3 Basketballtreninger for spillere som vil dominere

Hvis du ønsker å bli en god spiller, du må være villig til å overvinne dine motstandere (og lagkamerater).

Dette krever at du kommer på treningsstudioet for å trene basketball 3+ ganger i uken.

Helst flere.

For hvis du bare blir bedre på teamøvelser, det er ingen måte du kan distansere deg fra alle andre du konkurrerer mot.

Her er min tommelfingerregel for hvor mange bilder du bør ta hver uke:

• Elite skytespill - 1, 500 laget skudd.
• God skytter - 1, 000 laget skudd.
• Dårlig skytter - 500 laget skudd.

Under, Jeg har brutt ned og gitt deg to avanserte treningsøkter og en barnetrening.

Mens en av de avanserte basketball-treningene er merket for "vakter" og den andre for "poster", Jeg vil oppfordre alle spillere (inkludert point guards og sentre) til å skrive ut og fullføre begge treningsøktene.

Det er viktig for spillere å utvikle ferdigheter som lar dem spille hvilken som helst posisjon.

3 Basketballtreninger for spillere

Advanced Guard Basketball-trening:

Advanced Guard Workout er en tøff treningsøkt som består av 281 laget skudd som fokuserer på å score ut av pick-and-roll, forskjellige måter å avslutte ved kurven, og skyting utenfor.

En flott basketballtrening for alle vakter.

Drill #1 - Formskyting — 20 laget skudd

Ta bilder fra følgende spesifikke avstander:

• 10 skudd fra 3 fot.
• 5 skudd fra 5 fot.
• 5 skudd fra 7 fot.

Drill #2 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #3 - skyting i mellomtone — 30 lagde skudd

Lag 10 skudd fra tre forskjellige sett med bevegelser. Du vil ha to skytepunkter for hvert sett, og du må fortsette å bytte mellom dem og ta 10 skudd.

• Sett 1:Venstre hjørne til venstre albue - 10 skudd.
• Sett 2:Albue til albue - 10 skudd.
• Sett 3:Høyre hjørne til høyre albue - 10 skudd.

Drill #4 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #5 - Trepunktsskyting - 15 lagde skudd

Lag 5 skudd fra tre forskjellige sett med bevegelser. Du vil ha to skytepunkter for hvert sett, og du må fortsette å bytte mellom dem og ta 5 skudd.

• Venstre hjørne til venstre ving - 5 skudd.
• Venstre ving til høyre ving - 5 skudd.
• Høyre hjørne til høyre ving - 5 skudd.

Drill #6 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #7 - Pick and Roll-serien - 66 laget skudd

For å simulere en pick-and-roll-situasjon, du vil lage 22 skudd av PnR fra tre forskjellige områder på gulvet. Venstre fløy, toppen av nøkkelen, og høyre ving.

Du må ta følgende bilder på hvert av de 3 stedene.

• 2-drible hoppskudd - 7 utførte skudd.
• Trekk trepoenger tilbake - 5 skudd.
• Kjør og fullfør - 10 laget skudd.

Drill #8 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #9 - Advanced Layup Series — 50 laget skudd

Under den avanserte layup-serien, du må gjøre 10 layups som begynner fra utenfor trepunktslinjen på hver av de 5 plassene. Pass på at du angriper kurven!

De fem stedene er:venstre hjørne, venstre ving, toppen av nøkkelen, høyre ving, høyre hjørne.

De 5 oppsettene du må lage er:
• Høyre layup.
• Venstrehånds layup.
• Omvendt layup.
• Flyter.
• Euro trinn.

Drill #10 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #11 - Trepunktsskyting — 25 lagde skudd

Starter i venstre hjørne, lage 5 skudd på hver av de 5 plassene fra trepoengs avstand.

De fem plassene er:
• Venstre hjørne
• Venstre ving
• Øverst på nøkkelen
• Høyre ving
• Høyre hjørne

Drill #12 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #13 - Transition Pull-Ups fra albuene — 20 laget skudd

Starter på halv bane, drible mot kurven i game-speed og gjør 10 pull-up skudd fra høyre albue og 10 pull-up skudd fra venstre albue.

Drill #14 - Trepunkts overgang - 15 skudd

Starter på halv bane, drible mot kurven i spillets fart og gjør 5 pull-up skudd fra høyre ving, toppen av nøkkelen, og venstre ving for totalt 15 skudd.

Drill #15 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

---

Avansert postbasketballtrening:

Advanced Post Workout er en tøff treningsøkt som består av 355 skudd som fokuserer på å score fra den lave stolpen, høy post, og inkluderer også skyting utenfor.

En flott treningsøkt for alle spillere som ønsker å forbedre etterspillet sitt.

Drill #1 - Mikan Layups - 20 laget skudd

Stå under kurven vendt mot grunnlinjen. Begynn på høyre side og skyt en høyrehendt layup. Så snart basketballen faller gjennom nettet, fange den mens du holder hendene oppe. Gå umiddelbart inn i en venstrehendt layup på den andre siden.

Drill #2 - Reverse Mikan Layups - 20 laget skudd

Stå under kurven med ryggen mot grunnlinjen. Begynn med å skyte en layup med høyre hånd og ta deretter basketballen høyt så snart skuddet faller gjennom nettet. Legg umiddelbart ballen opp med venstre hånd på den andre siden.

