Kulestøt og diskosboreteknikker

Kulestøt og diskoskast satte muskelen i friidrett, men teknikk spiller også en viktig rolle for å oppnå suksess i arrangementene. En rekke øvelser kan hjelpe deg med å lære og perfeksjonere teknikken din.

Oppvarmingsøvelser for kulestøt

Den underhåndskasting, brystpasning, og håndledds-flip-øvelser hjelper til med å varme opp og forberede kroppen din for kulestøts bevegelser. For å utføre underhåndskastet, stå på fotbrettet vendt mot feltet, hold skuddet med begge hender foran kroppen, bøy knærne dine, og kjør skuddet opp og ut med bena og armene. Denne øvelsen fungerer på å bruke hele kroppen for å skyte.

Brystpasningen bør også gjøres vendt mot feltet. Hold skuddet med begge hender på brysthøyde, og skyv skuddet opp og ut, jobber med armforlengelsen. Håndleddsvipper fungerer på det siste trinnet av kastet, og kan hjelpe deg å legge til en ekstra fot eller to av avstand hvis det gjøres riktig. Hold skuddet med kastehånden mot nakken. Mens du vender mot feltet, bruk håndleddet til å skyte ut fra nakken.

Oppvarmingsøvelser for diskos

Stående utgivelser og bowling av diskos hjelper med utgivelsen. Når du slipper diskosen riktig, det vil fly flatt, og reise lenger. Stående utgivelser fungerer på utgivelsen din i luften. Hold diskosen med fingertuppene, med tommelen hvilende på den flate delen av diskosen. Sving armen opp mot himmelen, og slipp diskosen fra pekefingeren. Få med deg diskosen, eller la den falle tilbake til bakken.

For bowlingøvelsen, hold diskosen slik du gjorde for den stående utgivelsen. Ta et skritt med den motsatte foten, bøy i midjen og slipp diskosen langs bakken, lar det gå av pekefingeren. Diskosen skal bevege seg i en rett linje på kanten.

Sette en medisinball for høyde og avstand

Medisinballer er gode verktøy for å hjelpe nybegynnere med å lære kulestøtteknikk. De er større og lettere å kaste, og du kan bruke en lettere vekt om nødvendig. For denne øvelsen, hold medisinballen slik du ville gjort et skudd, senk deg ned i stående kasteposisjon, og projisere ballen opp og ut. Den optimale utløsningsvinkelen for å oppnå den lengste avstanden er 42 grader. Bruk hele kroppen til å projisere ballen. Strekk ut bena og bruk rygg- og brystmusklene før du strekker ut kastearmen. For ekstra vanskeligheter, prøv å sette opp et tau på 7 til 10 fot høyt for at ballen skal klares. Hver gang du rydder høyden, gå to skritt tilbake.

Lead-Ups med en hula bøyle

En hula hoop kan brukes i stedet for en diskos for en nybegynnerkaster for å lære fotarbeidet og armbevegelsene til kastet, uten frustrasjonen av utgivelsen. Hold hulahopringen i hånden, med armen utstrakt. Gå inn i kastet ditt med motsatt fot, kjører beina, hofter, og bryst mens du svinger armen rundt kroppen. Hold armen litt under skulderen, og slipp bøylen foran kroppen rundt øyehøyde. For å legge til vanskeligheter, begynn å stå med motsatt side vendt mot feltet, og roter på fotkulene mens du svinger armen rundt for å frigjøre bøylen.

Glidebor

Glideboren bidrar til å bygge tillit til glideteknikken for å kaste skuddet. Start bakerst i sirkelen i en sammenkrøpet stilling, med ryggen til banen. Skyv av venstre fot, og kjør høyre fot ned og ut mot fotbrettet. Samtidig, roter føttene slik at de er parallelle med fotbrettet. Når du har mestret handlingen, begynn å rotere hoftene mot kastefeltet mens du holder skuldrene rett med baksiden av sirkelen.

Sørafrikansk kast

Det sørafrikanske diskoskastet er et trekvart kast som du kan fullføre med enten en diskos eller en hula hoop. Begynn å møte feltet, med venstre fot foran høyre. Roter på venstre fot mens du går frem og rundt med høyre fot til hælen vender mot feltet. Gå deretter frem med venstre fot slik at du er i stående stilling til forrige drill. Sving armen rundt og slipp diskosen som før.

[Kulestøt og diskosboreteknikker: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046211.html ]