Baseball Strength-Speed ​​Continuum:Fasene til en vellykket offseason

Å sette idrettsutøvere opp til suksess i sin respektive idrett krever ikke bare god programmering, men også god timing i forhold til hvor en spiller befinner seg i treningsåret. La oss innse det:Alle ønsker forbedringer i styrke og hastighet. Et godt utformet program skal ikke bare levere begge deler, men gjøre det til riktig tid. Slik gjør vi det på Rockland Peak Performance med baseballspillerne våre:

Styrke er et enormt grunnlag for å produsere kraft, så den generelle ideen er å gjøre en idrettsutøver så sterk som mulig i begynnelsen av offseason-treningen og deretter bruke denne styrken til å øke hastigheten (kraften) når vi nærmer oss starten av sesongen . La oss se nærmere på dette kontinuumet og hvordan vi bruker det sammen med spillerne våre på Rockland Peak Performance (sammen med noen øvelser som ofte er inkludert i hver fase).

Byggestyrke

Dette er de første par månedene av lavsesongen, og det er på tide å bli sterk.

I denne perioden, bruk lave reps kombinert med høy intensitet. Svært lite kondisjonering eller bevegelser som er spesifikke for sporten gjøres på dette tidspunktet. Atleten har akkurat avsluttet med å være eksplosiv og spille baseball hele sesongen, så vi prøver virkelig å legge vekt på styrketrening ved å bruke de store bevegelsene (dvs. markløft, knebøy, press og trekkebevegelser). Dette er spesielt effektivt med våre yngre ballspillere som nettopp har startet et styrkeprogram for første gang. De har tilbrakt hele barndommen helt til høyre på tidslinjen ovenfor, så kroppene deres er klargjort for å bli sterke. De fleste vil holde seg i en styrkefase hele offseason, og jobbe med ting som bakre kjedestyrke og utvikling av overkroppen.

[youtube video="qLaYPINpSzY"]

Bygningsstyrke/-hastighet

Ettersom offseason skrider frem, beveger vi oss litt mer til høyre for tidslinjen ved å legge til eksplosive løft ved 60-85 prosent av maks én repetisjon, samt pare dem med vektede hopp for å introdusere eksplosiv kraft. På dette tidspunktet begynner vi å få utøveren i bevegelse samtidig som vi skaper en styrketreningseffekt.

[youtube video=”6p9fMsA7tkA”][youtube video=”2H_kFsgJ7iU”]

Bygningshastighet/styrke

Vi legger til sportsspesifikke kondisjonsøvelser og bevegelser til programmet når vi gjør utøveren klar til å begynne neste sesong. Med Ball-arbeid økes ved å introdusere roterende bevegelser med motstand, for eksempel med ballkast, i styrkeprogrammet.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”PP9NWMUVx80″]

Vektede komplekser (en serie øvelser utført i rekkefølge uten å stoppe) erstatter de tyngre intensitetssettene i vektrommet, og overgangssprinter/retningsendringsøvelser (merk at jeg ikke sa langdistanseløping) blir hovedvekten i denne fasen .

[youtube video="dVXY20En9BY"]

Byggehastighet

Dette er vanligvis februar for ballspillere. Vårt hovedfokus er å bruke styrken vi har tilegnet oss i offseason for å skape kraft i bevegelser som vil oversettes til hurtighet og utholdenhet på banen. I tillegg til styrketrening, økes overgangssprintarbeid og plyometrikk til å omfatte omtrent 20 prosent av programmet, og enda flere bevegelser som er spesifikke for sporten, legges til. Når det gjelder pitchere, tar vi også hensyn til januar og februar (pitchingtimer, bullpens, long toss etc.) og justerer programmene deres deretter. For eksempel å erstatte med ballkast med vektede ballretardasjoner.

[youtube video="kDvRUtvUAjc"]

Å trene de riktige systemene til rett tid er avgjørende for å sikre at du er på topp når det er på tide å starte sesongen. En gjennomtenkt spilleplan hjelper også både spilleren og treneren til å forstå oppgaven fra uke til uke. Offseason treningsprogrammer bør ikke være generiske eller lager. Programdesignet vårt er en gjennomtenkt prosess designet med tiden på året og hvor en idrettsutøver er innenfor sesongen i tankene. Bare å koble til et program du finner på nettet som ikke tar hensyn til hvor du er i idrettsåret ditt, vil ikke gi sammenlignbare resultater.

Hvis du liker denne artikkelen, følg gjerne @RPP_Performance på Twitter!

LES MER:

• Hvorfor baseballspillere må prioritere ryggstyrke
• Hvorfor bygges gode baseballspillere om høsten
• Treste 3 myter om trening av baseballspillere

[Baseball Strength-Speed ​​Continuum:Fasene til en vellykket offseason: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051364.html ]