coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsDiskos Kaster Tips
Ifølge National Kaster Trenere Association , må en kasteren først mestre grep og utgivelsen av diskos . Hold diskos i din kaste hånden , holde fingrene fra hverandre . De første knokene på fingrene bør være over nedre kant av diskos . Håndflaten må være vendt mot bakken når du slipper diskos under et kast . Klem osen ut av hånden din . Det skal komme ut av indeksen eller langfinger , og spinn i klokkens retning hvis du er høyrehendt .
Discus bowling med en partner er en god drill for å øve på grep og slipp. Partnere bør møte hverandre , står ca 15 meter fra hverandre . Kasteren " boller " diskos langs bakken til sin partner , med fokus på en jevn utgivelse som ruller av fingeren . Som du bolle , vil håndflaten stå overfor venstre hvis du er høyrehendt . Flyttes lengre fra hverandre som du blir mer dyktig .
Strøm Posisjons
maktposisjon er en stasjonær posisjon som brukes i praksis for å perfeksjonere den siste fasen av diskoskast . Stå sideveis i den fremre halvdel av ringen. Hvis du er en høyrehendt kaster , vil du ha din venstre fot nærmest fronten av ringen . Føttene skal være skulderbredde fra hverandre som du utvide kastearmen , vri overkroppen vekk fra kasteretningen. Den armen som ikke holder diskos bør ligge på en rett vinkel til kastearmen . Som du vrir tilbake rundt for å kaste , bør hoftene komme først , deretter bena og til slutt kastearmen . Trekk nonthrowing armen tett inntil kroppen din som du snur deg rundt og slipp diskos .
Fokus på å snu hælen under trening for å sørge for at hoftene kommer rundt før bena og armen . Å jobbe med dette , gjør heel turn øvelser uten en diskos . Få i maktposisjon mens en partner legger hånden nær ryggen hælen (til høyre hvis du er høyrehendt ) . Som du slår , prøv å treffe og kjøre hælen gjennom partnerens hånd .
Komplett Throw
For å utføre en komplett roterende kast, må du øve før du er komfortabel med bevegelse . Begynn med å vender mot baksiden av ringen , bort fra retningen av kast. Deretter pivot på din venstre fot , kjøre gjennom til midten , svingbar på høyre fot til å gjøre en 180 - graders sving . Plasser venstre fot ned i maktposisjon og fullføre kast. Dette bør alle være en flytende bevegelse .
Finn et kosteskaft eller noe lignende , og legg den over baksiden av skuldrene , ta tak i den med hendene på hver side av hodet ditt . Deretter øvelseskjøre gjennom ringen fra tilbake til forsiden. Denne øvelsen vil hjelpe deg å holde overkroppen i kø, tvinge hoftene til å kjøre deg gjennom til fronten . Uten kosteskaft og uten diskos , øve hvert trinn i rotasjon , som starter fra midten til du er klar til å gå videre til full kast.
[Diskos Kaster Tips: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030160.html ]