Hvordan drible en basketball (7-trinns guide + øvelser)

Å lære å drible en basketball er vanligvis den aller første ferdigheten en spiller lærer.

Det er lett nok å sprette ballen opp og ned mens du står stille...

Men når en spiller prøver å finne ut hvordan:

• Hold hodet oppe for å se lagkameratene.
• Beveg deg rundt på banen.
• Beskytt ballen fra forsvaret.

Da kan det være skremmende å lære å drible en basketball.

Men det er gode nyheter...

Å trene på dribling og ballhåndtering krever bare to ting:

1. En basketball
2. Et lite område å drible.

Du trenger ikke en basketballkurv, en lagkamerat til å gi deg ballen, eller et fancy basketball treningsstudio med perfekt polerte tregulv.

I trinnene nedenfor, Jeg skal lære deg den beste måten å drible en basketball på og også gi deg flere dribleøvelser du kan øve på.

La oss komme i gang…

Hvordan drible en basketball i 7 trinn

Trinn #1 - Spre og slapp av fingrene

Det første trinnet i å lære å drible en basketball er å slappe av fingrene og sørge for at de er jevnt fordelt på basketballen.

Små barn har en tendens til å holde fingrene sammen med mindre de blir lært noe annet.

Å spre fingrene ut øker overflaten og gir spilleren mer kontroll.

Det andre problemet er at spillere gjør hendene og fingrene for stive...

Noe som resulterer i at spillere "slår" på ballen.

Det er viktig at spillere blir komfortable med å slappe av i hendene og fingrene.

Trinn #2 - Bruk fingertuppene for kontroll

Noen trenere og trenere forteller spillerne sine at basketball aldri bør berøre håndflaten deres mens de dribler...

Jeg er uenig.

Dette resulterer i at en gjeng 5-åringer lager en kloform med hånden, spretter ballen med toppen av fingrene, og så lurer på hvorfor de ikke kan drible.

Basketballen BØR berøre alle putene på hånden din...

Men det er fingertuppene som styrer basketballen.

Trinn #3 - Få kroppen nede

Alle spillere bør bøye knærne og holde seg lavt til bakken når de har ballen.

Det er flere grunner til dette, men den største fordelen er...

Å være lavt til bakken gjør deg eksplosiv.

Hvis forsvareren din strekker seg inn for å stjele basketballen, du vil umiddelbart kunne eksplodere forbi motstanderen din og angripe kanten.

Mens hvis du var mer oppreist, du må først falle ned før du kan angripe.

Trinn #4 - Slå basketballen i gulvet

Spillere må presse basketballen i bakken med kraft når de dribler.

Gjør dette ved å strekke ut albuen og knipse håndleddet i bunnen av bevegelsen.

Jo mindre tid basketballen er ute av hendene dine, jo mer kontroll har du.

Hvis en spiller spretter basketballen uten mye kraft, ballen kan lett tappes bort av en forsvarer på grunn av den ekstra tiden den ikke er i den offensive spillerens hender.

Trinn #5 - Beskytt basketballen mot motstanderen

Spillere må sørge for at de beskytter basketballen når de dribler.

Det er flere måter å gjøre dette på:

1. Løft den ikke-driblingsarm for beskyttelse

Dette er kjent som en "armstang".

En armstang vil holde av en forsvarer som prøver å stenge plassen og vil også avskrekke forsvarere fra å nå inn og forsøke å stjele basketballen.

Men sørg for å aldri presse av med det.

2. Bruk kroppen til å skjerme ballen

Å snu ryggen/skulderen mot ballforsvareren vil også gi beskyttelse.

Forsvarere vil ha en vanskelig tid med å nå hele veien rundt driblerens kropp og banke bort ballen uten å ødelegge dem.

Trinn #6 - Hold øynene oppe for å se gulvet

Når du først lærte å drible en basketball, det er naturlig for spillere å se ned på ballen når de øver.

Men etter hvert som de blir bedre, spillere må oppmuntres til å løfte øynene opp og se gulvet.

Når du er i spillsituasjoner, dette vil tillate dem å lese forsvarerne og deres lagkamerater for å ta de riktige pasningsavgjørelsene.

Trinn #7 - Lær hvordan du drible med begge hender

"Jeg lærte i ung alder å drible med begge hender, og det lar meg være mer kreativ når jeg går mot større og sterkere motstandere» - Steve Nash

Har du noen gang trent mot en spiller som bare kan angripe kanten med sin dominerende hånd?

De er utrolig enkle å stoppe.

Alt en forsvarer trenger å gjøre er å overspille sin dominerende hånd, og den offensive spilleren må enten sende ballen til en lagkamerat, eller de vil forsøke å drive og miste ballen.

Derfor må spillere lære å drible like godt med begge hender.

Når en spiller kan gjøre dette, mulighetene deres umiddelbart dobles.

Trinn #8 - Drible med et formål

Et av mine favorittdriblingsitater gjennom tidene kommer fra tidligere australsk basketballtrener, Lindsay Gaze...

"Du dribler for å score, ikke å utforske."

Mindless dribling er noe som blir mer og mer vanlig i dagens spill.

Spillere legger ballen på gulvet så snart de mottar den uten å ha en smart grunn til å gjøre det. Dette fører ofte til at de kaster bort driblingen.

På nettstedet til Coaches Clipboard, det er skrevet at det bare er seks grunner til å drible.

