Hvordan trene for High School langrenn

Langrenn holder mange high school-elever passform år etter år . Langrenn krever høye skoleelever til å kjøre lange avstander om gangen . Studentene rase å være den raskeste og komme over målstreken først . Det tar mye mosjon og trening for å kunne kjøre oppover på 50 til 100 miles per uke . For de som allerede er på en langrenn team eller håpefulle som ønsker å bli med, sørg for at du er dedikert nok til å trene i løpet av sommeren . Hold på trening i løpet av de langrenns raser og hele året for å maksimere sjansene for suksess . Instruksjoner
en

Spør treneren til langrenns programmet hvis hun har en sommer treningsopplegg for deg å følge. Noen trenere har kanskje allerede en ukentlig plan for å hjelpe deg å holde passe og forbedre. Hun kan være i stand til å finne en for deg noe annet. Siden treneren din allerede kjenner dine styrker og svakheter , hun er den beste personen å spørre .
To

Start mindre og jobbe deg opp til høyere hastigheter og større avstander . Kjør intervaller på bestemte avstander ( 400 meter eller 600 meter , for eksempel) , og prøver hver gang du kjører den samme avstanden til slutt et sekund eller to raskere . Arbeidet med en avstand en uke og en annen avstand til neste . Ideelt sett bør du kjøre 30 til 45 miles per uke til trening .
3

Må hardt går en dag og mindre går det neste slik at du ikke trener for hardt . Hva om du ikke ønsker å gjøre under trening er slite seg ut . Hvis du kjører en 600 meter intervall en dag , gjøre en enkel 30 minutters kjøre neste dag . Hvis du finner deg selv å bli virkelig slitt ut , ta en pause fra å kjøre for en dag .
4

Do går å holde opp tempoet minst en gang i uken . Dette er når du kjører på en lang løype og gradvis arbeide opp hastigheten til den raskeste . Du kan deretter ta det ned igjen . Som intervaller , vil du ønsker å sakte forbedre tempo uke til uke . Tempo er viktig i langrenn . Det er viktig fordi det er ikke en god idé å bli sliten i midten av et løp . Du må vite når hastigheten bør peak og hvordan å bringe det ned gradvis .
5

Race en venn eller kamerat langrenn spiller . Prøv noen løp hvis du kjenner noen som er også i langrenn . Ikke skyv det . Du ønsker ikke å rase for mye under trening. Du kan også kjøre med en venn til å hjelpe deg både holde tritt . Dette er også en fin måte å sørge for at du ikke kjører for hardt . Du bør aldri være for andpusten til å snakke .


[Hvordan trene for High School langrenn: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030214.html ]