Hvordan dårlig kjernestyrke kan sabotere hele leveringen til en pitcher

Mugger trenger kjernestyrke.

Hvorfor?

Fordi dårlig kjernestyrke kan sette i gang en rekke kjedereaksjoner i hele kroppen som resulterer i en svak, ineffektiv levering.

Fremre kjernestyrke (som betyr styrken til kjernemuskulaturen på forsiden av kroppen vår) er nøkkelen for å oppnå riktig mengde lumbal ekstensjon, som igjen påvirker posisjonen til trunk/thorax (ribbebur).

Denne posisjonen er som "universets sentrum for en pitcher", ettersom en god posisjon skaper en stabil plattform for skulderbladene, som til slutt påvirker posisjonen til skulderbladene, og sikrer god "ball og socket" kongruens og en bedre armposisjon ved ballutløsning når du beveger deg mot platen.

Det er mye, ikke sant? Slik ser det ut i diagramform:

Og det hele starter med kjernen.

I dag skal vi se på et eksempel på hvordan posturale problemer utviklet gjennom utilstrekkelig kjernekontroll kan forårsake problemer høyere opp i kjeden etter hvert som en pitchers levering utfolder seg.

Nylig kom en 17 år gammel pitcher til oss for en evaluering. En grundig vurdering bekreftet raskt at han allerede var ganske atletisk, men han var ute etter å ta det til neste nivå. Dette var statistikken hans:

• Høyde:6 fot-3
• Vekt:190 pund
• Historie:Smerter i korsryggen, fremre skulder og mediale albuesmerter
• Pitching-hastighet:82–85 mph

Under den første vurderingen hans observerte vi en enorm fremre bekkentilt sammen med overdreven korsryggforlengelse, og bunnen av brystkassen som stakk frem når han prøvde å få armene hans over hodet. Dette betydde en svak, ustabil fremre kjerne. Sammen med dette presenterte han trange lats og utilstrekkelig t-ryggradsforlengelse, noe som forårsaket skulderbladsdepresjon og nedadgående rotasjon og bidro til å tilskrive mye av det vi skal diskutere i dag.

[youtube video="8mcIhKwmb7Q"]

Dette er et godt eksempel på hvordan styrke- og mobilitetsproblemer kan påvirke pitching-mekanikk og levering. Å komme i vektrommet for å bygge litt god fremre kjernestyrke og få inn litt ekstra mobilitet og aktivering til lats og serratus burde være en enorm hjelp.

Det er også verdt å merke seg at det ikke er noen måte å fikse disse problemene under en pitching-leksjon. Det kommer til å ta mye tid og trening fra idrettsutøveren for å løse dette posturale problemet, siden ingen pekepinn i verden vil hjelpe dem med å overvinne begrensningene i kroppen deres.

Problemstillingene denne atleten presenterte er langt fra uvanlige. Så hvordan kan en angrepsplan se ut for ham? Jeg er glad du spurte.

Det ville starte med å hjelpe ham med å oppnå større latlengde og t-ryggradsforlengelse.

Denne øvelsen er flott for å skru ned latfunksjonen, få litt lengre lengde og jobbe med t-ryggradsmobilitet. Dette vil ta litt av stresset fra det nedre tømmeret mens du prøver å "legge deg tilbake."

[youtube video=”lIzNr8r8w28″]

Vi ønsker også å styrke den fremre kjernen og forbedre skulderbladsrotasjonen oppover.

Dette er en flott øvelse for ikke bare å styrke den fremre kjernen, men også for å jobbe med pusten. Å bruke et bånd for å legge til motstand mens du strekker deg, hjelper til med å arbeide med oppoverrotasjon av skulderblad ved å styrke serratusen, en god valuta for pengene.

[youtube video="yjhz9hl2YJI"]

Et statisk utfall med båndrotasjon kan hjelpe oss å møte mange av utøverens behov på en funksjonell måte:

[youtube video="y4Evdr2f814"]

Fire måneder senere har den samme unge pitcheren fått kjernen og resten av kroppen mye sterkere. Han har lagt på seg nesten 15 pund med muskler og slår 86-88 mph vs. 82-85 han var da han først ankom. Han har tydeligvis gjort enorme fremskritt.

Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet deg med å innse at noe anatomisk kan holde deg tilbake, selv om du er "atletisk". Mitt beste råd er å få både en fysisk og en biomekanisk vurdering fra en kvalifisert PT eller styrketrener. Hvis du ikke er sikker på en i ditt område, spør rundt.

For de av dere som ikke er sikre på hvordan de skal finne ut om noe anatomisk holder deg tilbake, ikke bekymre deg, du er ikke alene. Ofte er et "isolert problem" som svake fremre kjernemuskler egentlig ikke så isolert i det hele tatt. En god pitching-levering krever at mange deler av kroppen fungerer sammen i harmoni, og en knekk kan forårsake problemer i hele kjeden.

LES MER:

• Finn dine svakheter på bare 10 minutter med funksjonsskjermen for bevegelser
• 3 verste kjerneøvelser for baseball (og hva du bør gjøre i stedet)
• Kjerneøvelser for baseball:Prøv disse tre bevegelsene for kraft

[Hvordan dårlig kjernestyrke kan sabotere hele leveringen til en pitcher: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051346.html ]