Offseason Fotball Training Program

Fotball krever en mer betinget kroppen enn kanskje noen annen sport. Etter å ha gått bort fra slutten av sesongen i topp fysisk form, mange spillere gjør den feilen å hvile kroppen sin for lenge. Under offseason , bør kroppen verken bli presset til det ekstreme det endures i løpet av sesongen , og heller ikke helt i ro . Lett trening tre dager i uken vil hjelpe utøveren holde seg i form for neste sesong . Aerobic Exercise

Vedlike hastighet fitness under offseason er avgjørende . I motsetning til lange løyper som bygger utholdenhet , aerobic øvelser som fokuserer på å kjøre i korte støt er nyttig for fart . En drill for dette kalles 15-30-15 . Utøveren spurter for 15 meter , hviler deretter i noen sekunder før du kjører en annen 15 meter . Dette blir gjentatt for 24 gjentagelser . Cycle to består av sprint 30 meter for 18 reps . Cycle tre er en annen 24 reps på 15 meter . Denne øvelsen hjelper også med akselerasjon og retardasjon .
Styrketrening

under offseason , bør ingen idrettsutøver prøver å holde tritt maksimal styrketrening som er nødvendig under fotball sesong . Men å jobbe for å holde kroppens kjerne styrke stabilisert vil vise seg å være nyttig når full opplæring for neste sesong begynner. Styrketrening som er fokusert på kjernen er best . Øvelser for nedre del av ryggen , hamstrings og magemuskleneer ideelle , som for eksempel trening med fitness ball eller stabilitet bord . Sit- ups og utfall er også bra for kjernestyrke. Trening to eller tre ganger i uken , for mindre enn 45 minutter per økt , er rikelig .
Endurance

utholdenhet som trengs for å kjøre opp og ned en fotballbane så mange ganger gjennom en hel sesong er vanskelig å oppnå. Når det er , må utøverne være forsiktig under deres nedetid å ikke la det nivået av utholdenhet slip bort helt . Eksperter fraråder langdistanse løping under offseason . Det er viktig å ta seg tid til å hvile leddene . I stedet tar del i en annen sport er en måte å opprettholde hjertefrekvens og utholdenhet . Svømming , sykling og tennis er gode alternativer .
Fotarbeid

Den raske og smidige fotarbeid nødvendig i fotball er en ferdighet som tar lang tid å lære , og det må være praktisert , som alle ferdigheter , for å holde seg sterk . Enkle balanse teknikker, for eksempel sprette ballen ut av hver fot og deretter hvert kne , prøver å nå et høyere telle hver gang , er en avslappet måte å opprettholde kvikk reflekser med minimal belastning på kroppen , tilfeldig sparker ballen med en partner eller hoppe tau også hjelpe med fotarbeid .


[Offseason Fotball Training Program: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004029217.html ]