Prosedyrer for hvordan du High Jump

Den høye hopp er en friidrettsøvelsene som hengsler på en synkron løping , timing og hoppe for å oppnå suksess . Som med mange sportslige sysler , høye hopp krever trening og forberedelser i det som utgjør en kamp mellom deg og baren . Fra det øyeblikket du begynner din tilnærming , må du raskt sette sammen flere komponenter, for eksempel hastighet og kraft til å effektivt hoppe over tverrliggeren . Instruksjoner
en

Begynn din tilnærming mot baren . I motsetning til den lange hopp , trenger høye hoppere ikke kjøre i en rett linje mot baren , men beveger seg i en " J " kurve mot baren . Dytte bort din takeoff fot (den som du vil plante før du hopper ) og løpe fem trinn i en rett bane , holde blikket festet på et punkt i nærheten av baren , men ikke på selve baren .
2

Hold hodet hevet , og akselerere med hvert trinn som du nærmer kurven . På femte trinn , vinkel kroppen din inn i svingen og skifte føttene i den retningen , noe som utløser dine hofter og skuldre for å rotere inn i sving .
3

Fortsett å akselerere gjennom kurven . Din neste fire skritt må være glatt og selv når du begynner å lene kroppen tilbake for å forberede for takeoff .
4

Begynn takeoff ved å vinkle kroppen din bort fra midten av baren på niende skride . Plant din takeoff foten og senk skuld nærmest bar , og justere din utenfor skulder og hofter .
5

Løft av din takeoff foten og hoppe rett opp i luften , lener bort fra baren . Forlenge armen nærmest bar som du få høyde til å bidra til å kontrollere flyet ditt og gi deg ekstra momentum .
6

Angle kroppen din slik at knærne er bøyd , og ryggen din er parallell til baren . Bøy hodet bakover som det klarner linjen for å gi mer løft til hoftene . Brette hodet inn haken etter hoftene tømme baren , noe som bidrar til å heve bena .
7

Strekk ut armene og beina når kroppen din rydder baren , noe som bremser buen av flyturen som du lande på ryggen .


[Prosedyrer for hvordan du High Jump: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017478.html ]