Avstand PR

Hensikt

For å hjelpe til med å bygge armstyrke og riktig kastemekanikk. Spillerne vil lære å bruke kroppen til å kaste ballen lenger.

Drilloppsett

• Denne øvelsen utføres best på en fotballbane der det er linjemarkører for å hjelpe spillere med å SE avstanden ballen reiser.
• Eller, sett opp linjer med kjegler 5 meter fra hverandre. Still spillerne opp på mållinjen, hver spiller skal ha en ball.

Hvordan det fungerer

1. På trenernes fløyte, alle spillere kaster ballen mens de står på mållinjen. Hver spiller må bestemme avstanden til kastet sitt ved å bruke yardlinjene på banen. De bør huske avstanden da ballen deres landet for første gang, ikke der den rullet etter landing.
2. Etter at alle spillere har kastet, spillere løper til ballen sin, Plukk den opp, og gå tilbake til mållinjen. (Dette er en del av oppvarmingen deres, så de må sprinte).
3. La spillerne ta 3-5 flere kast fra stående posisjon.
4. Tanken er at hver spiller skal sette sin egen "PR" (personlig rekord) for kastet toppdistanse.
5. Neste, la spillerne ta to shuffle-trinn inn i kastet sitt slik at de kan se hvor mye momentum hjelper på avstanden deres.
6. Spillere bør innse at jo mer de bruker kroppens momentum, jo lenger vil ballen deres reise.

Coaching tips

• Kasterens skuldre skal være i nivå med den fremre skulderen pekende mot målet
• Bruk et grep med fire sømmer – plasser pekefingrene og langfingrene på tvers av sømmene slik at "hestesko"-delen vender sidelengs, lage en baklengs "C"
• Kjør av bakfoten og trekk hanskehånden inn mot kroppen mens du slipper ballen

[Avstand PR: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046710.html ]