coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts9 grunnleggende basketballøvelser for teamsuksess!
Uansett hvilken alder du trener, grunnleggende basketballøvelser bør være en nøkkelkomponent i treningen din. For yngre spillere, det er viktig å lære det grunnleggende i spillet, gi dem et grunnlag for å bygge mer avanserte ferdigheter i fremtiden. Og for eldre spillere, det er viktig å gå tilbake til det grunnleggende for å forsterke kritiske teknikker og unngå å utvikle dårlige vaner.
Nedenfor er 9 grunnleggende basketballøvelser som hjelper deg å komme tilbake til det grunnleggende og akselerere lagets utvikling!
3 på 2 - 3 mann vev
Her er en vri på den klassiske 3-mannsveven. Det hjelper laget ditt med å utvikle bestått, mellomrom, overgang angrep og forsvar.
- Start med tre offensive spillere på grunnlinjen (spiller 1, 2 og 3). Og en forsvarer i hvert hjørne (x1 og x2)
- De tre offensive spillerne utfører en 3-manns veving til motsatt grunnlinje, så kom tilbake på krenkelsen
- De to forsvarerne spurter ned og rundt en kjegle plassert ved den motsatte feillinjen utvidet, så kom tilbake i forsvaret
- Spill 3 mot 2 til en scoring eller forsvarsrebound
Coaching tips
- Forsvarerne bør komme tilbake til en høy/lav posisjon, med én spiller ved frikastlinjen og én som beskytter kurven.
- Forseelsen tillates maksimalt to pasninger. De bør prøve å score raskt, mens de har 3 mot 2 fordelen
Lukke ut
Å stenge skytteren er en kritisk ferdighet for individuelle og lagforsvar. Spillere må lære å komme seg ut på en truende offensiv spiller på perimeteren, uten overengasjere og etterlate seg selv sårbare for driften.
- Sett opp en linje med spillere på vingen
- En forsvarer står under kurven i hjelpesideposisjon
- Trener står på motsatt ving med ballen
- Når ballen er sendt til den offensive spilleren, forsvareren spurter ut til ballen med hakkete føtter, en hånd i forbikjøringsfeltet, og den andre hånden på ballen for å forstyrre et skudd eller pasning.
- Offensiv spiller har to driblinger å blåse av forsvarer. Fortsett å spille tapt skudd til en defensiv retur er sikret
Ulempe Drill
Her er en overgangsøvelse som krever god kommunikasjon når spillerne sprinter inn i defensiv posisjon. Spillere har vanligvis problemer med å stoppe ballen og den nærmeste mannen plukker opp ballen og driver ballen til sidelinjen.
- Linje fem forsvarere opp på linjen forlenget (1-5), og fem offensive spillere oppe på grunnlinjen (x1-x5)
- Treneren vil rope opp navnet på en forsvarsspiller, pass deretter ballen til det offensive laget.
- Forsvareren som ble kalt (spiller 3 i diagrammet nedenfor), løper for å berøre grunnlinjen, spurter deretter tilbake i forsvaret. De andre 4 forsvarsspillerne sprint tilbake på forsvar umiddelbart.
- Samtidig, x1 til x5 rask bryter til motsatt ende og prøver å score mens de har en 5 mot 4 fordel
Coaching tips
- Det defensive laget må kommunisere og umiddelbart bestemme hvem som skal stoppe ballen og hvordan de skal vokte 5 mot 4 hurtigpausen. De fortsetter å kommunisere når den femte spilleren slutter seg til dem, matche opp til et mann til mann forsvar
- Det offensive laget bør prøve å få en rask høy prosentandel mens de har fordelen 5 mot 4
Utvalgt produkt
Skriv ut n' Go Basketball-treningsplaner
Nå kan du kjøre en fantastisk basketballtrening som raskt øker lagets ferdighetsnivå... med bare 30 sekunders treningstid!
