Hvilken muskel bør basketballspillere utvikle?

Sjansene er gode, hvis du er en basketballspiller, at du vil hoppe høyt, skyt effektivt og løp raskt. Styrking av quads, setemuskler, overkropp og kjerne vil bidra til å bygge den muskulære utholdenheten og styrken som er nødvendig for banen. Utfør to eller tre styrketreningsøkter per uke for å gjøre deg klar til å ta den til bøylen.

Få lav

Du utfordrer quadriceps, setemuskler og lår hver gang du senker hoftene for å ta et skudd, huk for å forsvare en spiller eller sving fra side til side. Knebøy, utfall og setebroer er alle styrketreningsøvelser som utvikler disse musklene.

Hoppe

Enten du hopper høyt for å blokkere et skudd, legge ballen på bakbrettet for å score, leggene dine driver deg oppover. Vektstangheving og stående legghev styrker underbena.

Opp med hendene

Å styrke skuldrene vil gjøre det lettere å holde armene oppe for forsvar eller å skyte ballen. Tone triceps og biceps for å øke utholdenheten for skyting. Passende øvelser inkluderer triangel pushups, biceps krøller og sidehevinger.

Lag lenken

Tenk deg å sitte på huk for et hoppskudd. Bena dine driver knebøy og hopper, mens kjernen din stabiliserer deg når du løfter ballen over hodet. En sterk kjerne fungerer som et ledd mellom bena og armene. En svak kjerne kan forårsake korsryggsmerter og gjøre det vanskelig å opprettholde riktig form, som er avgjørende for å skyte. Prøv planker, hamstringkrøller og pushups for å bygge kjernestyrke.

Få opp farta

Basketballspill består av raske bevegelser, raske akselerasjoner og retardasjoner, og brå endringer i retning. Plyometrisk, øvelser som fokuserer på makt, fart og smidighet, forbedre koordinasjon og muskelrespons. Eksempler inkluderer sidesikksakk, agility stigeøvelser og bokshopp.

[Hvilken muskel bør basketballspillere utvikle?: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045951.html ]