Grunnleggende om dårlig skyting

Feilskuddet eller straffekastet er det ene skuddet i basketballspillet når du er i stand til å ta deg god tid og tenke på skuddet. Du må forstå de store fordelene med å være en god feilskytter. Lag har muligheten til å vinne ytterligere 3-5 kamper i året bare ved, som et lag, å kunne skyte 70 % eller bedre fra straffekastlinjen, og de fleste spillere har muligheten til å øke poengsnittet ditt med 2-3 poeng per kamp bare ved å kunne skyte en høyere prosentandel av frikast!

Elementer av frikastskyting

Vi skal dele opp elementene ved frikastskyting i fem spesifikke områder.

1. Pre-shot rutine

2. Frikastets fysiske mekanikk

3. Mental mekanikk av straffekastet

4. Rytme og timing

5. Øv på rutiner

Pre-shot Rutine

#1 er din pre-shot rutine. Pre-shot-rutinen er i utgangspunktet hva du er komfortabel med å gjøre for å forberede deg til straffekastet. Når du har fullført pre-shot rutinen, du må begynne med å puste dypt for å slappe av i kroppen.

Fysisk mekanikk

Den andre tingen du må ha for et perfekt straffekast er fysisk mekanikk. Fysisk mekanikk involverer kroppens balanse og kroppsposisjon, samt mekanikken du bruker med armer og ben for å fullføre repetisjonen av straffekastet.

Et vanlig akronym for frikastskyting kalles BEEF. "B" betyr at du har god kroppsbalanse. Føttene dine er i skulderbreddes avstand, og du stiller høyre fot, hvis du er høyrehendt, på det midterste spikerhullet.

De E står for albue inn. Albuene skal være på innsiden av kneet, da dette hjelper deg å fullføre straffekastet ditt i en rett linje.

Den andre E står for øynene på målet, som er den midterste kroken på baksiden av felgen. Vi ønsker å sikte på den midterste kroken fordi når en spiller setter backspin på ballen, som er det du blir lært opp til hvis du er en god skytter, og ballen kommer i kontakt med felgen, den vil treffe baksiden av felgen og den vil snurre bakover med tilbakespinningen inn i sylinderen.

Det motsatte av dette er når du sikter foran på felgen. Når ballen kommer i kontakt med forsiden av felgen, ballen vil støte mot felgen og, med backspinn, spinn bakover vekk fra sylinderen, slik at du ikke kan fullføre straffekastet ditt.

Den siste delen av straffekastet ditt med fysisk mekanikk er oppfølgingen. Du må ha og opprettholde god oppfølging for å være en vellykket straffekastskytter.

Mental mekanikk

Den tredje delen av å være en god straffekastskytter involverer mental mekanikk, som er det som hjelper deg å konsentrere deg bedre om straffekastet, og ikke presset i kampsituasjonen. Vi har utviklet fem ord som lar deg konsentrere deg om de mentale prosessene i straffekastet. Disse fem ordene lar deg også si ordene til deg selv mens du utfører den fysiske mekanikken i straffekastet samtidig. De fem ordene er:" Albue inn, Bøye, Følg gjennom

Etter deres pre-shot rutine og pusten dypt, spilleren vil gå til en posisjon med knærne låst og de vil bryte albuen inn eller stikke albuen inn mens de sier "albuen inn." Spillere vil ha albuen inne i kneet, ikke rett over kneet i innstilt posisjon eller utenfor kneet. I ett av disse tilfellene, det vil tvinge en spiller til å muligens avslutte med armskyting til siden. Ved å ha albuen inn, en spiller vil avslutte skuddet sitt i en rett linje med tåen, kneet deres, deres albue og ballen på baksiden av felgen.

Den andre delen av mental mekanikk er bøy. Spillere holder knærne låst i en albue i posisjon når de kommer til bøydelen av straffekastet, deres fysiske mekanikk er identisk hver gang de skyter ballen.

Den tredje delen av mental mekanikk som du sier til deg selv er å følge gjennom. Dette hjelper deg med å fokusere all din mentale konsentrasjon på den fysiske handlingen med backspinn på ballen og følge med skuddet ditt.

Når du lærer å være konsekvent i hvordan du skyter straffekastet ditt, du vil da bli helt konsekvent i hvor godt du skyter straffekastet ditt. Vi ønsker å eliminere negative tanker når en spiller skyter et frispark ved å implementere positive tanker og mental mekanikk som vil inkludere den fysiske mekanikken og rytmen og timingen til et perfekt straffekast.

Rytme og timing

Det fjerde området av feilskuddet er rytmen og timingen der du skyter straffekastet. Vi prøver å minimere mengden bevegelse hver gang vi skyter et frispark, slik at vi minimerer mengden feil som kan skje.

Vi prøver også å konsekvente tidspunktet for frisparket vårt, slik at det er nøyaktig det samme hver gang vi skyter ballen. Dette, i tillegg, vil hjelpe oss å skyte ballen mer konsekvent.

Vår rytme og timing må innlemmes ikke bare i vår mentale mekanikk, men også inn i vår fysiske mekanikk.

Øve på

Øvelse er det femte og siste elementet for å bli en flott straffekastskytter. Det er best å inkludere frikasttrening i dine vanlige treningsrutiner, slik at du kan innlemme spillsituasjoner. I en normal spillsituasjon, du skyter straffekast når du er fortvilet, trøtt, og litt sliten. Så vi ønsker å trene en øvelse med full intensitet og hastighet, og hvile på våre straffekast.

Se etter min neste artikkel om Free Throw Practice Drills som kommer snart!“  Har du et spørsmål om straffekast og feilskyting?“  Spør det nedenfor, og jeg skal svare på det i neste artikkel!»  Og ikke glem å følge meg på Twitter, hvor jeg vil dele flere gode basketballtips og teknikker!

[Grunnleggende om dårlig skyting: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041737.html ]