Inside Print n' Go Basketball treningsplaner, du får umiddelbar tilgang til 18 grunnleggende basketballøvelser for skyting, passering, dribling, retur og forsvar. Alt organisert i 6 utskrivbare treningsplaner du kan ta rett til treningsstudioet!
Ikke noe stress. Ikke noe oppstyr. Du bare koser deg med barna og tar all æren 🙂
Klikk her for å komme i gang.
Raseri
Her er en annen grunnleggende basketballøvelse som fokuserer på lagforsvar. Det er en variant av skallboret, hvor poeng kun scores på defensive stopp.
- Sett opp fem offensive spillere (1 til 5) og fem forsvarsspillere (x1 til x5) i 3 av 2 i formasjonen vist nedenfor
- Spill 5 mot 5, mens du praktiserer riktige hjelpedefensive prinsipper. Spilleren som vokter ballhandleren presser ballen og tvinger henne til sidelinjen. Forsvarer som vokter en pass borte nekter pasningen. Spiller som vokter to eller flere bortganger er i hjelpesideposisjon.
- Forsvaret får et poeng for hvert vellykket stopp. Første lag til 4 poeng vinner.
- Angrepet kan rotere til den defensive siden ved å score. Angrep skyter for å komme inn på den defensive siden av ballen.
Coaching tips
- Denne øvelsen fungerer best med tre eller fire grupper som konkurrerer i 7-8 minutter av gangen.
- Alle må stenge ut, bevege seg mens ballen er i luften, og rebound.
Morder
Dette er en utfordrende øvelse» som fungerer på perimeterforsvar, kondisjon og mental seighet. Barn har vanligvis det gøy å prøve å stoppe alle tre på den tildelte tiden.
- Start med en forsvarer under kurven og tre offensive spillere rundt omkretsen
- Tiden er satt fra 25-35 sekunder og ballen begynner alltid under kurven.
- Forsvareren ruller ballen til en av de tre spillerne og lukker ut og forsvarer.
- Den offensive spilleren tillates to driblinger.
- Hvis offensiv spiller scorer, forsvareren lukker ut og forsvarer den samme spilleren igjen.
- Fortsett til forsvareren stopper alle tre spillerne ELLER tiden er ute
Mann i hull
Her er en annen klassisk grunnleggende basketballøvelse som fungerer på defensiv glideteknikk, dribling, og kondisjonering.
- Plasser en linje med spillere i hvert hjørne. Den første spilleren i hver linje er forsvareren. Den andre spilleren er ballhandleren
- Ballføreren sikk-sakk til motsatt ende av banen mens forsvareren stokker og sklir med ham, snu ham fra side til side.
- En de når slutten, forsvarerne sprint tilbake i full fart og forsvarer neste spiller i rekken
- Gjenta, så forsvareren sikk-sakk med 3 påfølgende ballhandlere
- Roter inn en ny forsvarer og gjenta.
Coaching tips
- En liten vri på denne øvelsen er at forsvarerne holder en basketball og presser på dribleren i forsvarsstillingen og prøver å slå dribleren ut av balanse. Ballen må være i kontakt med dribleren til enhver tid, eller at en dribler blir tilbakestilt til begynnelsen og forsvareren må starte på nytt med den dribleren.
Konkurrer med skuddøvelsen
Her er en enkel skyteøvelse som vil hjelpe barna dine med å øve seg på å få et skudd med forsvarspress.
-
Spillerne danner linjer på grunnlinjen i skjæringspunktet mellom banelinjene. Ved hver albue – plasser 1 skytter og en annen spiller ved hver albue. To baller i hver linje.
- Spiller nr. 1 går videre til spiller nr. 3, som 1-2 går inn i et hoppskudd. Mens # 1 lukker hånden opp.
- Shooter (#3) holder følg mens #1 svinger for å øve blokkering ut av skytespillet.
- Kjør samme sekvens på begge sider av kurven, passerer diagonalt over nøkkelen
- Shooter henter ballene og øvelsen fortsetter.
