Coaching Teknikker for lange hopp

For å generere strøm til den lange hopp , idrettsutøvere må være i stand til sprinten til maksimalt kontrollerbar hastighet , forberede for takeoff og lande på en effektiv og sikker måte . Lange hoppere kan generere større makt ved å bygge opp fart under den innledende akselererende fasen av hendelsen og lære å hoppe skikkelig på take off . Ved å følge en øvelse diett bestående av intervalltrening , Spenst og styrketrening , kan konkurrentene øke muskelstyrke og kraft , noe som forbedrer ytelsen . Før du starter et treningsprogram , må du oppsøke lege . Akselerasjon

opprettholde en passende rytme i tilnærmingen gjør det mulig å oppnå den ideelle hastigheten på takeoff og sørger for at du gjør god kontakt med takeoff bord før byksende . Lene seg frem for å starte løpet , men opprettholde en oppreist holdning ved nærmer styret . Sprint på ballene dine føtter og fokus på pit under din tilnærming .
Takeoff

å generere strøm på takeoff , dine bevegelser må være presist timet og koordinert . Sink og deretter heve hoftene under take off -fasen. Hold hoftene litt foran skuldrene ved takeoff , og sørge for at takeoff foten er litt i forkant av hoftene , slående styret på midtlinjen . Brian Mackenzie , trener friidrett , bemerker den endelige to fotstøtter i takeoff bør flat . Bevege armene og ikke- takeoff etappe raskt oppover og hold øynene fokusert frem og litt opp .
Landing

Begrense fremover rotasjon er målet på landing , fordi mye av spranget avstanden har blitt bestemt av kraften som genereres under den akselererende sprint og takeoff . Flytt hælene så langt borte fra ta av styret som mulig når landing . Kontrakt hamstrings og trykk hælene nedover som føttene ta kontakt med sand . Vri hoftene til den ene siden og la den videre fremdriften for å bære kroppen din utover landingsposisjon.
Maksimal hastighet

Du kan utvikle maksimal hastighet ved sprinting over ulike avstander og på ulike nivåer av intensitet , kjører opp bakker og engasjerende i varierte kjører øvelser . Opprettholde riktig holdning og bekken posisjon er sentrale elementer i utviklingen av maksimal hastighet for takeoff .


[Coaching Teknikker for lange hopp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019385.html ]