Hvorfor "Foot Strike" er nøkkelen til å kaste hardere (og 5 tips om hvordan du kan forbedre det)

Når jeg snakker om hvordan kraft overføres fra fotstøt opp i armen under pitching, liker jeg å bruke analogien med "krasjtestdukker som krasjer inn i en vegg."

"Fotslag" refererer ganske enkelt til øyeblikket når en pitchers fremre fot lander på haugen etter beinsparket. Denne enkelthandlingen informerer resten av pitching-leveringen, og gir den stor innflytelse på din generelle mekanikk og hastighet.

Ved posisjonen for første fotslag, driver kraften fra "blokkering" det fremre benet (lårbenet) tilbake og inn i acetabulum (skålen). Denne blokkeringen er utløseren som forteller armen å belaste lat og komme inn i lay-back. Så snart den fremre hoften (ikke kneet!) begynner å strekke seg, frigjøres den elastiske energien som bygges opp i lat fra hofte/skulderseparasjon under lay-back, og akselererer armen (krasjtestdukkene) mot haugen.

Jo bedre posisjonering du har ved fotslag, desto hardere bør du kunne kaste. Med det i tankene, la oss snakke om fem ting som kan forbedre fotstøtet ditt.

1. Stor enkeltbensstyrke

[youtube video=”qLaYPINpSzY”]For å skape god ball- og socketkongruens (lårben sentrert i hoften) ved fotstøt for å lykkes med å akseptere og overføre kraft fra bakken og opp i kjernen og til slutt armen, trenger du utmerket enkeltben styrke. Unilaterale øvelser som Split Squats og Lunges kan hjelpe deg med å bygge enkeltbensstyrken og stabiliteten som trengs for å effektivt overføre energi opp fra fotstøtet ditt.

2. Stor hoftemobilitet (spesielt på fremre hofte)

[youtube video=”yE2XJZHXc6s”]Stor hoftemobilitet gjør at utøveren ikke bare kan komme inn i, men opprettholde riktig posisjon mens han fortsetter å bevege seg nedover haugen. God indre rotasjon av hoften hjelper til med å hindre oss i å løpe tom for plass ved ballslipp (når det fremre kneet er nesten helt strukket ut og gjør seg klar til å bremse gjennom mål) for å forhindre at armen «slår seg igjen». Mobilitet i bakre hofte er også avgjørende, da det hjelper deg med å starte leveringen din effektivt. 90-90 Hip Flow vist ovenfor er en flott øvelse for å bygge bedre hoftemobilitet.

3. Stor kjernestyrke og stivhet

[youtube video=”y4Evdr2f814″] Vellykket å skape en god forstrekk i øvre halvdel, samtidig som kraften overføres oppover kjedet og inn i armen, krever utmerket kjernestyrke. Det gir oss også stivheten som trengs for å "holde" overkroppen på plass mens den nedre halvdelen begynner å rotere, og bidrar til å skape verdifullt dreiemoment når overkroppen til slutt følger etter.

4. T-ryggradsmobilitet (rotasjon/forlengelse)

[youtube video=”WmVBD8tcUdI”]På den andre siden av mobilitetsligningen er t-spine-forlengelse nødvendig for å hjelpe oss med å belaste latsene tilstrekkelig og komme inn i en større tilbakelening ved fotstøt. Mer er ikke alltid bedre, men noen idrettsutøvere vil faktisk innta en altfor utvidet (flat) øvre ryggstilling fra å gå inn i aggressiv tilbakelent åtte måneder av året. For disse idrettsutøverne er det bedre å gi dem øvelser som oppmuntrer til fleksjon i stedet for å programmere øvelser for å skape mer thorax ekstensjon. Å nå øvelser med armene, som også rundes gjennom øvre del av ryggen, kan få dem tilbake på sporet, samt bidra til å styrke serratus.

5. Rotatormansjettens styrke og avfyringstid

[youtube video=”jRZV6NcAsDY”]Mansjetten må være sterk og tidsbestemt for å sentrere humerushodet (kulen) på glenoid fossa (socket) mens armen akselererer. Forstyrrelser fungerer utmerket for å lære de mindre stabilisatorene å skyte raskere og mer effektivt i stedet for å bruke de større drivkreftene som lat og deltoideus. Avfyringstiden for mansjetten er like viktig som mansjettens styrke i forhold til skadeforebygging.

Fotokreditt:Matt_Brown/iStock

LES MER:

• Slik kaster du hardere:4 øvelser for å gi gass på hurtigballen din
• Øk pitching-hastigheten med disse tre øvelsene
• Bruk disse dekkøvelsene for å kaste hardere

[Hvorfor "Foot Strike" er nøkkelen til å kaste hardere (og 5 tips om hvordan du kan forbedre det): https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051342.html ]