Hvordan trene for Outfielder Kaster

University of Alabama hovedtrener Jim Wells ikke fingrene imellom da han begynte sitt kapittel om utmarks øvelser . " Fra og med tee - ball , er det outfielder ofte spilleren ikke helt god nok til å spille i infield . " Hans observasjon at outfielders er rutinemessig under- coachet legger til spillernes isolasjon . Likevel , Wells riktig påpeker at outfielder forsvar er minst en tredjedel av det gamle ordtaket om at pitching og godt forsvar vinner baseball spill . De fleste outfielder øvelser involverer teknikker for å fange fly baller . Wells og co -forfatter Jim Brownlee , hovedtrener ved Illinois State University, også dekke nødvendig del av å returnere en flue ballen til infield , forhåpentligvis , for en spiller . En lang kaste programmet øker arm styrke , hastighet , kaste avstand og forbedrer nøyaktigheten for noen outfielder . Du trenger
Baseball
baseball mitt
Kaster og fanger partner på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn står ca 30 meter fra hverandre fra partneren din . Ved hjelp av et riktig grep der fortsatt indeksen og midtre fingrene bak baseball gjennom sin utgivelse , begynner å kaste til partneren din .
To

Gå lenger bort fra partneren din med hvert kast som armen din varmes opp .
3

innlemme fotarbeid drill av en kråke hop i din kaste . Trinn med den bakre foten mot partneren din , og deretter hoppe når du begynner din foran foten skritt mot din partner .
4

Fortsett lang tossing , ved hjelp av kråke hop og sørge for at hvert kast er på linje . Fortsett å kaste før ballen spretter til partneren din . Dette kan være opptil 60 meter , avhengig av alderen på spilleren . Tenk denne avstanden din maksimale kasteavstandfor tiden . . Gang varmet opp , fortsette lenge kaste i 10 til 20 minutter
5

Følg anbefalt 3 - dagers syklus lange kast tidsplan :

Dag 1 på 80 prosent av maksimal kasteavstand

dag to på 60 prosent av maksimal kasteavstand

dag 3 Kort toss


[Hvordan trene for Outfielder Kaster: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004014080.html ]