Jeg har sett det selv for mange ganger til å telle. En nybegynner fekter (noen ganger til og med en erfaren fekter) kommer inn for en privattime i et rush to minutter før starttidspunktet, kaster på seg utstyret og hopper inn.

Dette er helt feil! Før en privat fektetime er det slik, så viktig at en fekter blir skikkelig varmet opp. Dette er ikke en anbefaling, det er absolutt et krav. Selv om det er lett å bli opptatt og hoppe over oppvarmingen, dette er et av de tilfellene i livet hvor den enkle tingen å gjøre ikke er den rette tingen å gjøre.

Før du deltar i fysisk aktivitet, ikke bare fekting, du bør gjøre en kort oppvarming. Det er en av de små tingene som har stor innvirkning, og at du umiddelbart vil angre på at du hoppet over når den skaden uunngåelig kommer. Alle sportseksperter anbefaler konsekvent at idrettsutøvere deltar i oppvarmingsaktiviteter før trening. Private fektetimer er en integrert del av fektetrening!

Ni grunner til å varme opp før fektetimer

Trenger du mer overbevisende, her er ni gode grunner til å ta deg tid til å varme opp før privattimen med fekting.

1. Du lærer kroppen din

Under oppvarmingsprosessen, du vil bli oppmerksom på eventuelle problemer i kroppen din som du kanskje ikke har lagt merke til før. Dette er den mest undervurderte fordelen med oppvarmingsprosessen! Kanskje du snudde ankelen litt da du hoppet ut av sengen i morges og skled på teppet. Eller kanskje du forlenget albuen i fektetimen i går. Vi tar ikke hensyn til mindre ubehag i løpet av den travle dagen, så med mindre du overvåker deg selv, vil du sannsynligvis ikke legge merke til at håndleddet ditt er løsere enn vanlig eller at skulderen er stiv.

De små skadene er ikke så store som de er, men hvis du ikke senker farten og legger merke til dem, snakk med treneren din om dem, da vil du gå for fullt og gjøre det eksponentielt verre. Det er lett å imøtekomme de små tingene hvis du vet at de er der!

2. Fysisk forebyggende skader

Oppvarming forhindrer ikke bare skade ved å kjenne kroppen din, det forhindrer også fysisk risikoen for bein- og muskelskader. Oppvarmingsøvelser hjelper sirkulasjonssystemet ditt med å pumpe blod til musklene dine der det er nødvendig. Det gjør musklene dine mer smidige, lettere å flytte uten belastning. Kalde muskler absorberer ikke støt like lett. Kalde muskler er stive og lite fleksible. Tenk på hva som skjer hvis du mister en glassbolle på gulvet, sprø og knuselig, kontra en plastikk som er bøyelig og tilgivende.

Når du varmer opp effektivt, du forbereder kroppen på kravene til fekting.

3. Kardiovaskulære forbedringer

Under enhver tung aktivitet, gjerde inkludert, hjertet ditt jobber hardt. Når du varmer opp effektivt, det øker gradvis blodtrykket i stedet for å øke det. Idrettsutøvere som hopper over oppvarmingen har en tendens til å bli raskere slitne på grunn av piggen, som næringsstoffene og oksygen brenner opp raskt når hjertet går i overdrive. Den raske økningen i blodtrykket som skjer når du hopper over en oppvarming kan føre til overtretthet som til slutt kan bidra til mange ubehagelige helsetilstander. Det er åpenbart over tid, men jo bedre du tar vare på hjertet ditt på små måter, jo mer legger det opp og omvendt.

Slipper opp fra å være stillesittende på skolen, på jobb og på kjøreturen over til klubben til aerobicbevegelsen til en fektetime lar hjertet ditt holde seg sunnere, din utholdenhet til å vare lenger, og hele kroppen for å være mer i balanse.

4. Hjerneforberedelser

Overgangen fra utenfor fekteklubben til å være fokusert på ferdighetene dine skjer ikke magisk. Under en oppvarming, hjernen har tid til å gå over fra den ikke-fektende aktiviteten du gjorde før til fekting. I bunn og grunn, du "vender bryteren" til fekting. Dette betyr mindre overgangstid i løpet av leksjonen og mer kvalitetstid på å jobbe med ferdighetene dine.

Tro det eller ei, trening bidrar faktisk til å forhindre hjernetretthet, og det hjelper deg også å slappe av, slik at hjernen din er bedre rustet til å håndtere den nye informasjonen du er i ferd med å helle inn i den i privattimen! Du må kondisjonere musklene dine for å reagere på kommandoene som kommer fra fektetreneren til hjernen din og for å reagere automatisk. Kalde muskler gjør det ikke så bra!

5. Forbedre ytelse

Selv om en privattime strengt tatt ikke er en konkurranseprestasjon, det er fortsatt en tid da du ønsker å gjøre ditt beste slik at treneren din kan se din beste handling og hjelpe deg å forbedre den.

Oppvarming vil øke hjertefrekvensen og også øke blodstrømmen til musklene, to ting som lar kroppen din fungere mer effektivt. Koordinasjon handler om banene mellom nervesystemet og musklene dine for å få dem til å reagere slik du leder dem til å handle. Når du varmer opp, du forbereder disse banene. Den typen priming vil øke muskelminnet ditt for senere når du vil at musklene dine skal huske det du lærte dem i privattimen.

