Hvordan Jacob Riley trente for og løp det perfekte olympiske prøvemaraton

Inntil de siste fem sekundene, Jacob Riley hadde ikke mye moro i lørdagens olympiske maratonprøver. Først, på fredag, den usponsede idrettsutøveren bekymret seg over hvilke sko han skulle ha på seg – Vaporfly eller Alphafly? Han valgte det siste. "Bedre enn skumplaten jeg løp på i 2016-prøvene, ” sa han om løpet der han ble nummer 15.

Så var det kursen - kupert og vindfullt, presenterer mange irriterende spørsmål om den beste løpsstrategien. Ting ble mer bekymringsfullt i selve maraton da Galen Rupp tok et trekk på 15 miles, trekker med Abdi Abdirahman, Leonard Korir, og flere andre. Sayonara livslang olympisk drøm. «Det var nervepirrende å la dem gå, " observerte Riley senere.

Og det ble enda verre da han begynte å tette gapet etter 20 miles, endelig når de når de er 24. Hva nå? Noen kommer til å komme på pallen, noen ikke. Hvordan liker du den trykkokeren?

Suksess, Kamper, Kirurgi og gjenoppblomstring

Fortsatt, det var ikke så ille som noen av de foregående årene. Etter en god, men ikke strålende karriere i Stanford, Riley endte på 13. plass i 2012 Olympic Track Trials 10, 000. Flere måneder senere vant han 2012 USATF Club Championships.

Tidligere Aussie maraton store Lee Troop var tilfeldigvis der, og han var imponert. "Jake utslettet feltet den dagen, ” husker Troppen. "Jeg så en flott langrennsløper som angrep opp og over bakkene, og fortsatte å trykke."

To år senere, Riley løp 2:13:16 i Chicago Marathon 2014 – en fin maratondebut. Men han kunne ikke bygge videre på den suksessen, da han begynte å lide av hæl- og akillessmerter. Etter 2016 Marathon Trials og en 12. plass i Track Trials 10, 000, ting snudde sørover. Fotsmertene ville ikke gi seg, og han og kona ble skilt.

Riley flyttet fra Michigan til Boulder i 2017, og begynte å jobbe med Troop. Det var ikke mye de kunne gjøre, derimot, i hvert fall ikke før Riley ble operert for Haglunds misdannelse våren 2018. Etter tre måneder på krykker, han var klar til å begynne å løpe igjen. "Vi måtte løpe ett minutt, ni minutters gange, to minutter løpende, åtte minutters gange, den typen ting, " minnes troppen.

Det tok et år før Riley var klar til å begynne å teste seg selv i løp igjen. "Han har mer tålmodighet enn jeg noen gang drømte om å ha meg selv, ” Troppen vitser. "Han kombinerer det med en god arbeidsmoral, hans Stanford-intelligens, og en sult etter å lykkes etter alle skuffelsene.»

I fjor sommer, Riley var frisk og i form nok til en maratonoppbygging. «Det gikk perfekt, ” Troppen innrømmer. "Jeg trodde han var klar for en 2:11-2:12." Riley løp 2:10:36 i Chicago.

Tren det samme, Bare bedre

Det ga dem den perfekte tiden til å forberede seg til Marathon-prøvene i slutten av februar. Men hvordan går man best fra god form til enda bedre? "Jeg har en regel, sier tropp. «Etter et godt løp, vi prøver ikke å gjøre mer og annerledes. Det fører nesten alltid til katastrofe. Vi gjør det samme, bare litt bedre, litt raskere."

Troops gå til maraton-trening er en 18 mil lang "progresjonsløp". Det kommer på slutten av en tung treningsuke; Riley var i gjennomsnitt 110–120 miles per uke, med to kvalitetsinnsatser hver uke. Treningen ser slik ut for Riley:3 miles lett, 3 miles i 6:00 tempo, 3 miles på 5:40, 3 miles på 5:20, og 6 mil i maratontempo. Før Chicago, Riley løp fra 5:00 til 5:05 de siste 6 milene. Før rettssakene, han var 10 sekunder per mil raskere, 4:50–4:55, over de siste 6.

Bare en støt i veien:Han så ut til å ha et skuffende halvmaraton i midten av januar i Tempe, AZ. Seks andre prøvekvalifiseringer endte foran ham. Men her er saken, som Troop nå forklarer det:Riley løp ikke, han trente. Det eneste målet for dagen var å løpe 10 miles i 5:00 tempo, og trykk deretter på de siste 5K. Riley delte 14:20. (Kurset viste seg å være kort, så alle tider er litt mistenkelige.)

Vent på det

Sammen, Troop og Riley utviklet en Trials-løpsplan – i utgangspunktet, ikke gjør et trekk før 30K.

«Første omgang, Jeg tenkte hovedsakelig på en ren vei til drikkeflaskene mine, mens du holder øye med Jared Ward og Scott Fauble, sier Riley.

Det var mange andre også. En stor pakke, inkludert Riley og rasefavoritt og endelig vinner, Galen Rupp, krysset halvmaratonmerket på 1:05:41. Rupp stormet og brøt løpet åpent kort tid etter, tar Abdi Abdirahman, Augustus Maiyo, Leonard Korir, og Matt McDonald med ham.

Riley la dem gå, men ikke uten noen plager. "Det var nervepirrende, " innrømmet han. «Jeg måtte bare håpe at de ville betale senere. Det var det Lee og jeg hadde diskutert – at det var bedre å vente, fordi åsene, tempo, og vind ville komme til mange mennesker.»

Med 20 miles, Abdi var nesten 40 sekunder foran Riley, som nå hadde senket hodet og begynt å jage. «Det er ikke gøy å være alene i ingenmannsland, " han sa. "Jeg fortsatte å fortelle meg selv, «Ikke mer neste gang. Ikke flere neste ganger.’ Jeg regnet med at dette var min siste, beste skudd på et olympisk lag.»

Det tok Riley fire mil å fange Abdi og Korir. Det gjensto to mil igjen. Riley drev litt fremover i nedoverbakkene, og Abdi på oppturene. Atlanta-banen hadde mye av begge deler, så de utviklet en slags vipperutine.

I en stigning, Abdi sa, "Kom igjen, vi må presse." Begge visste at Korir, sliter nå, ville sannsynligvis ha den raskeste avslutningen. «Å få Abdi til å snakke, det var som en kniv i siden min, " sa Riley. Men han hang med 43-åringen, fire ganger Olympian, og de la 10 sekunder på Korir.

En mil igjen. En halv mil. Et kvarter. I en gradvis nedoverbakke mot det store banneret for Olympic Trials, Korir begynte å komme tilbake. Men han klarte aldri å sette opp et stort spark, og han kunne ikke fange byttet sitt.

I tillegg, Riley hadde en plan. «Jeg sparte nok for en spurt på slutten, " han sa. Han brukte den til å kante forbi Abdi på de siste yardene.

"Du ser på en fyr som nettopp hadde den beste dagen i livet sitt, " han sa. «Noen som nettopp oppnådde drømmen sin. Løpet var utrolig hardt, men de siste fem sekundene var morsomme. Jeg antar at det er alt som betyr noe."

[Hvordan Jacob Riley trente for og løp det perfekte olympiske prøvemaraton: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043168.html ]