Hvordan bli bedre i basketball på 2 timer (10-trinns guide)

Basketball er en konkurransesport.

Hver dag er det millioner av spillere som prøver å forbedre sine basketballferdigheter.

Dette kan være for å forbedre minuttene deres på banen, å lage det lokale HS-teamet, eller ganske enkelt få flere poeng mens du mucker rundt med venner.

Hvis du vil lære å bli bedre i basketball, denne 10-trinns guiden er for deg.

Mot slutten av innlegget, du vet nøyaktig hvordan du blir bedre i basketball på bare 2 timer.

Her er hva du må gjøre:

---

Hvordan bli bedre i basketball i 10 trinn

1. Identifiser dine styrker og svakheter
(10 minutter)

De første ti minuttene er dedikert til å forstå hvordan du for øyeblikket påvirker spillet.

Her er hva du må gjøre:

1. Sett deg ned med en penn og et stykke papir

2. Del siden i to kolonner:
   en. Styrker
   b. Svakheter

3. Bruk 10 minutter på å tenke på spillet ditt og skrive ned de tingene du gjør bra under en basketballkamp (styrker), og de tingene du ikke gjør bra (svakheter).

Når du er ferdig, siden din skal se omtrent slik ut:

Denne siden vil hjelpe deg på flere måter:

en. Du vil kunne fokusere på å maksimere dine styrker i løpet av et spill.

b. Du vil kunne unngå dine nåværende svakheter så mye som mulig.

c. Det vil hjelpe deg med å designe basketballtrening for å forbedre ferdighetene dine.

2. Finn muligheter for å score i lovbruddet
(10 minutter)

Neste, vi vil fokusere på å forbedre poengsummen din.

Tenk på din nåværende rolle i lagets angrep og faste spill...

(Avhengig av nivået på basketball du spiller for øyeblikket, treneren din kan ha gitt deg et hefte som bryter ned lagets angrep og faste spill. I så fall, nå er en fin tid å bruke det.)

Hvor er dine viktigste muligheter til å score?

For eksempel…

Hvis laget ditt kjører 5-out-bevegelsen, du vil ha mange muligheter til å score:

• Bruke en on-ball-skjerm.
• Sette inn en ballskjerm.
• Krøller av en borteskjerm.
• Utsiden skudd av et kutt.
• Med ansiktet opp og angriper.
• Kurvkutt.
• Bakdørkutt.
• etc.

Når du har denne listen, finne ut hvilke scoringsmuligheter som passer best for ferdighetene dine.

For lagets setter...

Tenk på rollen du vanligvis fyller i hver av dem.

• "Hvilke spill resulterer i at du får en mulighet til å score?"
• "Hva slags skudd er det?"
• "Hvilken del av gulvet er det fra?"

Dette er alle veldig viktige spørsmål å vite.

3. Finn andre muligheter for å få billige poeng
(5 minutter)

Utenfor lagets angrep og faste spill...

Det er mange andre måter du kan score 6-10 ekstra poeng på hver kamp hvis du er villig til å jobbe hardt og konkurrere.

Noen av disse inkluderer:

en. Offensive returer

Hvis trenerens spilleplan tillater det, være villig til å angripe bøylen og kjempe for offensive returer når en lagkamerat setter opp et skudd.

Selv om du ikke scorer selv, pasninger etter en offensiv retur kan føre til et vidåpent skudd for en av lagkameratene dine.

b. Sprint gulvet hardt

Med mindre du har i oppgave å bringe basketballen opp på banen, sørg for at du spurter nedover gulvet ved hvert bytte av besittelse.

Hver point guard bør være klar til å passere over forsvaret og gi deg en vid åpen layup.

c. Angi flere skjermer

Dette er en veldig oversett måte å få flere skuddmuligheter på.

Når du angir en skjerm for en lagkamerat, det er stor sjanse for at forsvaret blir forvirret og du vil finne deg selv åpen for å score.

Hvis de bytter, dra nytte av misforholdet ditt.

Hvis de fanger / dobler ballbehandleren, rull ut i rommet for et åpent skudd eller layup.

4. Identifiser måter å øke spilletid på
(10 minutter)

Jeg det er et tabubelagt tema...

Men det ER flere ting du kan gjøre for å øke spilletid.

Å bruke mer tid på banen vil tillate deg å få mer verdifull erfaring, ha en større innvirkning på spillet, og bevis dine ferdigheter til treneren, lagkamerater, og alle ser på.

Finn ut hvordan ved å lese dette innlegget om å øke spilletid.

Noen av taktikkene inkluderer:

en. Forbedre treningsnivået ditt

Hvis din nåværende kondisjonering ikke lar deg være produktiv i lange perioder, treneren din kommer ikke til å spille deg mange minutter.

b. Bli en stor forsvarer

Hver trener elsker å ha en god forsvarsspiller for å stenge ned en motstander når de har en flott kamp.

Vær denne spilleren.

c. Vær villig til å gjøre det skitne arbeidet

Spill vinnes og tapes av svært få besittelser.

Hvis du er en spiller som er villig til å ta ansvar, dykke på en løs ball, eller kjempe hardt for en offensiv retur...

Treneren din kommer til å gi deg flere minutter.

5. Lag et treningsprogram
(20 minutter)

Her er noe du må forstå:

Hvis du bare jobber med ferdighetene dine under teamøvelser, du kommer aldri til å forlenge deg fra konkurrentene eller lagkameratene dine.

