Hvordan trene for spydkasting

Spydkastet er et av få kastefeltstevner i friidrettskonkurranser. I motsetning til kulestøt eller hammerkast, spydkasting krever like mye fleksibilitet og hurtighet som råstyrke. Kroppen din må fungere som en enkelt enhet for raskt å overføre kraften fra anløpet til et spydkast over lang avstand.

Start spydtreningsøkten med 30 minutter med aerob oppvarmingsaktivitet, som jogging, sykling eller svømming. Velg oppvarmingsaktivitet basert på stadiet du er på i treningen. Svøm under konkurransedelen av sesongen for å redusere sjansen for skade, men løp eller sykle i lavsesongen for å bygge utholdenhet og beinstyrke.

Strekk musklene i 10 minutter etter oppvarmingen. Strekk leggene dine, hamstrings og quadriceps først. Len deg inn i hver strekning mens du puster ut med dype åndedrag. Tillat minst 30 sekunder for hver strekning. Følg beinstrekningene med strekninger for kjernen din, rygg og armer.

Løft vekter på styrketreningsdagene dine med så raske bevegelser du klarer. Last vektstangene eller maskinene med vekter mellom 70 og 85 prosent av maksimalt en-repetisjon. Bruk eksplosive bevegelsesøvelser som rengjøring, rykker, snatches og lat pulldowns for å bygge raske muskelfibre i overkroppen. Tren hver øvelse i fem eller seks sett hver uke, med hvert sett som fortsetter til du ikke lenger er i stand til å flytte stangen i raskt tempo.

Tren overkroppen med plyometriske øvelser som medisinballkast over hodet og kast over hodet med en arm. Bruk plyometriske pushups, der du presser deg selv opp i luften noen centimeter for å bygge eksplosiv kraft i brystet og ryggen. Prøv å avgrense, hopp og bokshopp for å forbedre beinstyrken.

Bryt ned oppløpet og kast i mindre seksjoner slik at du kan bore dem mer effektivt. Øv på å løpe med spydet horisontalt mens du holder deg rask og balansert med spydet. Mens du løper, øv på tilnærmingsteknikken din ved å time trinnene dine og forestille deg overgangen til frigjøring. Akselerer inn i utgivelsesøyeblikket i stedet for å stoppe opp.

Tips

Sørg for at du har rikelig med væske tilgjengelig når du trener - for eksempel vann eller sportsdrikker som inneholder natrium - for å unngå dehydrering når du trener. Ytelsen din vil forringes hvis du ikke er hydrert.

Advarsler

Ikke kast spydet hvis det er en liten sjanse for at du treffer noen. Spydspisser er skarpe og kan forårsake store skader hvis de treffer en tilskuer.

[Hvordan trene for spydkasting: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046206.html ]