Den beste stretchen for pitchers og andre idrettsutøvere

Skulderhelse er i tankene til hver mugge, quarterback, tennisspiller og annen idrettsutøver. Den støtter de eksplosive overhead-ferdighetene du utfører i din respektive idrett, men det er også et av de første leddene som brytes ned.

Skulderen er det mest bevegelige leddet i kroppen, men det kommer på bekostning av stabilitet. Musklene, sener og leddbånd som støtter leddet må fungere ordentlig og synkronisert med hverandre. Hvis det er et problem, noe vil ta opp slakk og risikoen for skader vil skyte i været.

Ifølge Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og eier av Pure Physio (Strongsville, Ohio), en av de vanligste problemene er en ubalanse mellom ekstern og intern skulderrotasjon.

For å forstå forskjellen mellom de to bevegelsene, fest høyre albue til siden og bøy albuen til 90 grader. Hold albuen festet til siden, ta underarmen til høyre bort fra kroppen for å rotere skulderen utvendig. Før nå underarmen til venstre mot midtlinjen for å rotere skulderen internt.

«Ofte ser vi overdreven ekstern rotasjon og begrenset intern rotasjon. Dette skaper stramhet i baksiden av skulderen og i leddkapselen under, " forklarer Stevens. "Dette kan skape mye irritasjon i senene foran på skulderen og i kanten av skulderen."

Irritasjon fører til smerte. Og smerte fører til nedsatt ytelse. Ikke ideelt for en idrettsutøver som prøver å kaste en hurtigball over 90 MPH.

For å rette opp dette problemet, du trenger bare å øke ekstern rotasjon. Stevens 'go-to-stretch for baseballspillere og andre overhead-idrettsutøvere er Side-Lying Sleeper Stretch.

Sideliggende sovestretch

Utfør denne strekningen daglig hvis du er en idrettsutøver. Ideelt sett, du skal kunne rotere armen slik at hånden din er omtrent knyttnevebredd fra bakken.

Hvordan:

• Ligg på siden med hofter og knær lett bøyd og bena stablet på hverandre. Plasser overkroppen slik at overkroppen er vinkelrett på bakken og skuldrene er stablet oppå hverandre. Trekk skuldrene ned og tilbake.
• Plasser den nederste armen til siden slik at den er vinkelrett på kroppen og bøy albuen til 90 grader slik at underarmen er vertikal.
• Skyv håndleddet til bakken med topparmen slik at du kjenner en strekk i skulderen. Ikke bruk for mye press og hold skuldrene stablet. Hold i den angitte varigheten.

Sett/varighet: 4-5×20-30 sek. hver side

LES MER:

• Skulderutøvere trykker over hodet?
• Bygg sterke og stabile skuldre med den enarmede planken
• 7 øvelser for pitchers for å forbedre skulderstyrken og stabiliteten

[Den beste stretchen for pitchers og andre idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004047250.html ]