Ball pushups

Hensikt

For å forbedre grepet, kjerne, og styrke i overkroppen.

Sett opp

• Ta tak i 2 fotballer og gå inn i en vanlig pushup-stilling med nakken, rygg og ben på linje – men i stedet for å legge hendene i bakken, legg en fotball under hver hånd.

Bruksanvisning

1. Skyv deg opp fra ballene mens du holder ryggen, bein og nakke rett.
2. Senk deg ned til brystet er like over ballene, fullføre en rep.
3. Fortsett i 10 reps, ta en pause. Fullfør totalt 30 pushups.

Coaching tips

• Du kan også starte med å bruke bare én fotball, plassere en hånd på bakken og den andre på en ball.
• Også, du kan legge begge hendene på en fotball i midten for en pushup som vil legge mer vekt på armer.

[Ball pushups: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039724.html ]