Måter å få mer Velocity & Kast Harder
Riktig mekanikere er det viktigste bidraget til banen hastighet .
Forholdet mellom ball hastighet og riktig pitching mekanikere kan ikke understrekes nok . Eksperter fra Dr. Tom Hus til Coach " Spanky " McFarland anser det som det viktigste bidraget til hvor fort en mugge fastball kommer til å nynne på tvers av hjemme plate . Som identifisert av Dr. House , de beste mugger begynne å bevege kroppen sin fremover enten umiddelbart før eller samtidig som de løfter sine forfoten . Deres tyngdepunkt og deres kritiske kroppsmasse har forpliktet seg til å flytte frem og dyttet forbi " treghet point " før deres ekstremiteter har blitt et problem . På dette stadiet , blir pitching en naturlig kropp respons på tyngdekraften og fysikk . Forbedringer som lik og motsatt arm holdning , skulder rotasjon , riktig oppfølging gjennom og korrekt landing er da lært og praktisert før det er automatisk .
Long - Toss Program
Begynn en lange kast programmet ved kort - kasting for å varme opp .
En vanlig lang kaste programmet styrker arm og gjør det mulig for flere repetisjoner av riktig pitching mekanikere , om enn på flat mark . Long - toss avstanden varierer styrken på de to mugger som utfører det , men det er minst 75 meter for eldre ungdom . Det er alltid startet på en kort avstand for å la armen en oppvarmingsfasen , og deretter utvikler seg gjennom medium , lang og maksimum. Hvor ofte du deltar i lang kaste bestemmes av hvorvidt du er i sesongen og din trenerens personlige instruksjoner .
Cross - Training Program
Elastic- ledningen arbeid er et supplement til dumbbell arbeid .
I " The Pitching Edge , " Dr. Tom hus understreker viktigheten av hver krukke å ha en funksjonell tverr treningsprogram bestående av seks komponenter: fleksibilitet arbeid , karosseri , joint- integritet arbeid , maskin arbeid , fri - vekt arbeid og aerob /anaerob arbeid . Disse komponenter øker en mugge utvalg -of- bevegelse, stabil bindevev, gi posisjonsspesifikkmotstand og bevegelse -spesifikke motstand, og øke den samlede utholdenhet. Resultatet er en mugge i utmerket fysisk form som har styrket musklene viktige for pitching , økte sin fleksibilitet for å unngå skade og økt sin evne til å kaste hardere for lengre perioder av gangen . Din cross-training program bestemmes av hvorvidt du er i sesongen og din trenerens personlige instruksjoner .
Post- Pitching Running
Post- pitching kjører spyler melkesyre fra pitching muskler .
Etter pitching i et spill , en bullpen sesjon eller en lang - kaste, en lavere intensitet og lengre distanse eller jogge anbefales å skylle den melkesyre fra musklene . Melkesyre produseres når vi bruker våre muskler for å bruke energi . Eksperter uenige om hvor snart etter pitching en mugge bør kjøre , og de resepter varierer fra umiddelbart etter til innen 48 timer . Igjen , se i trenerens instrukser som vil variere i henhold til hvorvidt du er i sesong .
Core Strength
Kjernearbeidshjelpemidleri balanse og riktig pitching mekanikere .
Styrking "core " musklene i overkroppen - ryggmusklene , magemusklene og dine sidemusklene, eller obliques - bidrar til å stabilisere stammen . Kondisjonering av dette område av legemet består av arbeids mange muskelgrupper . Som du gjør dem alle sterkere , kan de bidra sterkere til riktig kroppen mekanikk . Kjerne arbeid bidrar også unngå en skade felles for mugger , en anstrengt skrå .
[Måter å få mer Velocity & Kast Harder: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004026961.html ]