Hvordan varme opp før Spurt
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en
Hold hendene ut foran deg og parallelt med bakken . Som du tar et skritt , sparke tåa opp med en straight leg før du berører hendene . Dette er den høye toe touch.
To
Begynn stående oppreist med føttene rørende . Ta et skritt frem og deretter knele ned på ett kne . Stå oppreist , mot forfoten , og deretter ta et nytt skritt fremover med motsatt ben . Dette er den gang utfall .
3
ligne en sprint bevegelse med armene . Bøy knærne og bokstavelig talt sparke deg bak med hælen din . Butt Kicks bør utføres med raske bevegelser , men hvert skritt fremover bør ikke overstige en fot . Disse er rumpe spark .
4
spranget så langt som mulig holde armene og bena rett . Hælen skal aldri berøre bakken under denne øvelsen . Når du utfører Marching Band Kjør riktig, bør du føle deg som om du lener deg bakover litt . Dette er den musikkorps løp, også kjent som " nøtteknekker " .
5
Kast foten bakover så langt som mulig og prøve å ta på hælen til din bak med hvert trinn . Riktig arm posisjon er albuene bøyd i en nitti graders vinkel og hendene vekslende mellom hofte og øre . Dette er den bakover kjøre , og det er en kombinasjon av en bakover utfall og rumpe spark .
[Hvordan varme opp før Spurt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020843.html ]