- Etter 3-5 minutter med fangst og skyt, vi får spillerne til å fange 1-2-steget og gjøre et dribling-trekk først – begge spillerne til høyre i 3 minutter og deretter begge spillerne til venstre i tre minutter.
Coaching tips
- Med det diagonale mønsteret, returspillerne som forfølger ballen, og det simulerte kaoset, denne øvelsen skaper en spilllignende situasjon.
- Legg vekt på lave og eksplosive bevegelser i en 45 graders vinkel for å få separasjon og deretter et solid hoppstopp.
Princeton Shooting Drill
Spillere lærer å gjøre harde kutt, motta ballen og få skuddet deres av i denne fartsfylte øvelsen.
- Spillere stiller opp ved foul line extended – Drill kan bruke to baller, men du vil raskt flytte til fire baller for å holde den i bevegelse. En stol er plassert ved feil linje for å fungere som screener.
- #1 skjærer hardt til ballen, "krøller" til kurven, mottar en pasning fra #2 og skyter en lay-up fra en eller to fot som angitt av treneren.
- Passeren #2 kutter umiddelbart for å motta et pass fra #3 og kaller "curl" og mottar et pass for en lay-up.
- Drill fortsetter mens spillerne kaster tilbake sitt eget skudd og utløp til slutten av linjen og bytter linjer. Gå i 2-3 minutter.
- Neste, bruker samme justering og format, la spilleren kutte rett til ballen utenfor skjermen og motta ball for en albuehopper.
Coaching tips
- Legg vekt på:Gode pasninger med hånd bort fra forsvar – venstre hånd fra høyre ving.
- Også rask sving, skuldre firkantet og hurtigutløser. Gå i 2-3 minutter.
- Neste, få spillere til å skjære hardt til stolen og kalle "flare" og ryggpedal for en overheadpasning for en hopper.
- Legg vekt på hard cut, forbipasserende falsk pasning til forbi eller hjørne og deretter stige opp for å kaste overheadpasning.
- For skyttere få føttene satt, skuldre i rute – form skyting på farten. Gå 2-3 minutter.
Regnbueskyteøvelse
Her er en annen av våre favoritt grunnleggende basketballøvelser for skyting. Du får massevis av repetisjoner på bare 3-5 minutter.
- Sett opp to linjer med spillere på grunnlinjen ved skjæringspunktet mellom banelinjen – to baller.
- Spiller 1 kjører en bue til den andre siden av kurven, mottar en pasning fra spiller 2, og kjører kneet opp til en fots layup. Går deretter til baksiden av motsatt linje.
- Spiller 2 går tilbake til den andre siden og mottar pasningen går av en fot for layup. Går deretter til baksiden av motsatt linje.
- Det bør legges vekt på:bestå høyt; skytter holde ballen oppe; "høy og myk off boards - bank swish".
- Gå i 1 minutt.
- Neste trinn - spillere kommer til to fots hoppstopp, skuldre parallelle med grunnlinjen (ikke la dem åpne seg) Beskytt ballen – gå opp for Power-layup. Gå i 1 minutt.
- Neste trinn - Bank skudd fra blokkene. Legg vekt på "høy og myk - kiss off boards" pivot på innsiden av foten. Gå i 1 minutt.
- Neste steg, Albuehoppere – Fremhev pivot på innsiden av foten. Rask sving, skuldre firkantet og hurtigutløser.
- "Form skyting på farten" Gå i 2 minutter.
- Endelig. 3 pt FG'er for de som har den rekkevidden. Understrek – ingen endring i form.
Flere grunnleggende basketballøvelser
Hvis du trenger mer hjelp til å lære det grunnleggende, sjekk ut våre nybegynnerbasketøvelser. Eller, hvis du trenger noen tips om å organisere treningstiden din, her er en flott lesning om treningsplaner for basketball.
[9 grunnleggende basketballøvelser for teamsuksess!: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041763.html ]