6. Økt utholdenhet

Private fektetimer er korte – tjue minutter eller så. Det høres kanskje ikke ut som lenge, men det er det virkelig! Når du går for fullt for å gjenta en stor gjerdebevegelse igjen og igjen, det er lett å bli utslitt halvveis i en fektetime. Hvis det skjer, du kommer ikke til å få så mye ut av leksjonen som du burde. Det er her oppvarmingen kommer inn, ettersom oppvarming har vist seg å være en effektiv måte å forbedre utholdenhet under fysisk aktivitet.

Dette kan også være til stor hjelp hvis du har planlagt en privattime i nærheten av en fektingstime, som du vil klare deg gjennom den fysiske anstrengelsen av begge. Utholdenhet er ikke å ta lett på for fektere!

7. Senker sårhet

Såre muskler er selvfølgelig en naturlig del av enhver idrett, inkludert gjerde. Selv om vi absolutt er ok med et nivå av sårhet, ekstrem smerte bør ikke være en nødvendighet for fektere. Oppvarming før privattimen vil bidra til å redusere betennelsen i musklene og forhindre rifter. Når du varmer opp, du bokstavelig talt "varmer opp" temperaturen på musklene dine, og som et resultat vil du forhindre at de får vondt etter trening. Dette er veldig viktig i en privattime der du kommer til å kreve at musklene beveger seg på potensielt nye måter, som er mer sannsynlig å resultere i sårhet.

8. Tap av undervisningstid

Hvis du ikke er varm nok når leksjonen begynner, da kommer fektetreneren din til å starte saktere med deg. I utgangspunktet, du kommer til å få en oppvarming uansett fordi treneren din kommer til å vite hvor viktig det er å gjøre det! Tenk deg at du har en leksjon på tjue minutter, og du bruker fire minutter på å varme opp, du har mistet tjue prosent av privattimetiden din! Det er bare ikke effektivt. Det er så enkelt å varme opp før, og at fire minutter før bare ikke er like verdifull som den samme tiden når treneren bruker på nye teknikker eller skjerper de nåværende.

9. Det er en overførbar ferdighet

Oppvarming er en god vane som ikke bare er for fektetimen din, det er for alle typer sportsaktiviteter. For eksempel når du går på ski eller snowboard, du vil se mange mennesker som bare går rett av heisen uten å varme opp eller strekke seg i det hele tatt. Grunnen? De synes det bare er en morsom aktivitet. Men i virkeligheten er det en sportsaktivitet!

Hvis du klarer å varme opp og strekke deg skikkelig før private fektetimer, gruppetimer, og konkurranser, du vil naturligvis gjøre det før enhver sportsaktivitet. Enten du skal bade, spille sandvolleyball, eller gå en runde tennis på nabolagsbanen, du har for vane å varme opp. Det er en god vane å komme inn i!

Grunnleggende om en fekting privat leksjon varme opp

Det er bare noen få grunnleggende ting du bør huske på når du varmer opp før den private fektingtimen.

Lengde

Den nøyaktige tiden du varmer opp før en privat fektetime avhenger av noen få faktorer. Hvis du tar en gruppetime rett før privattimen, da er du tydeligvis oppvarmet allerede. Hvis ikke, da må du bruke minst ti – femten minutter på å varme opp. Noe mindre enn det, og du vil ikke få nok, så ikke prøv å jukse det! På den andre siden, du kan ta lengre tid og det er flott. Noen mennesker elsker lange oppvarminger, som i tretti til førtifem minutter. Det er helt greit. Poenget er å få noe som fungerer bra for deg.

Cardio

Så mye av det som gjør oppvarmingen verdt, er å få opp pulsen. Det er mange måter å gjøre det på, enten gjennom en kort løpetur hvis du har litt plass eller bare hoppende knekt eller hoppetauøvelser. Uansett hva som fungerer for deg. Gjør cardio før du strekker deg, men hold det lett. Du vil bare svette, hjertet ditt pumper, men ikke ute av kontroll. Du bør få den varme strømmen av blod inn i huden din, nok til at du puster dypt.

Stretching

En gang til, hold dette lyset og hold det enkelt. Strekk ut musklene du skal bruke, tenk skulderstrekk og dype utfall. Å strekke seg riktig vil hjelpe deg med holdningen din, så ikke glem korsryggen og nakken. Gjør et bredt utvalg av spesifikke strekninger som treneren din anbefaler, og ta deg god tid med dem.

Treneren din er den desidert beste kilden til informasjon om hvordan du kan varme opp! Snakk med dem om hvilket skjema de skal bruke, hvilke bevegelser å fokusere på, og hvordan du best målretter kondisjonstreningen din. Noen trenere har spesifikke oppvarminger som de gir til alle sine fektere – bare spør!

Uansett hvordan du varmer opp, det er så viktig å gjøre dette før HVER private fektetimer. Det er aldri en unnskyldning for å ikke bruke noen få minutter på å gjøre kroppen klar. Du får mer ut av fektetimen!

[Hvorfor fektere må varme opp før privattimer: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042624.html ]