Faller Pitching Velocity i løpet av sesongen? Her er hvorfor

En pitcher på videregående trener baken av seg i lavsesongen, men stopper helt når sesongen faktisk begynner. Jeg ser det alt for ofte.

Etter min mening er sesongperioden den viktigste tiden for idrettsutøvere å lytte til hva kroppen forteller dem. Den lange sesongen av en sesong tar sin toll på pitchers annerledes. Ingen to pitcher viser nøyaktig samme respons på stress. Men ingen er immun mot det stresset, og et vanlig tegn på at en pitcher kanskje ikke lytter til kroppen sin, er et fall i hastigheten i sesongen.

Fra et treningssynspunkt kan flere skritt tas for å bekjempe denne sesongens nedturen i hastighet og sikre at du tar varmen hver kamp.

6 store faktorer som forårsaker et tap i hastighet

1. Du mister styrke

Å bygge din fysiske kapasitet i offseason er avgjørende for å optimalisere ytelsen på haugen. På den annen side er trening i løpet av sesongen for å fortsette vedlikehold og utvikling av disse egenskapene i løpet av konkurransesesongen like viktig, om ikke mer.

Mange idrettsutøvere innser imidlertid ikke hvor viktig trening i sesongen virkelig er for å opprettholde eliteprestasjon.

Medisin og vitenskap innen sport og trening publiserte en gjennomgang av flere studier om emnet som så på roere og kraftidrettsutøvere. Mens generell styrke ikke faller så mye hvis du går en måned uten treningsøkt, begynner spesialiserte sportsspesifikke muskelfibre å endre seg på så lite som to uker uten trening.

For pitchere er tap av stabilitet (eksentrisk styrke) i lederbenet ved fotslag og kraft (konsentrisk styrke) i bakbenet under skrittfasen to store områder du vil se lide uten tilstrekkelig trening i sesongen. Dette kan føre til at en mugge begynner å glippe oppe i sonen på grunn av et inkonsekvent utløsningspunkt, samt oppleve et fall i hastighet på grunn av å bruke mindre kraft i bakken med bakbenet (det jeg også kaller "gassbenet").

Jeg sier til gutta mine hele tiden at de skal prøve å få inn minst 2-3 dager med styrketrening per uke. Volummessig bør den tyngste dagen komme rett etter en opptreden på haugen. Dette garanterer minst flere dager å få inn styrketrening av god kvalitet før de tå gummien igjen. Når det gjelder sommerball og relievers, hvis du kaster tre omganger eller mer, kan du slå et stort løft neste dag. Dette vil bidra langt med å øke appetitten og styrke, holde vekten og håndtere det "kontrollerte fallet" jeg har referert til før.

2. Du går ned i kroppsvekt

Å få muskler vil hjelpe deg å kaste hardere. Å miste muskler vil føre til at du kaster mykere.

Det er mange studier som viser en høy korrelasjon mellom en økning i kroppsvekt og en økning i pitching-hastighet. Gjennomsnittsvekten til en MLB-pitcher har økt betraktelig de siste 20 årene, så det burde ikke komme som noen overraskelse at kasterne nå kaster hardere enn noen gang.

Hvis du går ned mye i vekt i løpet av sesongen, er du nesten garantert å se et betydelig fall i hastigheten. Hvis du ikke inntar nok kalorier og protein, vil kroppen din begynne å kannibalisere muskler for drivstoff. Og hvis du ikke utfører tilstrekkelig styrketrening, vil muskelmassen gradvis reduseres. Bare å holde på så mye muskler som mulig i løpet av sesongen er en av de beste måtene du kan bekjempe tap i hastighet. Som en generell tommelfingerregel bør baseballspillere ha med seg alt fra 10–15 % kroppsfett.

Under sommerball konkurrerer unge spillere ofte i flere kamper om dagen i turneringer under den brennende solen. Det faktum at de er på veien kan også begrense mulighetene deres for mat og resultere i mindre enn ideell søvnkvalitet. Dette er en perfekt oppskrift for å miste muskler gjennom hele sesongen, noe som gjør riktig ernæring og trening desto viktigere. Å øke kalori- og proteinforbruket i løpet av sesongen er kanskje ikke alltid praktisk, men det kan spille en stor rolle for å hjelpe deg å holde deg sterk og effektiv i løpet av sesongen.

