Hvordan å gjøre høye trinn og hekk i felt Drills

Utvikle din fleksibilitet og styrke er avgjørende for alle typer idrett trening . Flytting og strekker rutiner utført på en daglig basis vil spare utøvere fra alvorlige skader under spill . Glemme å jobbe på visse områder av kroppen , spesielt hofteområdet, er vanlig selv når du er forpliktet til å strekke og styrketrening . Har høye trinn og hekk i feltøvelserfor å holde hip flexors solid og responsive . Instruksjoner
en

Sett opp fem på ti hekk forutsatt at du har tilgang til en lokal friidrett . Line dem opp tett sammen i en rad . Tillat nok plass i mellom hvert hinder for din kropp og en bevegelig ben .
To

Strekk ut og varme opp litt før du gjør høye trinn og hekk i feltøvelser(eller noen form for trening ) . Begynn sakte ut ved å løfte det ene benet over det første hinderet for å få en følelse for det . Sørg for at du kan gå over hinderet uten å skade deg selv .
3

Begynn å gå hindrene . Løft knærne høyt som du trer over hvert hinder. Hold overkroppen rett uten å vri og bruke kjernemuskulaturen for å støtte den. Utnytt din arm muskler ( uten å røre hindrene ) for momentum for å hjelpe deg med å gå over hver enkelt.
4

Start med det ene benet og fortsette å gå først med at en til du kommer til siste hinder. Bytt ben og lede neste med motsatt ben før du har fullført den rutinen igjen . Fortsett til alternative bly ben å gjøre høye trinn og hindringer i feltøvelser. Trinn høyere med hvert sett for å trene hip flexors .


[Hvordan å gjøre høye trinn og hekk i felt Drills: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032642.html ]