Kjernerotasjon med medisinball

Hensikt

Denne drillen bidrar til å bygge kjernestyrke og fleksibilitet.

Hvordan det fungerer

1. Kjernerotasjon – stå rygg mot rygg med partneren din med en av dere som holder en medisinball. En av dere vil snu med klokken, den andre vil vri mot klokken. Møt på midten og bytt ball. Roter tilbake den andre veien og bytt ut ballen igjen. Gjenta.
2. Figur 8 Rotasjon – stå rygg mot rygg med partneren din, men pass ballen frem og tilbake i en figur 8-rotasjon. Dere vil begge dreie med klokken (eller mot klokken) og deretter møtes på midten for å bytte ballen. . Roter tilbake den andre veien og bytt ut ballen igjen. Gjenta.
3. 3 sett med 5-10 reps i hver retning for kjernerotasjon
4. 3 sett med 10 reps i hver retning for rotasjon i figur 8.

Coaching tips

• Hold knærne og hoftene bøyd for god balanse og stabilitet.
• Roter i kjernen – ikke beveg føttene.

[Kjernerotasjon med medisinball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040818.html ]