Topp 5 hjemmebaseballøvelser

Leter du etter hjemmebaseballøvelser? Her er våre topp 5 – med fokus på treff og felting grunnleggende.

Hver og en kan gjøres i bakgården eller til og med innendørs, alene eller sammen med en partner.

For en komplett treningsøkt, utfør tre sett av hver drill i 30 sekunder hver – 15 sett totalt. Start sakte, og få fart når du har mestret mekanikken.

#5. Strengebor

Hensikt

Batter øver på å ta en god, kort skritt.

Hvordan det fungerer

Batter står i normal slagstilling med snor knyttet fra den ene ankelen til den andre.
Mål rørens normale skritt og bind deretter et stykke hyssing lik avstanden fra det ene benet til det andre.
Batter kommer i normal stilling.
Treneren sier "Gå."
Spilleren laster, skritt og svingninger.
Treneren sier «stopp».
Spiller fryser i oppfølging.
Treneren sier «OK».
Spilleren går tilbake til normal stilling og øvelsen gjentas.

Coaching tips

Denne drillen er flott for slagere som går for langt eller går ut på svingen. Snoren tvinger dem til å venne seg til å ta en god, kort skritt.

#4. Se Ballen

Hensikt

Batter jobber med å holde hodet i ro.

Hvordan det fungerer

Batter står ved batting tee.
Batter kommer i god stilling ved siden av tee.
Tee er tom – ingen ball er plassert på den.
Batter laster, svinger og fryser.
Gjennom hele prosessen skal rørens hode forbli stille og øynene skal være låst på toppen av tee.
Frigjør og gjenta øvelsen.
Drill kan også kjøres uten balltre.

Coaching tips

Når du setter opp, blyfot skal alltid være på linje med baksiden av tee.
Batter bør stille seg i en posisjon der hvis det var en ball på tee, ville han slå den foran kroppen.
Nøkkelen i denne øvelsen er at slagerens hode ikke skal bevege seg og øynene hans skal være fokusert på området på toppen av tee hele veien gjennom.

#3. Heavy Bag Knockdown Hitting Drill

Hensikt

Batter jobber med å bevege kroppen fremover under sving, føler motstand og følger gjennom.

Hvordan det fungerer

Batter står ved tee i normal slagstilling. En ball legges IKKE på tee. En tung bag er plassert foran tee.
Batter kommer i normal stilling.
Trener holder den tunge sekken foran tallerkenen, går deretter tilbake før røren svinger.
Batter tar tørr treningssving.
Han svinger ned og over tee og prøver å komme nær toppen av tee uten å treffe den, deretter koble til den tunge bagen
Røren svinger gjennom posen og velter den, følger gjennom etter svingen.

Coaching tips

Denne øvelsen er viktig fordi du ikke vil at røren skal stoppe ved kontakt. Du vil at han skal fortsette gjennom ballen.
Røren skal være ferdig balansert.

#2. Wall Ball Fielding Drill

Hensikt

Denne øvelsen simulerer å spille et kort hopp eller en tøff bakkeball. Det er en utmerket drill for å utvikle "håndhastighet".

Hvordan det fungerer

Spilleren står omtrent 4 yards unna veggen i en lav krøket stilling med hendene fra hverandre. (Jo nærmere spilleren er veggen, jo raskere må han reagere.)
Spilleren kaster ballen mot veggen og faller ned i feltposisjon.
Spilleren glir til høyre eller venstre for å komme foran ballen og fange den. Han vugger ballen inn i kroppen mens han fanger den.
Hvis ballen går til høyre, spilleren må bruke en backhand-fangst. Hvis ballen går til venstre for ham, spilleren vil bruke en forehand-fangst.

Coaching tips

For å øke vanskeligheten, en partner eller trener kan kaste ballen mot veggen i stedet for spilleren
Lag korte hopp ved å kaste ballen høyt fra veggen, så den spretter rett foran deg
Lag en line drive ved å kaste ballen fra bakken først. Den vil sprette av veggen og komme rett tilbake i farten.
Denne øvelsen kan settes opp som en lagkonkurranse ved å stille hele laget opp mot veggen. Hvis en spiller slipper en ball, er han ute. Spill til det bare er én spiller igjen.

#1. Dykkelekeøvelse

Hensikt

Denne øvelsen øver på en situasjon der en spiller må dykke etter ballen og RASK tilbake til føttene for å foreta kastet. Fokuset for denne øvelsen er å forbedre en spillers reaksjonstid.

Hvordan det virker

Spilleren venter i klar posisjon. Treneren kaller "Gå."

Spilleren tar ett skritt til siden og gjør dykket, strekke seg så langt som mulig.

Han dukker raskt opp, kvadrerer kroppen til første base og simulerer et kast.

Øv dykkespillet til begge sider.

Coaching tips

Øv uten ball til teknikken er perfeksjonert.
Dette er en god øvelse for spillere å øve individuelt for å utvikle en raskere reaksjonstid.

Trenger du flere hjemmebaseballøvelser?

Hvis du ser etter flere hjemmebaseballøvelser, sjekk ut vår komplette "Back Yard Baseball"-samling av e-bøker

Øvelser til å slå bakgård
Bakgårdsøvelser
Bakgårdsøvelser

[Topp 5 hjemmebaseballøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046683.html ]

>>Strengebor

>>Push Off Drill