Spring Fotball Økter

Et gammelt munnhell i college fotball er at en konferanse mesterskap er vunnet i løpet av våren ball . Det er i løpet av disse 15 NCAA - tildelte praksis ( på Divisjon Jeg nivå ) at lagene trener uttømmende å forbedre sin samlede styrke , hurtighet og smidighet . De fleste treningsøktene starter tidlig på morgenen og ofte fortsette senere på ettermiddagen , mellom klasser og fotballrelaterteaktiviteter som møter, film økter og praksis . Mange videregående skoler har tilsvarende treningsøkter i løpet av våren , men ikke med en slik frekvens . Warm -ups

Spillernes varme-ups generelt består av en serie forsøk for å løsne opp ulike muskelgrupper , etterfulgt av andre bevegelser som høy -kneet løper, Carioca og side shuffles . Spillerne kan også gjøre statiske strekninger , ytterligere forberede sine muskler for hard trening , og samtidig bidra til å forbedre sine generelle fleksibiliteten . En populær strekning blant mange styrke trenere er hinderet stretch : en serie av hindrene er satt opp i en linje , alternerende mellom høy og lav posisjon . Spillerne må ta seg gjennom hindrene ved enten å tråkke over dem eller dukke under, og dermed løsne sine hip flexors i prosessen .
Plyometrics arkiv

Plyometric øvelser er kraftig , ennå kontrollert , bevegelser som hjelper spillerne utvikle eksplosiv kraft . For eksempel , mange spillere gjør plyometric push- ups ved å senke kroppen sin og deretter voldsomt presser seg opp slik at hendene forlater bakken . Lignende øvelser , som for eksempel dybde og boksen hopp , utvikle lavere kroppen makt . Disse øvelsene er stort sett bare gjort et par ganger per uke .
Kjerne Øvelser

High school og college fotball styrke trenere understreke viktigheten av styrketrening og kjerne trening i å utvikle spillernes eksplosivitet og smidighet på banen . Spillere gjør viktige oppgaver som rett og side planker , sit- ups , tå innslag og russiske twist crunches hele uken .
Conditioning

løpet av våren offseason styrke trenere arbeide med å bygge opp sine spillernes utholdenhet ved å ha dem kjøre utallige gassers og stiger på feltet . Spillere kan også kjøre opp bakker ( dvs. åser ) og i sandkasser for å gi en større utfordring . Trenere også satt opp øvelser som kopierer on- the- feltet bevegelser . For eksempel vil ferdighets spillere fokusere på sin retningsforandring hastigheter. Etter sine runs , spillere ofte gjør nedkjøling og lys tøyningsøvelser før du går videre til neste del av treningen sin .
Vektløfting

fleste styrke trenere ansette tradisjonelle OL - stil heiser, som for eksempel knebøy og henge renser , for å utvikle eksplosiv lavere kroppen makt . For overkroppen arbeid, mange trenere favorisere benkpress ( på ulike stigningsnivåer) og diverse skulderøvelser. Noen lag innlemme band i sine økter: spillere bruker tykke elastiske bånd i stedet for vektstenger og manualer som legger mer belastning på utøvernes leddene . Mens high school løfte programmer er generelt ikke så avansert som de på høgskolenivå , mange high school -spillere trene flere ganger i uken , vanligvis om morgenen før skole eller praksis .


[Spring Fotball Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035810.html ]