Hvorfor "reaktiv smidighet" er viktig for idrettsutøvere - og hvordan du kan trene det

Når folk tenker på smidighet, tenker de på å endre retning.

Kutte, stoppe, gå bakover, svinge, den slags ting. For meg er smidighet mer enn det. Agility handler om å bruke styrke og kondisjon direkte på sporten og dens ferdigheter. Agility handler om å uttrykke styrke, hurtighet, kraft og sportsferdigheter sammen.

De fleste trener agility med en håndfull stige- eller kjegleøvelser som involverer ett eller flere retningsendringer. Det pleide jeg også å gjøre. Men hvis idrettsutøveren ikke reagerer på noe mer enn statiske kjegler og stigetrinn under øvelsen, oversettes det dårlig til sport. Dette er fordi sport ikke spilles med kjegler eller stiger, og heller ikke forutsigbarheten de tilbyr. Sport handler om å reagere på kaos. Sport er motstandere, sjanser, stress og hurtighet. Agilitytrening må gjenspeile det.

Dette bringer oss til reaktiv smidighet. Reaktiv smidighet handler om å reagere på en stimulans. Det kan være en treners verbale signal, en gest, en ball eller en motstander. Jo mer du kan få stimulansen til å reflektere hva utøveren vil møte i løpet av spillet, jo bedre bør overføringen generelt være. Mens mer statiske øvelser kan være nyttige når de hjelper en idrettsutøver å lære en bevegelse eller grunnleggende, gir de ikke massevis av fordeler når de først har mestret det grunnleggende. Ved å integrere mer reaktive elementer i øvelser, kan du utfordre en idrettsutøvers kropp og sinn på en måte som er mer beslektet med hva de vil møte i løpet av en kamp.

Jeg tenker på reaktiv smidighet når det gjelder å utvikle grunnleggende ferdigheter og når det gjelder å utvikle sportslige ferdigheter. Jeg skal vise noen eksempler nedenfor som bruker basketball og baseball, som jeg trener begge to.

For baseball er en grunnleggende ferdighet for baserunning og for fielding crossover-trinnet. Jeg skal vise deg tre nivåer av denne ferdigheten, det ene er veldig statisk og kjegledominert. Den ene er reaktiv, men er fortsatt fokusert på å utvikle grunnleggende ferdigheter. Det siste er veldig uforutsigbart og knytter ferdigheten til det som skjer i sporten.

Statisk crossover drill

Kom deg inn i klar posisjon. Vri høyre fot i en 45-graders vinkel. Før venstre fot over og foran høyre for å snu kroppen mot høyre og starte en sprint. Gjenta for ønsket antall repetisjoner og øv deg deretter på å svinge mot venstre også.

Reactive Crossover Drill 1

Sett deg i klar posisjon og møt treneren din. Treneren din vil gi deg beskjed om å bevege deg til høyre eller venstre. Når treneren signaliserer deg ved å peke, utfør kryssetrinnet i riktig retning.

Dette er en mer "reaktiv" drill enn den statiske crossover drillen. Men i et spill er det ikke en trener som står foran deg og forteller deg hvilken retning du skal bevege deg. Du reagerer også på baseballsituasjoner i et spill, så det fører oss til den andre reaktive øvelsen nedenfor.

Reactive Crossover Drill 2

Sett deg i klar posisjon og møt treneren din. Treneren vil kaste deg bakkeballer til hver side av kroppen din. Du må utføre crossover-steget, komme foran ballen, felte den riktig og komme opp klar til å kaste. Dette kombinerer ferdigheten til crossover-trinnet med det du vil møte i feltet under en direkte kamp. Nå, over til basketball.

I basketball må vi kunne starte, stoppe, stokke, endre retninger, spurte – alt mens vi dribler en basketball. Med det i tankene hjelper øvelsene nedenfor å jobbe med disse ferdighetene.

Drilleøvelse for statisk bevegelse

Øvelser med statiske bevegelser involverer stokking, rygging eller sprint for en spesifikk, forhåndsbestemt distanse (vanligvis 5-10 yards). Disse øvelsene kan gjøre en god jobb med å bygge fotarbeid og gode bevegelsesmønstre for hastighet/smidighet. Utfordringen er at de er veldig forutsigbare.

Reaktiv dribleøvelse 1

For denne øvelsen er spillerne stilt opp på en sidelinje vendt mot treneren på motsatt sidelinje. Spillere begynner med å drible med sin foretrukne hånd. Treneren signaliserer dem til enten å gå mot ham/henne, spurte, stoppe, tråkke tilbake eller stokke i forskjellige retninger. Å være oppmerksom på trenerens tilfeldige gest tvinger spillerne til å kunne utføre denne øvelsen med øynene på treneren (i motsetning til på ballen). Denne øvelsen bør utføres mens du dribler med begge hender.

Utfordringen her er at denne situasjonen ikke oppstår i et spill. Spillerne ser ikke på treneren for instruksjoner hver gang de gjør et trekk med ballen. Dette bringer oss til den andre reaktive øvelsen nedenfor.

Reaktiv dribling 2

Bruk fire kjegler til å lage en boks på basketballbanen. Du kan gjøre avstanden så lang eller kort du vil. Det vil være to spillere. Man vil stille opp på den ene siden av boksen med basketballen. Den andre vil stille opp på den andre siden og vil være forsvarer. Målet for denne øvelsen er at spilleren med ballen skal drible helt ned til den andre enden av boksen. Forsvarerens mål er å få ballen, tvinge spilleren med ballen ut av banen, eller tvinge spilleren med ballen til å gjøre en feil (som en dobbel dribling, reise eller dribling av foten hans/hennes). Her reagerer både dribleren og motstanderen på bevegelsen til en spiller i et spilllignende miljø.

Fotokreditt:tomprout/iStock, imtmphoto/iStock, sergeyrzyhov/iStock

LES MER:

• Prøv disse utfordrende kjegleøvelsene for å øke hastigheten og smidigheten
• Hvorfor å spille tag er en fantastisk måte for ungdomsidrettsutøvere å bygge opp fart, smidighet og bevissthet
• Reaktiv smidighet:The Next Big Thing in Speed ​​Training

[Hvorfor "reaktiv smidighet" er viktig for idrettsutøvere - og hvordan du kan trene det: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051365.html ]