5 Hjemme hopp- og landingsøvelser for volleyballspillere

Hopp er utrolig viktig for suksessen til både volleyballangripere og defensive volleyballspillere.

Volleyballtreffere må hoppe høyt for å utføre et vellykket angrepstreff. Volleyballblokkere må hoppe høyt for å motstå angrepene til det motsatte laget. Angreps- og forsvarsposisjoner må også være flinke til å reagere for å hoppe og stokke raskt. Hopptrening må være en sentral del av et treningsprogram for volleyball. Både blokkere og slagere bør gjøre sitt beste for å øke sitt vertikale hopp og sin evne til å lande riktig og bevege seg med mer koordinasjon.

Prøv disse 5 hopp- og landingsøvelsene for volleyballutøvere som kan gjøres hjemme uten treningsutstyr.

Det er viktig å merke seg at du må ha forutsetninger for styrke, stabilitet, og akselerasjonsferdigheter for å hoppe høyere og bevege seg mer eksplosivt. For å være mest effektiv, disse bør gjøres i forbindelse med et styrke- og kondisjonsprogram som inkluderer stabilitetsøvelser, styrketreningsøvelser, og mobilitetsøvelser.

Høydelandinger

Før du i det hele tatt begynner å jobbe med avanserte hoppeøvelser, du må kunne lande riktig. Høydelandingene vil hjelpe deg med å utvikle landingsmekanikk og lære deg hvordan du lander i en atletisk posisjon. Landingsøvelser vil trene kroppen din til å absorbere store mengder kraft på riktig måte og bygge deakselerasjonsstyrke, reduserer risikoen for skader i underkroppen. Utfør dybdefall som faller av foran og fra sidene av en boks. Du kan komme videre med denne øvelsen ved å legge til høyden du faller på eller legge til ekstra vekt som en medisinball. Fokuser på å feste landingen og holde landingsposisjonen i 3 sekunder med knærne brede og brystet høyt.

Sidebundet og stokk

Bounding er en stor komponent i mange idretter, ikke bare volleyball. Sidegrenser brukes til å bygge eksplosivitet og evnen til å overføre kraft. Den vil også teste hvor godt du kan absorbere kraft fra landing på ett ben. Denne drillen er flott for alle posisjoner. Som med resten av hoppene våre, fokus på å feste landingen på hver rep. Hvert hopp skal være for høyde og avstand, ikke hastighet.

Roterende vertikalt hopp til pinne

Som enhver vertikal hoppvariasjon, du hopper rett og slett for maksimal høyde på hver repetisjon og fokuserer på en god landingsposisjon etter hver repetisjon. Å legge til en liten 45-graders sving etterligner den lette rotasjonen du opplever under treffbevegelsen. Dette hoppet vil hjelpe deg å øve på kroppskontroll både under hoppet og når du lander. Bruk armene dine med bena for å bidra til å produsere et bedre sekvensert hopp.

Lange hopp

Lengdehoppet er en utmerket øvelse med fokus på maksimal forlengelse av armer og ben. Begynn med å utføre enkeltrepetisjoner, fokus på maksimal avstand, og feste landingen – hvert hopp betraktes som sin egen repetisjon. Gå tilbake til startposisjonen for hopp for å tillate en liten pause for å sikre maksimal innsats på hvert hopp. Bruk hendene for å gi momentum for å oppnå maksimal avstand. Fest avsatsen så godt du kan, og lande i en god atletisk posisjon øvd i høydelandingene. Når du har mestret det enkle lengdehoppet, prøv å legge til en annen rep til ligningen. Dette er en utmerket progresjon som fokuserer på timing og sekvensering av armer og ben sammen, som er flott for eksterne hitters og motpoler.

Dybdehopp

Dybdehopp er gode hoppøvelser for interiørposisjoner som blokkerer som midtslagere. Det er også en utmerket øvelse for å forsvare posisjoner som liberoen, som trenger å reagere raskt på pigger. Denne øvelsen fokuserer på minimal bakkekontakttid og utvikler kalvene og Achilles stretch-forkortingssyklusen som brukes for mer reaktiv hopping. Fokuser på å hoppe raskt som bakken er dekket av varm lava. Legg vekt på armene for å hjelpe til med momentum.

[5 Hjemme hopp- og landingsøvelser for volleyballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004047236.html ]