5 superenkle fotballavkjølingsstrekninger du må gjøre | Playo

Del dette på WhatsApp

Disse nedkjølende fotballstrekningene er akkurat det du trenger etter en fotballkamp. Gå aldri glipp av avkjøling!

Like viktig som oppvarming er før starten av spillet, det samme er nedkjølingene etter at spillet er slutt. Nedkjøling sikrer at kroppstemperaturen ikke stiger og stabiliseres etter kamp.

De fleste av oss konsentrerer oss ikke så mye om å kjøle oss ned etter kampen slik vi anser det som gjort. Men du bør vite at du går glipp av noe virkelig viktig og å unngå det setter kroppen din under mye stress. Fotball er den typen sport som holder deg på hælene på heltid, noe som betyr at pustefrekvensen også øker.

Når pustefrekvensen din øker under spillet, du må bringe det ned til standarden, etter kampen. Gjennomsnittlig respirasjonsfrekvens for voksne er rundt 12-20 åndedrag per minutt. Så alt over det anses som uvanlig og må normaliseres. For å stabilisere pustefrekvensen, pust inn og ut i minst 3 minutter. Når pusten din er stabilisert, du kan fortsette med de andre strekningene som hjelper til med muskelgjenoppretting.

Å strekke ut etter spillet lindrer to viktigste effekter:

1. Muskeltretthet
2. Økt hjertefrekvens og pustefrekvens.

Det er bedre å strekke seg rett etter at spillet er over og ikke senere. Det er også bra å holde nedkjølingsøvelsene veldig enkle og ikke anstrengende nok til å forårsake mer tretthet på kroppen. Her er noen grunnleggende strekninger du kan gjøre etter en avslappet kamp med vennene dine.

1. Skulderstrekk

Ta din høyre arm og strekk den og lås den inne i din foldede venstre arm. Strekk nå høyre skulder ved å trekke høyre arm nærmere brystet med den låste venstre armen. Hold dette i 15-20 sekunder. Bytt deretter armene og gjenta de samme trinnene.

Du kan sjekke YouTube-opplæringen ved å klikke på denne lenken: Skulderstrekk.

2. Torso Stretch

Stå rett på en avslappet måte. Brett høyre arm bak hodet og hold venstre albue. Brett også venstre arm og hold høyre albue. Trekk nå albuen på den ene siden med armen på motsatt side slik at den strekker hele overkroppen og hoften. Hold den i ca 10 sekunder og gjenta trinnet på den andre siden.

3. Nakkestrekk

Legg deg ned på bakken med ansiktet oppover. Bøy knærne dine. Brett armene bak hodet og fest dem med fingrene. Hvil hodet på håndflaten. Skyv nå hodet fremover slik at nakken bøyer seg mens ryggen hviler på bakken. Hold deg i den posisjonen i 5 sekunder, hvoretter du må gjenta trinnene igjen.

4. Quadriceps stretch

Hvis du trenger balanse kan du holde på litt støtte. Stå rett og brett høyre ben. Bruk høyre arm til å holde benet og press det nærmere baken. Hold den i 5 sekunder. Gjenta nå det samme på venstre side.

Klikk på lenken for Youtube Tutorial: Quadriceps stretch .

5. Hamstringstrekk

Sitt flatt på bakken og strekk ut bena. Brett det ene benet mens det andre benet fortsatt er strukket. Hold foten på det strakte benet med begge hendene og bøy den litt. Gjenta samme trinn for det andre benet.

Denne Youtube-turorialen gir deg en ide om hvordan Hamstring Stretch gjøres: Hamstringstrekk etter fotball.

Disse strekningene er bare enkle øvelser som du kan følge etter hver fotballkamp for å sikre god kondisjon og unngå stress. For best resultat, disse strekningene kan gjøres etter en god tur, løping eller trening også.

Hvis du kommer over noen andre enkle strekninger som disse, nevner det i kommentarene

Sjekk også ut Enkel oppvarmingsøvelse du kan gjøre før fotballkampen.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[5 superenkle fotballavkjølingsstrekninger du må gjøre | Playo: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004044266.html ]