Hvordan varme opp før Spurt

En skikkelig varm opp før sprint får kroppen til å transformere fra resten modus til "fight or flight " modus. I hvile kroppens distribuerer blod likt i hele kroppens systemer . Når du begynner å varme opp før trening , er blod viderekoblet ut av fordøyelsessystemetog inn i musklene . Blodårene utvider seg, hjertet forbereder for arbeid , og musklene øker elastisitet . Kroppstemperaturen stiger også, i løpet av en god varme opp . Kombinasjonen av disse effektene fører til en bedre ytelse under en trening og en mindre sjanse for skader . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Hold hendene ut foran deg og parallelt med bakken . Som du tar et skritt , sparke tåa opp med en straight leg før du berører hendene . Dette er den høye toe touch.
To

Begynn stående oppreist med føttene rørende . Ta et skritt frem og deretter knele ned på ett kne . Stå oppreist , mot forfoten , og deretter ta et nytt skritt fremover med motsatt ben . Dette er den gang utfall .
3

ligne en sprint bevegelse med armene . Bøy knærne og bokstavelig talt sparke deg bak med hælen din . Butt Kicks bør utføres med raske bevegelser , men hvert skritt fremover bør ikke overstige en fot . Disse er rumpe spark .
4

spranget så langt som mulig holde armene og bena rett . Hælen skal aldri berøre bakken under denne øvelsen . Når du utfører Marching Band Kjør riktig, bør du føle deg som om du lener deg bakover litt . Dette er den musikkorps løp, også kjent som " nøtteknekker " .
5

Kast foten bakover så langt som mulig og prøve å ta på hælen til din bak med hvert trinn . Riktig arm posisjon er albuene bøyd i en nitti graders vinkel og hendene vekslende mellom hofte og øre . Dette er den bakover kjøre , og det er en kombinasjon av en bakover utfall og rumpe spark .


[Hvordan varme opp før Spurt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020843.html ]