Hvordan unngå kvalme under en maraton

Mange løpere opplever kvalme og andre magesmerter under løper eller løp. En maraton er en 26,2 kilometer lange løpe hendelse som tar mye utholdenhet og styrke til å fullføre. Imidlertid kan smerter og smerter tregere fremgang , eller verre , hindre deg fra å fullføre helt. Avslutt med en sterk tempo ved å ta forsiktige skritt for å unngå årsaker til kvalme og andre magesmerter . Du trenger
laktosefrie matvarer arkiv Mint urtete
Paracetamol
lav - fiber råvarer
Raffinerte karbohydrater på
Vis flere Instruksjoner
1

Spis riktig . Unngå å spise for mye eller for lite før en maraton løp . Hvis du spiser for lite , vil blodsukkeret utarme og så vil din energi . Hvis du spiser for mye , kan du ende opp med side smerter og kvalme . Forbruker ca 250 kalorier en time eller to før et løp gir en energi boost for 60 til 90 minutter . Legg til flere kalorier etter behov avhengig av hvor lenge du har tenkt å kjøre eller føre et løp .
To

Ta paracetamol , om nødvendig , for smerter som kne eller fot smerter . Unngå smertestillende midler som aspirin , naproxen natrium , ibuprofen og alle andre ikke - steroide antiinflammatoriske legemidler . Disse typer medikamenter kan forårsake kvalme , diaré og magekramperved inntak rett før eller i løpet av en lang sikt .
3

Swap meieri for laktosefri . Laktose - som inneholder matvarer som ost , melk og iskrem er vanskelig å fordøye , og kan utløse kvalme og magesmerter . Hvis du må ha meieri før en maraton , bytte til produkter uten laktose for eksempel soya , ris eller mandel -baserte melk drikker .
4

Hold deg til matvarer magen din er vant til minst to dager før rase . Dette hindrer uforutsette mage reaksjoner som smerter og kvalme . Det er best å unngå nye og eksotiske retter som kan indusere en følelse av oppkast .
5

Velg sunne matvarer som er bra for magen og fordøyelsen inkludert lav - fiber råvarer , raffinerte karbohydrater og helbredende urter på dagene før løpet. Lav - fiber produserer inkluderer tomater , squash , oliven, grapefrukt og druer . Raffinerte karbohydrater som vanlig pasta , hvit ris og vanlig bagels er pakket med energi og fordøyer lett . Mint er en helbredende urt som stimulerer fordøyelsen . Nippe myntete en halv time før løpet for å roe magen din og bidra til å forebygge kvalme og kramper .


[Hvordan unngå kvalme under en maraton: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004003677.html ]