Re-Thinking Strength arbeid for Pitchers

Sjekk ut et hvilket som helst baseballanlegg som gjør styrke- og kondisjonsarbeid, og du vil mest sannsynlig se noen av de samme øvelsene når du sammenligner dem. Noen av disse øvelsene vil mest sannsynlig være trap bar markløft, safety bar squats, reverse lunge, split squats, bulgarsk split squat osv. Jeg vil starte med å si at dette ikke er dårlige øvelser, men jeg skal prøve å forklare hvorfor de er kanskje ikke den beste.

I årevis har jeg trent baseballbefolkningen. Jeg har brukt det tradisjonelle generelle forberedelsesarbeidet ditt i styrke- og kondisjonsverdenen for disse spesifikke idrettsutøverne, som nevnt ovenfor.

Men hvorfor? Fordi det er det jeg ble lært og har ikke tenkt så mye på hvorfor de blir brukt. Delvis sant, dels fordi jeg så folk som er smartere enn meg gjøre dem med idrettsutøverne sine og tenkte:"dette må være den rette øvelsen å bruke."

Selv om alle disse øvelsene som er oppført ovenfor er gode verktøy for å utvikle grunnstyrke der du kan overføre til rotasjonskraft, tror jeg de også kan påvirke programmert som hovedstyrkebyggere negativt 3-4 måneder etter at sesongen starter. Det er på tide å tenke nytt over hvordan vi kan utvikle bedre overføring fra GPP-arbeidet vårt (generell fysisk forberedelse).

The Movement of Pitching

Jeg snakket med trenere og lærte mer om de vanlige feilene disse utøverne gjør mens de utfører bevegelsen. Inntil da har jeg hovedsakelig utdannet meg gjennom styrke- og kondisjonstrenere som trener disse utøverne, men jeg hadde ikke tatt meg nok tid til å lære av trenerne hvordan man lærer sportens faktiske ferdigheter.

Det fikk meg til å tenke og spørre meg selv, er det jeg lar idrettsutøverne mine gjøre fra et biomekanisk ståsted som hjelper dem til ikke bare å ha bedre kraft i rotasjon, men fremmer det også bedre mekanikk? Kan de se likhetene mellom det pitching-treneren deres vil at de skal gjøre og det jeg ber dem om å gjøre i treningsstudioet? Jeg innså at jeg kunne gjøre en bedre jobb med å bruke treningsvalg som et verktøy for å forbedre biomekanikken deres på haugen. Som styrketrener er jeg vanligvis ikke den som lærer dem å pitche, men jeg kan hjelpe dem til å føle seg sterkere i de posisjonene de trenger å være i.

Det jeg lærte var at de fleste av dem blir for quad-dominerte på bakbenet. De må kunne lene seg tilbake mer inn i hoften kontra kneet. Dette ser ut som en vertikal leggvinkel. Jeg skjønte da at dette ser mer ut som et lateralt utfall enn din tradisjonelle delte knebøy, omvendt utfall eller bulgarsk. Ikke bare det, sideutfall er det eneste utfall som er i samme bevegelsesplan og er hoftedominerende når det utføres riktig.

Lateral Lunge To Box

Slider Lateral Lunge To Box

Beger Slider Lateral Lunge Box Squat

Så skjønte jeg at de var pålagt å komme inn i disse ekstremt brede posisjonene ved hoftene. Nesten prøver å spre knærne fra hverandre er langt som mulig før du utfører selve bevegelsen av rotasjon i hoftene. Dette fikk meg til å tenke at de kan ha nytte av en mer ekspansiv holdning bakre dominerende øvelser, som box squats og sumo markløft. Dette vil fremme en sterk posterior og skape bedre adduktormobilitet og stabilitet, slik at de lettere kan komme inn i disse bredere stillingene og ha mer styrke i dem. Dette skaper et miljø i hoftekomplekset som gir stor mobilitet i adduktoren og stor stabilitet.

Box squats

Dynamisk innsats

Maks innsats

 

Sumo markløft

Dynamisk innsats

Maks innsats

Beveger deg fremover til oppfølgingen av banen til en stivbensstilling med ett ben. Det er nettopp derfor jeg ikke er en fan av hvor mye oppmerksomhet utfallsvariasjonene har fått i pitcher-miljøet. Og jeg er skyldig i å falle for å bruke dem til "spesifikt GPP-arbeid", men hvis du ser på bevegelsen av pitching når de kommer inn i den utfallslignende posisjonen, er den i en mye mer posterior dominerende posisjon, du kan se at med vinkelen på leggen. Når de kommer inn i denne utfallsposisjonen, ønsker kasterne å komme seg ut av den så raskt som mulig for å rette ut kneet, skape mer bruddkraft og en stolpe å rotere rundt for å generere maksimal hastighet inn i ballen.

Barbell enkeltben-markløft

Landmine ettbens markløft i ren for å trykke

Landmine enkeltbens markløft

En-bens markløft med sledemotstand

Jeg sier ikke at du ikke skal kaste ut muggene dine. Du ønsker å være sterk overalt. For den saks skyld utfører vi fortsatt delte knebøy, bulgarere og omvendte utfall. Jeg sier at det er bedre valg for å lage spesifikke tilpasninger innen generell fysisk forberedelse. Av den grunn liker jeg å bruke enkeltbens markløft. Dette gjør en god jobb med å skape det jeg kaller en stabil post.

Nå er alt dette en dumbed-down versjon av pitching-bevegelsen. Jeg prøver ikke å komme inn på de tøffe detaljene i stor pitching-mekanikk, jeg bare hva jeg skal forstå bevegelsen bedre, slik at jeg kan velge generelle øvelser som vil ha en større overføring til sporten. Hvis du er sterkere i posisjonene, må du om en stund utføre ferdighetene med å pitche, det vil være mye lettere å gjøre justeringene dine ferdighetstrenere vil at du skal gjøre for å forbedre ytelsen. Disse øvelsene blir stadig viktigere etter hvert som pitcherne våre nærmer seg preseason og in-season. Før det vil du se dine tradisjonelle heiser som nevnt ovenfor. Når de er ute etter 4-3 måneder fra sesongen, vil det å starte disse "spesifikke GPP-øvelsene" bli deres viktigste styrkebyggere.

Les mer

• Bør Baseball Pitchers benkpress?
• Hvorfor baseballspillere ikke bør benkpresse
• Alternativ manualtrykk for baseballspillere

[Re-Thinking Strength arbeid for Pitchers: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051395.html ]