1. For å føre ballen opp på banen.
2. Å kjøre til bøylen.
3. Å åpne for et skudd.
4. For å åpne opp et forbikjøringsfelt, for å ha en bedre sjanse til å fullføre et pass.
5. Å komme ut av en felle.
6. Å drepe klokken på slutten av et spill.

3 basketball dribling øvelser

1. Opp-og-tilbake-dribling

Slik fungerer drillen:

En spiller dribler en basketball opp og tilbake på et lite område og utfører forskjellige driblingsbevegelser. Hjemme, dette området kan være oppkjørselen. På treningssenteret, dette området vil være hel eller halv domstol.

Hensikt:

Lær det grunnleggende om hvordan du drible en basketball. Dette er en fin måte å introdusere nye driblebevegelser for spillere uten å overvelde dem.

Bruksanvisning:

1. Få en basketball og still opp på grunnlinjen.

2. Drible hele banen og øv på et spesifikt driblingstrekk mens du prøver å holde hodet oppe for å se gulvet.

3. Hver gang du kommer til slutten og snur deg, bytt opp bevegelsen din.

Drible bevegelser:

Her er noen av de forskjellige driblingene jeg liker å bruke med nybegynnere:

• Høyre hånd
• Venstre hand
• Crossovers
• Bak ryggen
• Gjennom bena
• Drible lavt
• Drible bakover
• Går
• Jogge
• Sprinting

Trenerpoeng:

• Gjør ditt beste for å holde øynene og hodet opp gjennom øvelsene for å se gulvet.

• Når du utfører de forskjellige driblebevegelsene, gjør ditt beste for å eksplodere ut av trekket for å øve på å komme forbi motstanderen.

• Gå sakte i begynnelsen og fokuser på teknikk før du legger til fart.

2. Ballongdribling

Slik fungerer drillen:

Denne øvelsen innebærer å holde en ballong i luften mens du samtidig dribler en basketball. Når ballongen treffer gulvet, spilleren mister poengsummen og starter tilbake på null.

Hensikt:

En utrolig morsom øvelse designet for å forbedre en spillers evne til å kontrollere basketballen. Drillen oppnår dette ved å tvinge spillere til å holde øynene og fokusere på ballongen i stedet for basketballen.

Bruksanvisning:

1. Spillerne begynner med å drible basketballen mens de holder en ballong.

2. Når de er klare, spilleren kaster ballongen rett opp i luften.

3. Spilleren banker deretter ballongen kontinuerlig opp i luften mens han holder driblingen i live.

4. En spiller er ute når de mister kontrollen over basketballen eller ballongen deres treffer gulvet.

Variasjoner:

motsatt hånd - Spillere er pålagt å drible basketballen i sin ikke-dominerende hånd.

Bytt hender - Spillerne må bytte hvilken hånd de trykker på basketballen med hver gang de holder ballongen i live.

Trenerpoeng:

• Sørg for at du er i lav stilling mens du opprettholder driblingen. Jo nærmere basketballen er bakken, jo lettere blir den å kontrollere.

• Forsøk å holde øynene oppe og på ballongen til enhver tid.

3. Stasjonære dribleøvelser

Slik fungerer drillen:

En spiller får en basketball og finner en liten, flatt område hvor de kan drible. De utfører deretter en serie med en og to-balls ballhåndteringsøvelser.

Hensikt:

Spillere jobber med å holde hodet oppe mens de utfører en rekke kreative driblinger og ballhåndteringsbevegelser for å forbedre følelsen av basketball

Bruksanvisning:

1. Spilleren starter med å sette opp en liten timer (telefon, iPad, klokke, etc) for å spore tiden brukt på hver dribleøvelse.

2. Hver øvelse skal vare 15 - 30 sekunder avhengig av nivået på spillerne og hvilken øvelse spillerne gjør.

3. Hele settet skal vare i ca. 5 minutter.

Drible bevegelser:

Nedenfor har jeg listet opp flere en-ball- og to-ball-driblingsøvelser som skal brukes.

Hvis du ser etter en større liste, det er 50 driblinger her.

En ball:

• Ballsmeller
• Fingertrykk
• Omslag
• Pund-dribling
• Edderkoppdribling
• Crossover
• Gjennom bena
• Bak ryggen
• Figur 8
• Saks

To baller:

• Dobbelt pund
• Høyt og lavt
• Dobbeltfigur 8
• Dobbel V
• Dreper

Trenerpoeng:

• Forsøk å holde hodet og øynene oppe gjennom hele øvelsen.

• Kom deg ut av komfortsonen ved å presse hardt under hele varigheten av hver øvelse. Ikke bekymre deg hvis du roter en eller to ganger, det betyr at du utvider deg selv!

• Gjør disse dribleøvelsene hver dag!

Konklusjon:

Å lære å drible en basketball på et avansert nivå kan gi deg en enorm fordel over motstanden og lagkameratene du kjemper med om spilletid.

Hvis brukt riktig, dribling vil tillate deg å komme til et hvilket som helst sted på gulvet.

Dette kan sette både deg og lagkameratene dine klar for høyprosent skudd.

Fører til flere poengscore, flere seire på resultattavlen, og mer moro under spill.

Så, kom deg ut og forbedre driblingsferdighetene dine!

[Hvordan drible en basketball (7-trinns guide + øvelser): https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040701.html ]