Du MÅ øve i din egen tid.

Noe som betyr å lage en basketballtrening som skal brukes minst 3 ganger i uken.

Du har noen alternativer:

1. Lag din egen treningsøkt

Dette innebærer å sette sammen en liste over øvelser som du skal gå gjennom hver treningsøkt.

Det er viktig å gå tilbake til sidene du har laget med dine styrker og svakheter, og også skuddene du får under spill når du lager dette.

De vil hjelpe deg å sette sammen en treningsøkt som er tilpasset dine behov.

Eller...

2. Finn en basketballtrening

Det andre alternativet du har er å ganske enkelt finne en basketballtrening på nettet for å bruke.

Jeg har satt sammen flere treningsøkter du finner her:

3 Basketballtreninger for spillere som vil dominere

På den lenken er tre treningsøkter:

en. Avansert vakttrening

b. Avansert etter trening

c. Basketballtrening for barn

Velg den du synes passer best for spillet ditt (eller bytt mellom dem alle), last ned og skriv ut dokumentet, og fullfør deretter treningsøktene.

6. Planlegg tid for å fullføre treningsøktene
(5 minutter)

Dette er noe av det viktigste jeg har lært de siste årene:

Hvis du ikke planlegger tid til å gjøre noe, det vil ikke skje.

Hvis du bare "håper" at treningsøkten skjer, Jeg lover deg at andre ting vil komme i veien, og du vil ikke finne tid til å få det gjort.

Du må planlegge treningsøktene i kalenderen din og gjøre det til en prioritet.

Behandle treningsøktene dine som legeavtaler.

Du kan ikke gå glipp av dem.

7. Forbedre skyteteknikken din
(10 minutter)

Skyting er den viktigste ferdigheten i basketball:

Start med å lese min komplette veiledning om skyteteknikk.

I det, du lærer:

• 10 trinn til flott fotografering
• 5 skyteformfeil
• Hvorfor det er viktig å bli en god skytespiller
• 3 skyteøvelser du må bruke
• 11 skytetips
• + mer

Sørg for at du skyter basketball med riktig teknikk.

8. Forbedre dribblingsteknikken
(10 minutter)

Dribleteknikk neste.

Her er hva du lærer i min komplette veiledning om å drible riktig:

• Hvordan beskytte ballen mot forsvarere
• Hvilken del av hånden din bør ikke berøre basketballen
• Viktigheten av å være tosidig
• 3 viktige dribleøvelser

Da er det på tide å gå ut (eller på treningssenteret) med basketballen og forsikre deg om at du bruker riktig dribleteknikk.

9. Forplikt deg til en frikast-rutine
(10 minutter)

Med all masingen du har forpliktet deg til, du kommer til å skyte mange flere frikast.

Så, la oss sørge for at du har en rutine.

Å ha en frikastrutine når du går til linjen vil gi deg selvtillit og vil gi deg noe å fokusere på for å blokkere presset.

Min ser slik ut:

• Stå tilbake og ta imot basketballen.
• Snurr ballen og sett føttene mine.
• Tre sprett
• Skyte.

Det spiller ingen rolle hva frikastrutinen din består av...

Men sørg for at det er nøyaktig det samme hver gang du går til linjen!

10. Spill 1-mot-1 mot en god spiller
(30 minutter)

Dette er absolutt #1 måten å bli bedre i basketball.

Slik gjør du det:

en. Finn noen som er litt bedre i basketball enn deg

Dette kan være en venn, lagkamerat, tilfeldig person i treningsstudioet, hvem som helst…

b. Utfordre dem til et spill 1-mot-1

Du kan spille til 11 eller 21, og det spiller ingen rolle om målscoreren får basketballen tilbake eller om du bytter hvem som har ballen på hver ballbesittelse.

Enkel, er det ikke?

1-mot-1 er fantastisk for utvikling fordi du ikke har noen lagkamerater som kan redde deg ut.

Offensivt...

Du har ingen å gå til når du står fast.

Du er tvunget til å lære hvordan du lager et skudd og scorer mot en motstander ved å bruke forfalskninger (skuddforfalskninger, stikktrinn), riktig fotarbeid, og smarte avgjørelser.

Defensivt…

Du har ingen lagkamerater som kan redde deg.

Det eneste alternativet ditt er å spille tøft og smart forsvar på ballen og vokte hagen din.

1-mot-1 fungerer på alle deler av spillet ditt!

Avansert tips - Spill en-mot-en med begrensede driblinger tillatt. For eksempel, den offensive spilleren kan bare ta 3 driblinger før de må skyte.

Konklusjon

Hver spiller hevder at de ønsker å bli bedre i basketball...

Men det er ikke mange som gjør det på riktig måte.

Dessverre, de fleste spillere er det ikke fokusert på de tingene som vil tillate dem å bli bedre spillere og konkurrere med de beste spillerne i deres region.

Eksempler:

• I stedet for å jobbe med skyteteknikken, de øver på fadeaway-skudd.
• I stedet for å finne ut deres styrker, de klager på treneren.

Ved å følge 10-trinns guiden jeg har laget ovenfor, Jeg garanterer at du vil jobbe med tingene som vil hjelpe deg å bli en bedre spiller på kortest tid.

[Hvordan bli bedre i basketball på 2 timer (10-trinns guide): https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040694.html ]