Hvordan øke Track Speed ​​i mennenes 110 meter hekk

Økende din spore hastighet på 110 - meter hekk krever avgrense teknikk , øker kroppens fleksibilitet , styrke midtseksjon og perfeksjonere din start . Det tar også kraft , utholdenhet og fart til å utføre effektivt . Det tar kraft til å utføre teknikken riktig, utholdenhet for å kjøre arrangementet effektivt, og hastigheten for å lykkes. En hekkeløper må bruke like mye tid på å trene hver komponent og ikke bare fokusere på å få raskere for å øke hastigheten i arrangementet. Selv om fart er en viktig komponent i Hekkeløp, vil det ikke alene avgjøre hvem som vinner . Men , vil etter en trening diett for å øke hastigheten ved å bedre sjansene dine for å vinne løp . Du trenger arkiv hekk
Spor og felt sprinter sko
Vis flere Instruksjoner

en

Lær hvordan du tre -trinns hindringene ved elongating skritt og ikke hogge - stepping mellom hindrene . Ta tre skritt mellom hindrene når du kjører arrangementet .
To

få mer kropp fleksibilitet ved å gjøre gjerdet strekninger . Plasser hver etappe , en om gangen , på et gjerde eller middels høy gjenstand, for eksempel et gjerde og strekke på hamstrings tre ganger for 20 sekunder hver gang .
3

Bygg opp styrken i magemusklene ved å gjøre fire sett med 75 crunches , 60 sekunder per sett . Komplett fire sett i omtrent fem minutter .
4

perfeksjonere teknikken for å sitte på hinderet ved å gjøre hinderet strekninger mens du sitter på bakken og bevege armene som om du kjører . Tell til deg selv 1-2-3 , og på telling av tre , ta på tå med den andre hånden , hermet din hinderet bevegelse .
5

Øv trekke din sti beinet gjennom og over hinderet ved fysisk trekke beinet gjennom hinderet som om du kneeing noen i magen .


[Hvordan øke Track Speed ​​i mennenes 110 meter hekk: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017522.html ]