coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsBadminton:Mest vanlige skader og forebygging
I sportens verden, idrettsskader er ganske vanlige. De kan oppstå når som helst, og det kan skje hvem som helst. Så det er alltid bedre å vite hva som er de vanlige skadene og hvordan vi kan forhindre at de oppstår, og til og med hvordan vi sikrer at vi ikke er et offer for disse skadene.
Skader kan sette oss tilbake i lang tid. Ikke bare i uker, men til og med i måneder. Denne opplevelsen kan være ganske stressende og traumatisk for noen spillere som kan være bekymret for å komme tilbake til sporten. Dette er grunnen til at det er smart å gjøre visse ting som vil bidra til å forhindre at disse skadene oppstår.
Her er 3 vanlige badmintonskader og hvordan vi kan forebygge dem:
#1. Knevridning:
I badminton, vridning av kneet er veldig vanlig. Dette betyr helt eller delvis å rive leddbåndene som forbinder våre to viktigste benbein sammen ved kneet. Hovedsakelig er det ACL ( fremre korsbånd ) som blir skadet eller revet under badminton.
ACL er et av leddbåndene som forbinder de to hovedbeina og er i midten av kneet. Dette leddbåndet blir ofte revet av en plutselig vridende bevegelse. Det krever mye kraft å rive en ACL. Du kan også skade ACL mens du plutselig jager retninger mens du beveger deg.
Du kan skade dette leddbåndet, riv den delvis eller til og med helt.
Gjenkjenne en ACL-skade:
Mens du spiller badminton hvis du lander feil og kneet vrir seg innover eller du har gått for et skudd over hodet, men kneet vrir seg inne, er det mulig at du har skadet ACL.
Du er kanskje ikke klar over at du har skadet den i noen tilfeller. I noen tilfeller, du hører en poppende lyd som kan bety at du har revet i korsbåndet.
For det meste begynner kneet å hovne opp, og du kan kanskje ikke føle smerte. Men når du føler smerte, kan det være uutholdelig avhengig av graden av skade.
Hva bør du gjøre når du skader ACL?
Så snart du har skadet ACL, bør du huske å aldri belaste den. Dette betyr at du ikke skal bære noen vekt på det, og du bør heller ikke stå opp på det beinet.
Du bør umiddelbart få is og legge den på kneet for å redusere betennelsen.
Sørg for å heve kneet og prøv å ikke bevege det i det hele tatt. Hvis smerten er uutholdelig, å ta smertestillende er tilrådelig.
Hva er diagnosen?
Å ha denne typen skade er det beste alternativet å gå til legen. Legen vil få deg til å ta et røntgenbilde om nødvendig. Men enda viktigere, han vil få deg til å få en MR for å fastslå omfanget av skade som har oppstått på ACL.
Hvis den er delvis revet, legen vil sette deg på et spesielt program for å styrke de omkringliggende musklene.
Han kan til og med sette deg på en knestøtte for å stabilisere området. Kirurgi kan være nødvendig eller ikke.
Hvis det er en fullstendig tåre, da vil det være nødvendig med en operasjon for å erstatte den revet ACL.
Etter ACL-kirurgi gis spesielle rehabiliteringsprogrammer som bør følges til T som om det ikke da blir ganske utfordrende å komme tilbake til noen sport.
Forebygging og tips for forebygging:
ACL-skader kan unngås hvis musklene som omgir kneet er sterke og til og med fleksible. Forebygging fokuserer på muskel- og nervekontroll.
- Øvelser bør gjøres for å øke muskelkraften, balansere og forbedre kjernestyrken og stabiliteten.
- Trening hele året med spesielt fokus på styrke og kondisjon.
- Fokuser på å lande riktig etter hopping. Fortsett å øve på riktig teknikk
- Hold deg på huk og bøy i knærne og hoftene, spesielt mens du svinger. Dette reduserer trykket på ACL.
- Sørg for å styrke hamstring- og quadriceps-musklene. Disse musklene jobber sammen for å bøye eller rette benet.
- Strekk alltid ut etter lek og varm opp skikkelig før lek. Dette vil hjelpe på fleksibilitet og mobilitet.
- Gjør mange kjernestabilitetsøvelser
- Balanseøvelser spesielt med lukkede øyne vil bidra til å opprettholde balansen mens du lander etter hopping.
#2. Rotatormansjettskade:
Å skade eller belaste skulderrotatormansjetten er svært vanlig i badminton. Mens du slår slag, skulderen er alltid involvert, bør derfor smerte oppstå hos badmintonspillere på grunn av gjentatt stress på skulderen.
Rotatorcuff-musklene er små muskler plassert rundt skulderleddet som kan bli skadet mens du spiller kontinuerlig badminton.