3. Du mister mobilitet

Det finnes en rekke studier som viser sammenhenger mellom tap av bevegelighet og fall i hastighet samt økt risiko for skade. Det er velkjent at pitchere lett kan miste bevegelse i kastearmen (så mye som 10 graders intern rotasjon etter bare én utflukt) i løpet av en lang baseballsesong.

Det er heller ingen hemmelighet at protokollen for oppvarming før kamp i baseball i beste fall kan være litt slapp. Hvis du bare går av bussen, kaster 20 plasser og løper noen runder før du går på haugen, ikke forvent at hastigheten topper før et sted rundt tredje omgang. Dette er desto større grunn til å ha en "satt i stein" 20-25 minutters oppvarmingsrutine som fokuserer på bløtvevsarbeid, mobilitet i hele kroppen og aktivering av mansjetten. Dette er enda viktigere tidlig i sesongen, når vikarene på spilletid i nordøst og midtvest kan være på 40-tallet.

4. Du sover ikke godt

Tro det eller ei, jeg føler at dette punktet er den største hastighetssugeren i hele dette stykket. Dårlig søvnkvalitet påvirker vår døgnrytme alvorlig, og kompromitterer en idrettsutøvers evne til å komme seg etter daglige stressfaktorer. Enten dette stresset kommer fra en trening, en lek, en sen kveld ute, stress fra skole- eller forholdsproblemer, er 9-11 timers søvn i løpet av utviklingsårene avgjørende. Etter det vil en god 8-10 timer per natt for mer modne idrettsutøvere være tilstrekkelig.

La oss innse det, mot slutten av vårsesongen og når sommerballen er over oss er de fleste unge idrettsutøveres søvnrutiner sørover. Ingen ting påvirker kroppsvekten mer enn dårlig søvn og dårlige spisevaner, og jeg skisserte nettopp hvordan et tap av kroppsvekt tilsvarer lavere målinger på pistolen. Her er noen enkle tips om hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten vår.

5. Du opplever overforbruk

Fra min erfaring kaster mange av gutta som blir offer for "velo-berg-og-dal-banen" med eller nær hastigheter som ligger mellom 85-90 mph. Disse gutta har en tendens til å bli mye vant på haugen og ofte også som toveisspillere. Dette reduserer restitusjonstiden deres betydelig.

Kombiner dette med punkt 1 og 2 ovenfor og du får en oppskrift på plutselige og uventede fall i styrke og/eller hastighet. Dette er grunnen til at gutter som sitter under 80 mph ikke finner seg selv i å håndtere inkonsistente hastighetstall så ofte. Når sant skal sies, ser de bare ikke så mye spilletid, så vekttap og tretthet spiller ikke så ofte inn.

Når det gjelder proffgutta som sitter på 93 og over, er de eldre, sterkere og mer erfarne. De sørger for at de får reps i vektrommet og inntar de ekstra kaloriene i løpet av sesongen (spesielt sommermånedene) for å sikre at de er på optimale nivåer når de blir bedt om det.

6. Du er skadet

Konklusjonen er at du ikke kan kaste effektivt hvis du er skadet. Ingen kan.

Du tror kanskje du kaster hardt, men 100 % intensjon mens du er skadet er mye mindre enn den samme intensjonen mens du er frisk. Du er bare så sterk som ditt svakeste ledd. Du vil ofte ha det bedre både på kort sikt og på lang sikt ved å ta litt fri for å la skaden din gro i stedet for å prøve å kjempe gjennom den.

Hvis du har emnene jeg har listet opp ovenfor i sjakk, er du allerede i forkant av spillet. Takeaway er å holde seg sterk, spise og sove nok, og komme i det daglige mobilitetsarbeidet. Hvis du krysser av i disse boksene, vil du være på ditt beste når sluttspillet kommer!

Fotokreditt:MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

LES MER:

• Denne gjenopprettingsøkten for pitching vil bidra til å opprettholde kasteskulderen din
• Tom Koehlers offseason leg workout for pitching power
• Hvordan unge pitchers bør forberede seg til den kommende sesongen
• Baseballtrening for pitchere i sesongen

[Faller Pitching Velocity i løpet av sesongen? Her er hvorfor: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051396.html ]