6 Maratontrenings- og løpsprinsipper fra et One-Percenter

Sist torsdag gjorde vi litt moro med Everett Hackett for hans siste minutt-forsøk på Olympic Marathon Trials-kvalifiseringen i 2016 og igjen denne gangen. På søndag morgen, Hackett løp 2:18:57 i Sacramento, gjør ham til den siste Trials-kvalifiseringen i det siste store maratonløpet i 2019.

"Det var en klassisk maratoninnsats, ” rapporterte Hackett fra målstreken. "Jeg følte meg bra til 20 kilometer, og så ble det tøft, til og med dyster, da jeg var litt utenfor tempo veldig sent i kampen.» Hackett gikk i gjennomsnitt omtrent 5:19 tempo for 24,8 miles, løp deretter de siste 1,4 milene i 5:13-tempo for å ta kvalifiseringen hans. "Vaporfly-skoene hjalp definitivt, " han la til. "Det er skummelt å tenke på at jeg kan ha vært i nærheten, men fortsatt savnet standarden i andre sko."

—

Olympic Trials-kvalifiseringer er en del av en sjelden gruppe – One Percenters – en gruppe som altfor ofte blir ukjent i roadracing.

De på en tiendedel av én prosent vinner løpene og tar overskriftene. De har navn som Ritzenhein og Flanagan, Keflezighi og Linden. The Ten Percenters kvalifiserer til Boston, og få sub-elite spilleautomater i andre store løp. One Percenters blir vanligvis oversett, unntatt når det gjelder deres hellige, viktig begivenhet - Marathon Trials.

Everett Hackett er et One Percenter. Og han håper å være det igjen.

Hacket er typen fyr som sannsynligvis begynte på semesteroppgavene sine kvelden før de skulle vente. I det minste var det slik han nærmet seg 2016 U.S. Olympic Marathon Trials - og ting ser omtrent likt ut for de kommende Atlanta Trials i slutten av februar.

I 2016, Hackett kvalifiserte seg til Los Angeles-prøvene 13. februar 3. januar, 2016, da han løp 64:34 i Jacksonville Half Marathon. Fire år senere, han er opp til sine kjente triks igjen:Han har ikke en kvalifisering ennå.

Det er derfor Hackett har en plan, et par nye racingsko, og en rekke andre utviklet løpevaner for å hjelpe ham med å komme seg til Atlanta. Neste stopp:Denne helgens California International Marathon på søndag i Sacramento.

Hackett, 29, har allerede løpt to maraton i høst. Den 8. september han klokket 2:25:42 på Beantown Marathon i Hingham, Massachusetts. Det var en oppvarming for hans primære innsats, Hartford Marathon 12. oktober. I Hartford, han løp 2:20:23. Kvalifiseringsstandarden for Marathon Trials er 2:19 eller under.

Så hvordan skal han løpe sub-2:19 på søndag i Sacramento? Her er reglene han følger.

Jobb de lange løpene, men ikke overtrekk.

Hackett nyter en 22 mil lang løpetur der han dekker første halvdel i et avslappet tempo, og så "fungerer det litt" i andre omgang. Han senker tempoet til 5:40 til 5:30, men ikke mer. Denne innsatsen forlater ikke racingen hans på veiene eller krever lang restitusjon.

Erstatt cruiseintervaller eller gjentakelser av kritiske hastigheter for lange tempoer.

På lignende måte, Hackett er ikke en fan av lange tempoløp. De ser fine ut på papiret, men han finner dem vanskelige å oppnå, siden de krever 40 til 60 minutter med intens konsentrasjon. Han erstatter 1000 meter repetisjoner i maratonløpstempo, gjør så mange som 12 på en treningsøkt. "Det er ikke vanskelig å holde fokus i tre minutter, " bemerker han. Han veksler disse treningsøktene med 800-meters repetisjoner som er litt raskere – omtrent 10K løpstempo.

Ikke bland langrenn og maratonløp.

Dette er en ny regel, lært på den harde måten. Hackett kjørte Paul Short langrennsstevnet ved Lehigh University uken før oktobers Hartford Marathon. Resultatet:døde ben på Hartford. "Jeg hadde ikke kjørt cross på ganske mange år, " Hacket notater, "og den myke overflaten tok definitivt mer ut av bena mine enn jeg forventet." Han kunne ha brukt friskere ben de siste seks milene på Hartford. Han kan til og med ha truffet Trials-kvalifiseringen der, slik han hadde tenkt.

Vær fleksibel med utstyr.

Hackett har lenge trodd på minimalistisk fottøy, i det minste når det gjelder å bygge sterkt, fleksible føtter og ankler. Du vil ofte finne ham gå barbeint rundt i leiligheten sin, og iført Vivobarefoot-sko til andre tider. Han pleide å trene en del i minimalistiske sko, men har gått over til moderat demping for maratontrening med høy kjørelengde (ca. 100 miles/uke).

Selvfølgelig, han har også fulgt den tyktdempede Nike Vaporfly4%-historien de siste årene. Og nå har han et par egne – en gave fra Hall High School langrennslag (West Hartford, Connecticut), hvor han er assistenttrener. Han har brukt dem i en hard treningsøkt - hans favoritt, gjenta 1000-tallet – og sier at han la merke til "mer sprett" og mindre tretthet.

"Jeg følte at jeg kunne ha gjort et halvt dusin repetisjoner til, " rapporterer han. Han vil bære Vaporflys på CIM, i håp om at de forhindrer nedbremsingen på sene mil som har plaget hans andre maratonløp.

Vær fleksibel med hensyn til drinkene dine.

Mange nyere, superraske maratonløpere, inkludert Eliud Kipchoge, har drevet løpene sine med en drink som heter Maurten. Hackett prøvde Maurten i desember i Sacramento (hvor han løp 2:24:05), og utviklet en slasket mage. Han har byttet drinker til CIM, slår seg ned på en som heter Tailwind.

"Det går veldig lett for meg, " han sier, "og jeg liker at den inneholder en moderat mengde koffein. Jeg legger den i alle drikkeflaskene mine på CIM.»

Ikke lytt til kroppen din.

Dette er kjetteri, selvfølgelig, men Hackett gjør et godt poeng. I harde løp – og spesielt i maraton – når du et punkt hvor kroppen din skriker, "Ikke mer." For å nå dine mål, du må stemme ut denne stemmen.

"Jeg følte meg faktisk verre på 10 miles i Hartford Marathon i år enn jeg gjorde for fire år siden, " sier Hackett. "Men jeg sa til meg selv å fortsette å male det ut. Seinere, Jeg begynte å føle meg bedre selv om jeg sakket litt ned." Han husker ofte noe en trener på videregående skole sa til ham:«Ikke forutbestem utfallet av løpene dine. Gi deg selv sjansen til å ha en virkelig god dag."

Det er akkurat det Hackett håper på i Sacramento. Og igjen i Atlanta. For fire år siden på Los Angeles Marathon Trials, under en stekende sol, han ble nummer 87 på 2:35:08. "Jeg er mye mer en maratonløper nå enn jeg var da, " han sier. "Denne gangen vil jeg kvalifisere meg i et maraton, ikke en halv, og å fullføre så høyt jeg kan i Atlanta.»

[6 Maratontrenings- og løpsprinsipper fra et One-Percenter: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043177.html ]