Topp 5 hjemmebasketballøvelser

Leter du etter hjemmebasketøvelser? Her er våre topp 5 – med fokus på ballhåndtering, retur og scoring.

Hver og en kan gjøres i bakgården eller oppkjørselen. Helt alene eller sammen med en partner.

For en komplett treningsøkt, utfør tre sett av hver drill i 30 sekunder hver – 15 sett totalt. Start sakte, og få fart når du har mestret mekanikken.

---

#5. Figur 8 Drill

Hensikt

Denne essensielle ballhåndteringsøvelsen vil forbedre håndstyrken din, ball kontroll, og konsentrasjon.

Hvordan det fungerer

1. Begynn å drible lavt ved venstre ankel.
2. Drible ballen gjennom beina, bytter rundt til den andre hånden og går rundt det andre beinet.
3. Fortsett å drible rundt begge bena, med ballen etter et figur 8-mønster rundt begge bena, bytte hender etter behov.

Coaching tips

• Nybegynnere kan starte med å rulle ballen gjennom tallet 8 på gulvet, deretter gå videre til å drible den
• Hold knærne bøyd og ryggen rett.
• Eksperimenter med forskjellige dribblingshøyder – se hvilket maksimum og minimum antall driblinger du kan gjøre rundt hvert ben.

---

#4. Through The Legs &Go

Hensikt

Spillerne lærer å drible gjennom beina og kjøre hardt til kanten for en layup.

Hvordan det fungerer

1. Starter et par meter bak buen, ta en dribling fremover med venstre hånd.
2. Sprett ballen gjennom beina, krysser over til høyre hånd.
3. Eksplodere ut av crossoveren med en dribling mot bøylen.
4. Avslutt ved kanten med høyre hånd.
5. Sikre brettet, løp ut til vingen og gjenta. Lag 5 layups fra høyre ving, flytt deretter til venstre vinge og til slutt toppen av buen.

Coaching tips

• Eksperimenter med endring av tempo, bruke forskjellige hastigheter for å maksimere effektiviteten til crossoveren.
• Hvis du har vanskelig for å forestille deg en forsvarer, du kan sette ned en stol eller kjegle for å etterligne en.

---

#3. Vindusvasker

Hensikt

Denne øvelsen fokuserer på å gripe returen med to hender og lande fast på to føtter. Hvis du ikke har tilgang til en kurv, du kan fortsatt utføre denne øvelsen ved å sprette ballen fra en hvilken som helst vegg.

Hvordan det fungerer

1. Start på venstre kjørefelt, og kaste ballen opp fra ryggbrettet.
2. Sikre returen med begge hender.
3. Kom ned med en sterk base på utsiden av motsatt kjørefeltlinje.
4. Kast ballen fra ryggbrettet og gå den andre veien, og gjenta.

Coaching tips

• Land på fotkulene slik at du er klar til å springe opp igjen.

---

#2. Spin and Go

Hensikt

Dette er en flott hjemmedribling som fungerer på å slå en forsvarer med et spinntrekk, og avslutter sterkt ved bøylen.

Hvordan det fungerer

1. Start med venstre ving, og ta en hard dribbling med venstre hånd, Plant den høyre foten, og spinn mot grunnlinjen med venstre fot.
2. Ta en dribbling for å samle deg og lukk på felgen.
3. Avslutt ved bøylen med en sterk høyrehendt layup.
4. Ta tak i brettet, sprint ut til vingen og gjør det igjen.
5. Boringen er fullført når du har laget 10 layups (venstre og høyre hånd) fra hver vinge og toppen av buen

Coaching tips

• Hold hånden på toppen av ballen – unngå tendensen til å bære ballen gjennom spinn.
• Det kan være en god idé å jobbe med å avslutte med høyre hånd på venstre side og venstre hånd på høyre side – for å holde potensielle skuddblokkere på tærne når du angriper bøylen.

---

#1. Opp og under drill

Hensikt

Dette er et klassisk innleggstrekk populært av spillere som Kevin McHale, Michael Jordan og Kobe Bryant. Det bidrar til å utvikle presist fotarbeid og sterke finisher rundt felgen.

Hvordan det fungerer

1. Start nede på venstre blokk, chinning ballen i et lavt, sterk holdning.
2. Sving innover med høyre fot, selge skuddet falskt mens du planter ned.
3. Gå mot bøylen og rundt forsvareren med høyre fot.
4. Gå opp og sterk av to føtter og avslutt med venstre hånd.
5. Sikre returen og gjenta. Lag 5 fra hver side av banen.

Coaching tips

• Ikke bare gå frem etter falsken – forestill deg en forsvarer som hopper på pumpefalsken og gå rundt ham som du ville gjort i en spillsituasjon.
• Hold plantefoten nede!“  Enhver dra eller liten bevegelse vil resultere i et reiseanrop.

---

Trenger du flere hjemmebasketballøvelser?

Hvis du ser etter flere hjemmebasketøvelser, sjekk vår e-bok for Driveway Drills.

Den er fullpakket med 31 solo- og partnertreningsøvelser for skyting, scoring, ballhåndtering og retur. Alt organisert i 11 forhåndsdesignede treningsplaner som du kan skrive ut eller lagre på telefonen.

Få Driveway Drills nå

[Topp 5 hjemmebasketballøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042003.html ]