5 nøkler til å bygge bedre base-tyvehastighet

Å stjele baser kan drastisk endre et baseballspill. Imidlertid blir basetyveri ofte tatt for gitt og en ettertanke i de fleste treners spillplaner. Hvorfor er dette?

Det antas generelt at en basetyver må lykkes med minst to tredjedeler av sine forsøk for å gjøre taktikken verdt. De fleste trenere foretrekker å la en løper stå på basen og gi dem en sjanse til å bli slått eller gått inn, i motsetning til å risikere en ut med et mislykket baseforsøk. Men hvis du bygger opp et rykte som en utmerket basetyver, er det mye mer sannsynlig at treneren din gir deg grønt lys. Med det i tankene, her er fem taktikker du kan bruke for å gjøre deg selv til en større og bedre trussel når du stjeler baser.

Bedre eksplosivitet tilsvarer bedre hopp

Å lære å få et flott hopp krever trening. Det er noe du kan trene fysisk under trening (så lenge du har noen som er villige til å fungere som pitcher slik at du kan lese deg), men du bør også ta mentale repetisjoner under kamper ved å studere motstanderens vaner og finpusse det nøyaktige. øyeblikk i deres bevegelse når du tok av.

Men å få et flott hopp krever også eksplosivitet. En av mine favorittmetoder for å bygge styrke og eksplosivitet er den franske kontrastmetoden. Kort sagt, dette parer en sammensatt bevegelse med en plyometrisk assistansebevegelse. For eksempel å pare en knebøy med et Box Jump i et supersett. Det er flere alternativer for å utnytte denne metoden best, men å begynne treningen med en tung sammensatt bevegelse etterfulgt av en plyometrisk assistansebevegelse vil hjelpe deg med å utvikle raske muskelfibre og bli en mer eksplosiv idrettsutøver. Denne videoen fra MLB utespiller Peter Bourjos inneholder også en rekke gode tips for å få et sterkt hopp.

Trener bevegelsen

Selv om du sprint mot posen på lineær måte, vil du starte ved å bevege deg sideveis til pitcheren starter sin bevegelse. Deretter må du åpne hoftene og akselerere mot basen. Å inkludere denne handlingen i farts- og smidighetsøvelsene dine er en fin måte å bli bedre i bevegelse på.

En enkel måte å bore på mekanikken for å åpne hoftene og endre retning er ved repetisjon. Bare å starte en lineær sprint med skuldrene vinkelrett på mål i motsetning til firkantet kan hjelpe deg med å trene på å rotere plantefoten, åpne lederbenet og akselerere eksplosivt. Få en lagkamerat eller trener til å gi deg beskjed om å gå. Et visuelt signal, for eksempel at de flagger en arm ned, kan være bedre enn et auditivt signal, siden det mer nøyaktig gjengir det du ser etter når du forsøker en stjålet base under et spill. Når de gir signalet, roter du plantefoten mot posen og åpner det ledende beinet i samme retning. Kjør den plantede foten ned i bakken med leggen vinklet mot målet. Dette vil sette deg i førsteklasses posisjon for å akselerere så raskt som mulig mot basen.

Forbered kroppen din på sprint

Dette bør gjøres før hver trening og kamp, ​​men for mange spillere overser viktigheten av å varme opp kroppen og forberede musklene for eksplosive spurter og toppfart. Ved å bruke ulike typer grenser, tåsprang, glutebroer og skips vil du hjelpe deg med å aktivere de viktigste muskelgruppene og la deg vise din sanne hastighet på grunnbanene.

Bygg bedre hofte- og glutestyrke

Det kan hevdes at hoftene og setemusklene dine spiller den største rollen i kraftproduksjonen under sprint. Setemusklene er tungt ansvarlige for hofteforlengelse, ekstern rotasjon av hoftene, hofteabduksjon og bakre bekkentilt, noe som gjør dem til en av hovedfaktorene i atletikk og sprinthastighet. Noen av favorittøvelsene mine for å bygge hofte- og setemuskelstyrke inkluderer hoftebroer, knebøy i ryggen, omvendte utfall, step-ups, gluteham-hevinger, sprints og splittknebøy.

Bygg bedre reaksjonstid

Dette er uten tvil den viktigste ferdigheten av dem alle. Jo raskere du kan reagere på at pitcheren beveger seg mot hjemmeplaten, desto større sjanse har du for å sveipe basen.

Som alle andre ferdigheter, må reaksjonstiden trenes. En øvelse jeg liker å bruke viser atleten som reagerer på at en tennisball faller. Få dem til å begynne i samme posisjon som de vil bruke til startskuddet, og stå omtrent 10 meter unna med tennisballen i hånden. Når du slipper ballen, må utøverne reagere så raskt som mulig og løpe en 90 fots sprint. Du kan også få utøveren til å speile en lagkamerats start og se om de kan ta dem mot slutten av sprinten.

Å stjele baser er ikke noe alle spillere er i stand til, men det er en ferdighet som kan trenes og forbedres. Det er mange komponenter du må fokusere på for å sikre at du kommer trygt frem til din stjålne base. Bruk tipsene ovenfor for å sikre at du ikke blir kastet ut på neste forsøk!

Fotokreditt:Matt_Brown/iStock

LES MER:

• Base Stealing Made Simple:3 Keys to Success
• 4 trinn for vellykket Base Stealing
• A Pitcher's Guide to Prevention Stolen Bases

[5 nøkler til å bygge bedre base-tyvehastighet: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051344.html ]