Hvorfor profesjonelle idrettsutøvere spiller volleyball med medisinballer

Et økende antall NFL-utøvere spiller volleyball i lavsesongen som en del av treningsøktene deres. Men ikke vanlig volleyball. De spiller volleyball med medisinballer, de vektede ballene som ofte brukes til kjerneøvelser.

Dette er tradisjonelt referert til som Hoover Ball, fordi spillet ble laget for å holde president Herbert Hoover i form.

I SLEKT: 7 Med ball kast for å bygge eksplosiv kraft

Vi så James Harrison første gang, linebacker for Pittsburgh Stealers, spill Med Ball volleyball - treningen hans ser latterlig fantastisk ut, forresten. Mer nylig, Brian Cushing, linebacker for Houston Texans, spilte Med Ball Volleyball under overvåking av styrketrener Joe DeFranco.

Så hvorfor spiller fotballspillere dette spillet? I tillegg til at det ser latterlig morsomt ut, det gir store treningsfordeler.

Det utvikler eksplosiv kraft

I stedet for å slå ballen frem og tilbake som du gjør i vanlig volleyball, du kaster med-ballen over nettet med en bevegelse som ser ut som et eksplosivt Med Ball-kast. Avhengig av situasjonen, det kan være et rotasjonskast med kule, et overhead-kast eller et scoop-kast.

Disse bevegelsene trener de to enkleste måtene å produsere kraft på:trippel forlengelse av hoftene, knær og ankler, og rotasjon. Nesten alle atletiske ferdigheter som gutter som Cushing og Harrison utfører på banen involverer ett eller begge av disse elementene.

I SLEKT: Kroppskontroll for kraft:Eksplosiv Med Ball trening

Plus, det utvikler en sterk kjerne, som hjelper til med å overføre kraft fra underkroppen til overkroppens ferdigheter.

«Vil du utvikle en bunnsolid kjerne? Spill det spillet i noen minutter, sier Joe DeFranco på sin Industrial Strength Show Podcast.

Det er uforutsigbart

Du må reagere på motstanderens kast og raskt bevege deg for å fange medballen før den treffer bakken, som forbedrer hastigheten og hurtigheten. Da må du komme i en sterk posisjon for å fange ballen og kaste den tilbake over nettet.

I vektrommet, vi fokuserer på øvelser som krever at vi beveger oss på nøyaktig samme måte hver gang, som er viktig for å perfeksjonere formen, men som ikke alltid oversettes perfekt til fotball eller andre idretter. Tenk på hvor mange ganger i et livespill du utfører en ferdighet med feilfri teknikk? Oftere enn ikke, du er i en vanskelig posisjon, prøver å unngå en forsvarer eller bli truffet.

"Jeg liker det faktum at vi treffer forskjellige muskler og trener tredimensjonalt i et kaotisk miljø, ” forklarer DeFranco. Omtrent som det som skjer på friidrettsbanen, du vet aldri hvilken vei kroppen din vil bli vridd, spesielt med fotballslag på en blokk.»

Det forbedrer kroppskontrollen

Spillene du gjør i Med Ball Volleyball krever at du fanger en tung medball som kan reise i ganske høy hastighet.

Å fange den vektede ballen trener kjernen din til å bremse kraften og kontrollere bevegelsen. Bedre kontroll lar deg holde deg balansert og starte ballen med mer kraft.

"Det var enda mer dynamisk enn vanlig medballkasting fordi hvert kast hadde en retureffekt. Hver fyr fanget og kastet ballen, sier DeFranco. "De fanger den og går rett inn i kastet, så du får den fine plyometriske rebound-effekten, som er flott for å forbedre eksplosiv kraft og reaktivitet."

For Cushing og Harrison, dette er kritiske egenskaper. Motstanderne deres prøver å slå dem ut av posisjon på hvert spill. Deres evne til å kontrollere kroppene sine og eksplodere med makt blir helt kritisk.

I SLEKT: SE:Tim Tebow spiller «Volleyball» med en medisinball

Det forbedrer kondisjoneringen

Har du noen gang spilt volleyball? Ikke bare å slå ballen frem og tilbake, men et faktisk spill? I så fall, du vet hvor vanskelig det er. Etter en lang kamp, beina dine føles som Jell-O.

I Med Ball volleyball, du ikke hopper eller går opp etter blokker og pigger, men du må bevege deg raskt i sand og eksplosivt kaste en tung ball, som tar massevis av energi. Det er en fin måte å lære kroppen din å utføre gjentatte anfall av fart og kraft, som er helt avgjørende for fotballens utholdenhet.

Som Texans styrketrener Craig Fitzgerald fortalte oss, "Absolutt hastighet er ikke så viktig som repeterbar hastighet, så vi må sørge for at gutta våre er i god form.»

Det er gøy

Trening skal ikke alltid være superseriøst. Du må ha det gøy noen ganger. Dette geniale spillet pakker alle fordelene ovenfor inn i et spill som er mye moro, selv om det er vanskelig.

Plus, som ikke liker å konkurrere. Du kan presse deg selv mer for å spore opp ballen og skyte den forbi motstanderen din for å tilfredsstille en seier.

Retningslinjer

Vi snakker mye om fotball, men Med Ball Volleyball kan brukes til å gjøre hvem som helst til en bedre idrettsutøver. Også, det er flott hvis du har sand å leke i, men det er ikke et krav. Faktisk, du kan spille dette uten en målstolpe eller et nett, men det er tydeligvis ikke ideelt.

Når du først prøver Med Ball volleyball, ikke bli gal med vekten. Start med en medball på fire pund og øk vekten gradvis etter hvert som du blir komfortabel med spillet og blir sterkere. Cushing bruker bare en 12-pund med ball.

"Jeg ser etter bevegelseshastighet og kvalitet, sier DeFranco. "Jeg prøver ikke å få dem til å blåse ut ryggen når de kaster en ball på 30 pund."

DeFranco fikk gutta sine til å spille Med Ball Volleyball som en del av deres dynamiske oppvarming; derimot, den kan også brukes som en treningsøkter. Prøv enten en best av tre-serie eller spill i 10-15 minutter.

[Hvorfor profesjonelle idrettsutøvere spiller volleyball med medisinballer: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004047257.html ]