Hvordan å gjøre en Back Handspring hjemme for nybegynnere

Baksiden Handspring er en gymnastikk ferdighet som krever kroppsbeherskelse og fleksibilitet . Nybegynnere bør først mestre enklere gymnastiske ferdigheter før du prøver en back Handspring . De enklere ferdigheter vil forberede kroppen din for de mer avanserte teknikken som kreves for en back Handspring . Du trenger arkiv Spandex shorts
Fitted skjorte eller singlet
Polstret åpen plass
Athletic sko etasje ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en A backbend vil forberede deg for andre ferdigheter .

Praksis og perfekt en backbend , eller bro . Dette vil forberede deg for den bakover bøying av kroppen din i en back Handspring . For å utføre denne bevegelsen , begynner ved å ligge på ryggen . Plasser hendene flatt på gulvet ved ørene med albuene pekende mot taket . Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet i nærheten baken. Med en stor anstrengelse for energi , presse ned i dine hender og føtter og lås albuene mens du løfter på hofter og rumpe . Hold denne posisjonen i noen sekunder . Fortsette å øve på backbend for et par dager før kroppen blir fleksibel og sterk i denne posisjonen .
To

Forsøk et backbend kickover . For å utføre denne ferdigheten , starte med å plassere deg selv i en backbend . Deretter , med armene rett og direkte ved siden av ørene , praksis skiftende vekten fra føttene til hendene dine , og rock frem og tilbake i bridge . Når du begynner å sparke over, sørg for å føre med brystet og holde bena rett når sparker over. Dette kan være en vanskelig ferdighet som du trenger for å sparke bena over hodet . Når du har mestret backbend kickover , kan du gå til neste dyktighet.
3

Prøv en back walkover . En back walkover begynner med ett ben i luften mens i en bro posisjon . Føre med løftet beinet og presse av foten som er på bakken . Bena skal være i en delt stilling før du helt flip over . Som din ledende beinet når bakken , bruke momentum til å fullføre spill av å overføre vekten fra hendene til føttene , og deretter stående rett opp . Fortsette å øve denne sekvens av bevegelser til du kan utføre den tilbake walk sømløst og med kontroll .
Fire håndstående posisjon

Forsøk en håndstående snap ned . På en opphøyd overflate , sparke opp i håndstående posisjon , så snapper bena ned raskt , dytte bort hendene . Det er viktig at når du dytte bort hendene , holder du armene rett og limt til ørene . Denne ferdigheten vil forberede deg for push -off som kreves i en back Handspring .
5

Forsøk en bro kickover fra en opphøyd overflate . Med føttene plassert på en forhøyet overflate på ca en fot i høyden , holder du deg inn i en bro . I stedet for å sparke den ene foten over på en tid som du ville gjort i en backbend kickover , prøv å kickover med begge føttene samtidig . Du bør lande med begge føttene sammen , med armene rett ved siden av ørene , og står rett opp .
6

Forsøk en back Handspring . Denne evne tar tilbake walk til det neste nivå. Baksiden Handspring er de samme bevegelsene som den tilbake walkover , men fremført med kraft og fart . Til å begynne , forlenge armene rett ved ørene , stå opp høy med bena sammen . Som du sitte på huk ned å bygge makt , svinge armene langs siden og deretter tilbake mot ørene igjen . Under den oppadgående sving av armene , trykke på føttene og forlenge dine ben som du lener deg bakover . Ta kontakt gulvet med hendene , og skyv av hendene som bena svinge over kroppen din på samme tid . Når føttene lande på gulvet , stå rett opp med armene utvidet rett ved ørene . Dette fullfører tilbake Handspring .


[Hvordan å gjøre en Back Handspring hjemme for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004028799.html ]