Drill #3 - Formskyting — 30 lagde skudd

Ta bilder fra følgende spesifikke avstander:

• 10 skudd fra 3 fot.
• 10 skudd fra 5 fot.
• 10 skudd fra 7 fot.

Drill #4 - Frie kast - 10 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 10 frikast.

Drill #5 - Blokk til blokk skyting - 20 laget skudd

Kontinuerlige hoppskudd som bytter fra blokk til blokk til du har gjort 20 skudd.

Drill #6 - Kort hjørne til kort hjørne — 20 laget skudd

Kontinuerlige hoppskudd som bytter fra kort hjørne til kort hjørne til du har gjort 20 skudd.

Drill #7 - Høyre blokk stolpebevegelser — 50 laget skudd

Fra høyre blokk, lag 10 skudd av hvert av følgende trekk:
• Slipp trinn.
• Hoppkrok.
• Opp-og-under.
• Svinne hen.
• Omvendt pivot, skudd.

Drill #8 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #9 - venstre blokk stolpebevegelser — 50 laget skudd

Fra venstre blokk, lag 10 skudd av hvert av følgende trekk:
• Slipp trinn.
• Hoppkrok.
• Opp-og-under.
• Svinne hen.
• Omvendt pivot, skudd.

Drill #10 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #11 - Albue til Albue - 20 laget skudd

Kontinuerlige hoppskudd som bytter fra albue til albue til du har tatt 20 skudd.

Drill #12 - Høyre albuestolpebevegelser — 10 laget skudd

Fra høyre albue, lag 5 skudd av hvert av følgende trekk:
• Falske skudd, 1-dribling layup.
• Falske skudd, 1-dribling spin layup.

Drill #13 - venstre albuestolpebevegelser — 10 laget skudd

Fra venstre albue, lag 5 skudd av hvert av følgende trekk:
• Falske skudd, 1-dribling layup.
• Falske skudd, 1-dribling spin layup.

Drill #14 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #15 - mellomtoneskyting - 50 laget skudd

Starter i venstre hjørne, lag 10 skudd på hvert av de 5 punktene fra mellomdistanse.

De fem plassene er:
• Venstre hjørne
• Venstre ving
• Øverst på nøkkelen
• Høyre ving
• Høyre hjørne

Drill #16 - Frie kast - 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #17 - Trepunktsskyting - 25 laget skudd

Starter i venstre hjørne, lage 5 skudd på hver av de 5 plassene fra trepoengs avstand.

De fem plassene er:
• Venstre hjørne
• Venstre ving
• Øverst på nøkkelen
• Høyre ving
• Høyre hjørne

Drill #18 - Frie kast - 10 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 10 frikast.

---

Basketballtrening for barn:

Denne baskettreningen for barn er laget for spillere som ikke er i stand til å skyte fra utenfor mellomtonen ennå.

Med bare 83 skudd, det er en morsom og rask treningsøkt for alle unge som elsker basketball!

Drill #1 - Formskyting — 20 laget skudd

Ta bilder fra følgende spesifikke avstander:

• 10 skudd fra 3 fot.
• 5 skudd fra 5 fot.
• 5 skudd fra 7 fot.

Drill #2 - Frie kast — 5 laget skudd

Ved å bruke hele frikastrutinen din, gjør 5 frikast.

Drill #3 - X-Out Layups - 10 laget skudd

X-out layups fungerer på å avslutte ved ringen med begge hender.

Spilleren starter på høyre albue og dribler deretter inn og gjør et høyrehendt layup. De returnerte umiddelbart basketballen, drible ut til venstre albue, og deretter drible inn for en venstrehendt layup, så går de tilbake og dribler ut til høyre albue igjen.

Fortsett dette til 10 lagde oppsett.

Drill #4 - Layup Series - 30 laget skudd

I løpet av layup-serien må du gjøre 6 layups som begynner fra utenfor trepunktslinjen på hver av de 5 plassene. De fem flekkene er i venstre hjørne, venstre ving, toppen av nøkkelen, høyre ving, høyre hjørne.

De 6 layups spillerne må gjøre er:

• Høyre layup x2
• Venstre layup x2
• Flyter x2

Drill #5 - Slå Steph Curry - Frikastskyting

Et morsomt spill som konkurrerer mot Steph Curry som skyter straffekast.

Begynn utfordringen på 10 poeng. For hvert tatt skudd, du legger til to poeng til totalen din. For hvert tapte skudd, du mister ett poeng. Hvis du kommer til 20 poeng, du vinner. Hvis du ender opp på 0 poeng, du tapte.

Sørg for at du bruker hele rutinen hver gang du går til frikastlinjen.

Drill #6 - mellomtoneskyting - 21 laget skudd

Starter i venstre hjørne, lag 3 skudd på hvert av de 7 punktene fra mellomtoneavstand.

De syv plassene er:
• Venstre hjørne
• Venstre ving
• Venstre albue
• Øverst på nøkkelen
• Høyre albue
• Høyre ving
• Høyre hjørne

Drill #7 - Slå Steph Curry - Frikastskyting

Et morsomt spill som konkurrerer mot Steph Curry som skyter straffekast.

Begynn utfordringen på 10 poeng. For hvert tatt skudd, du legger til to poeng til totalen din. For hvert tapte skudd, du mister ett poeng. Hvis du kommer til 20 poeng, du vinner. Hvis du ender opp på 0 poeng, du tapte.

Sørg for at du bruker hele rutinen hver gang du går til frikastlinjen.

[3 Basketballtreninger for spillere som vil dominere: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040702.html ]