Trening for dykkere

En sunn livsstil kan forlenge den biologiske helsen med så mye som 20 år. Hva innebærer trening for dykkere? Entusiaster som trener regelmessig kan ikke bare forbedre dykkeytelsen, men også legge til flere år til dykkekarrieren.

Trening for dykkere

Medisinballen har vært en av de mest allsidige delene av treningsutstyr i tusenvis av år. Den byr på gode alternativer når det gjelder trening for dykkere. Selve navnet kommer fra en tid i historien da begrepene helse og medisin var så nært knyttet til fysisk form at ordene hadde praktisk talt samme betydning.

Selv om de fleste av oss vet hvordan en ser ut, en medisinball er en vektet treningsball som kommer i forskjellige materialer som lær eller gummi. Medisinballer vektes i varierende trinn for å imøtekomme forbedringer i bevegelse og styrke ved å legge til motstand. Myke medisinballer er designet mer for å holde og kaste. Medisinballer med harde overflater er vanligvis konstruert for å inkludere sprett. Noen medisinballer er tilpasset med håndtak eller tau som håndtak. Medisinballen er mye brukt til fysioterapi og rehabilitering, samt å forbedre atletisk ytelse og generell kondisjon.

Medisinballøvelser i rehabiliteringsmiljøer begynner med små bevegelser som å rulle ballen i et sirkulært mønster for å forbedre skuldermobiliteten eller løfte ballen for å forbedre kjernestyrken. Avhengig av dykkerens kondisjonsnivå og mål, han eller hun kan holde medisinballen som en ekstra vekt for øvelser. Dykkere kan også bruke dem for å balansere eller kaste dem som vist i medisinballen.

Medisin-ball sprett

Medisinball-sprett er en øvelse for hele kroppen som bidrar til å forbedre styrke og koordinasjon for dykkeaktiviteter. Begynn med en ball vektet i 4- til 8-pund-området på et stødig underlag. Nybegynnere kan først prøve denne øvelsen i sittende stilling. Hold ballen tett inntil kroppen gjennom hele øvelsen. Holde ballen med begge hender, ta et dypt pust og nå over hodet, strekker ut armene og kroppen. Trekk sammen magen og pust ut mens du kaster medisinballen så hardt som mulig i gulvet i nærheten. Når ballen spretter tilbake, fange det og gjenta. Omtrent 25 sprett er et godt startsett.

Legg til flere sett, lengre sprettøkter og tyngre medisinballer for å komme videre med treningen og til slutt din kondisjon. Dykkere vil legge merke til at medisinball-spretten bidrar til å forbedre arm- og skulderstyrken. Det gir også stabilitet til rygg- og benmusklene, jobber med magen og får opp pulsen. For å fremme øvelsen, prøv å balansere medisinball-sprett på en fot på et stødig underlag, eller enda vanskeligere, på en BOSU ball. Denne øvelsen er spesielt bra for dykkeaktiviteter, som å bevege seg under belastningen av dykkeutstyr og endre retninger på vannoverflaten. Med bare en liten tidsforpliktelse, dykkere kan høste store treningsbelønninger.

[Trening for dykkere: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004042995.html ]