5 øvelser og teknikker for å øke hastigheten i faste pitchers

TEKNIKK:

La oss diskutere hva du kan gjøre for å øke hastigheten. Hvor kommer hastigheten fra, utenfor riktig mekanikk og sekvensering?

1. Nedsvinget av pitching-armen, når skrittbenet er plantet. Husk at nedsvinget ikke kan generere noen kraft før skrittfoten er nede. Den skal være nede når pitching-armen når klokken ett bak pitcheren. Da skal den akselerere til hoften.
2. Kraftig skrittfotplante. Jo sterkere skrittfoten treffer bakken, jo raskere smekker armen gjennom
3. Bakre bendrift. Selv om pitcheren ikke slipper ballen i begynnelsen av benkjøringen, en sterk bendrift overføres til en sterk skritt-fotplante, hvilken, i sekvenskjeden, overføres raskere gjennom kroppen, og genererer mer pisk i armen.
4. Kraftig skrittanlegg med fast, relativt rett, men ikke låst, skritt bein, vil overføre energien gjennom kroppen og inn i armpisken
5. Kraftig håndleddsklikk som er rett mot målet med 12-6 spinn.
6. Kraftig fingertrykk. Den siste kroppsdelen som berører ballen er fingrene. Hver finger består av tre små spaker. Trykk hardt på slutten av utløseren øker hastigheten.

Merk:Å ha flott snap fra håndleddet og dytt fra fingrene øker ikke bare hastigheten, men har den ekstra fordelen av å øke spinn på ballen som skaper mer sen pause på banene.

DILLER:

VIKTIG:Vær sikker på at pitcheren er helt oppvarmet og strukket før du begynner med disse bevegelsene, da bevegelsene er svært ballistiske og kan forårsake skade hvis pitcheren ikke varmes opp. Også, hvis de viser tegn på skade, stoppe umiddelbart og la dem hvile til de er helt restituerte (eventuelt flere dager)?

Hard walk-ins

1. Beskrivelse:Pitcher starter omtrent 20 fot fra et nett med ballen skilt fra hansken. Dette er egentlig en innkjøring når de begynner å løpe på sokken eller annet løst nett, til de er klare til å pitche. Når de er klare, de må plante hardt og skyte ballen så hardt de kan inn i nettet. Utgivelsen, På dette punktet, er sannsynligvis omtrent 6 fot fra nettet. Deres eneste mål er å kaste så hardt de kan. Du kan ha en "mater" stående i nærheten for å kaste baller til muggen for å legge til kondisjonering. Når pitcheren avslutter tonehøyden, hun løper tilbake til startposisjon ved 20 fot. På veien tilbake, materen kaster en ball til henne, slik at det ikke blir hvile i mellom. Etter et gitt antall kast, hun bør hvile helt i et minutt eller to og deretter gjøre et nytt sett.
2. Reps:(varier etter eget ønske):3-5 sett med 5 harde walk-ins
3. Nøkkelområder forbedret:Denne øvelsen fokuserer på bendrift og armsirkelhastighet

Pitch &Piruette

1. Beskrivelse:Pitcher starter på haugen og kaster til en catcher. Hun går gjennom sine vanlige bevegelser, men når hun kommer ned til hoften med armen sin, hun akselererer armen så mye at når hun bringer den over kroppen, løfter hun svingfoten opp fra bakken slik at kraften fra armen som avslutter over kroppen får henne til å piruette. Merk:med de sterke metallklossene de har på vil piruetten hennes sannsynligvis være 1/4 omdreining. Vekten her er at armens kraft over kroppen er det som forårsaker piruetten. Så jo hardere og raskere hun fører armen ned og over, jo mer vil hun piruette. Hun vil bli overrasket over hvor godt ballen er slått, men pass på at hennes fokus er på piruetten og ikke banen.
2. Reps:En bøtte med 25
3. Nøkkelområder forbedret:Armhastighet og håndleddsklikk/fingertrykk

Langkast

1. Beskrivelse:Det er mange måter å gjøre dette på. Jeg liker virkelig å ha et mål. Det jeg mener er et mål av noe slag; som å kaste over en bakstopper eller over et gjerde eller en målstolpe. Å kaste høyere får dem til å jobbe mer med håndleddet. Muggen starter, med en bøtte med baller, omtrent 80 fot tilbake fra målet deres. Først, hun rygger opp 3 trinn, gjør deretter en hard walk-in og slipper når hun krysser 80'-merket. Hvis det rydder linjen, flytt deretter ytterligere 5 fot tilbake, og så videre. Når hun kommer til en avstand at hun ikke kan klare målet, kaste resten av ballene. Hold styr på den største avstanden fra målet og prøv å slå det neste gang.
2. Reps:1 bøtte med 25
3. Nøkkelområder forbedret:Bendrift, og håndleddsklikk/fingertrykk

VÅRE

1. Beskrivelse:Overbelastning (tung ball) - Under belastning (Lite-flite fungerer utmerket) - Vanlig (vanlig softball). VELDIG VIKTIG:La aldri pitcheren jobbe hele veien rundt med en tung ball. Jeg tror dette er farlig for en pitchers skulder. Bare jobb alle tre tonehøyder fra K-posisjon og ned, og knips så hardt de kan
2. Gjør sett med 10-10-10 og gjenta 3 ganger.
3. Fingerstyrke og eksplosivitet.

Andre måter å bygge eksplosiv kraft på

1. Korte spurter:5 meter 10 sett
2. Motstandsbånd og verktøy:5-10 sett
3. Store dekkvipper:5 sett 15 sekunder
4. Alt kjernearbeid, spesielt planke
5. Power-renser. Pass på at disse er undervist av en trener, da disse kan forårsake alvorlig skade:3 sett med 5-10

[5 øvelser og teknikker for å øke hastigheten i faste pitchers: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004047355.html ]