En rotatorcuff er en gruppe muskler og sener som omgir skulderleddet som holder beinet på overarmen på plass i skulderhulen.
Skader på dette området oppstår ofte når folk gjentatte ganger utfører overhead-handlinger. Derfor i badminton kan konstant spille et skudd over hodet sette stress i dette området.
Noen ganger kan til og med revner i rotatormansjetten oppstå som et resultat av bare en enkelt skade. Dette krever kirurgisk reparasjon eller i noen tilfeller leddutskifting.
Hvordan gjenkjenne om du har en rotatormansjettskade?:
Mens du spiller badminton, du kan føle smerte når du spiller skudd, spesielt på overhead. Dette er en av de største indikasjonene på at du kan ha skadet rotatormansjettene dine.
Skaden kan gi kjedelig smerte i skulderen. I tilfelle en traumatisk hendelse, du kan rive rotatormansjetten og oppleve mye smerte.
I tillegg til dette mens du løfter tunge gjenstander eller sover på den skadede siden, du kan føle smerte.
Det er også vanlig at du kan føle en låsing, fangende og til og med poppende følelse i skulderen.
Hva bør du gjøre når du skader rotatormansjetten? :
Første ting først, du bør slutte å spille badminton til du vet det nøyaktige omfanget av skaden. Du bør også unngå å løfte noen form for tunge gjenstander og bør unngå bevegelser over hodet.
Dette vil sørge for at du ikke gjør mer skade på rotatormansjetten.
Du bør gjøre regelmessig ising i og rundt rotatorcuff-området for å redusere betennelse. Sammen med denne hvilen er veldig viktig.
Hvis smerten er mye, å ta en anti-inflammatorisk vil bidra til å dempe smerten til du går til legen.
Besøk legen så snart som mulig da han/hun vil teste deg og se skadeomfanget og gi deg et styrke- og treningsprogram som passer best for deg.
Hva er diagnosen?
Går til legen, han vil gjøre en fysisk undersøkelse for å se omfanget av skaden og for å se etter misdannelser eller muskelsvinn. Han vil sammenligne din skadde skulder med din sunne skulder.
https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6FgHan vil be deg om å ta en MR for forhåndsstudier for å vite det nøyaktige omfanget av skaden. Dette skal gjøres enten du har revet rotatorcuff-muskelen helt eller delvis eller ikke har revet den i det hele tatt.
Forebygging og tips for forebygging:
Skulderrotatorcuffskader kan unngås hvis musklene rundt skuldrene er sterke. Å spille en intensiv sport som badminton som krever at du bruker skulderen for mye, vil medføre at du har sterke skuldre.
https://web.archive.org/web/20201123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ Kontinuerlig spilling kan legge mye stress på det området, men hvis du gjør en innsats for å styrke det området, du kan enkelt forhindre at skader oppstår.
- Unngå å slå feil. Dette er en av hovedårsakene til at folk skader rotatormansjetten.
- Hvis du har smerter eller ubehag, slutt å spille til du har hvilt nok.
- Ikke nøl med å besøke legen. Dette er en ting mange spillere pleier å gjøre som gjør det verre for dem.
- Gjør skikkelig og full styrking og kondisjonering av skuldermusklene.
- Varm opp musklene godt før du spiller og sørg for å strekke dem etter du har spilt.
- Hvile er viktig da det vil hjelpe til med restitusjon.
- Ikke spill badminton uregelmessig. Dette er fordi konstante hull og å være uregelmessig kan ha en tendens til å forårsake skader.
#3. Ankel vri
Hva er en ankelforstuing/vri:
I badmintonspillet, ankel forstuinger er svært vanlige da mange vridninger og plutselige bevegelser er involvert. Dette skjer vanligvis når ankelen svinger inn mer enn den burde. Dette resulterer i at leddbåndene rundt ankelen tøyes eller til og med rives. Dette er kjent som en forstuet ankel.
https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q
Hvordan gjenkjenne en ankelforstuing?
Mens du spiller hvis du lander feil og ankelen tar all belastningen og vendingene, eller hvis du kaster deg fremover og ikke klarer å balansere godt på beinet slik at ankelen vrir seg, da er sjansen stor for at du har forstuet ankelen.
Du kan merke hevelse og til og med umiddelbar smerte i ankelen.
De andre symptomene du kan ha er ømhet ved berøring, blåmerker, kløe og jevn stivhet.
Hva bør du gjøre når du forstuer/vrir ankelen?
Så snart du føler at du har forstuet for å vri ankelen, bør du slutte å spille helt og sørge for ikke å belaste ankelen. Etter det, du bør umiddelbart bruke is for å redusere hevelsen og betennelsen. Dette kan også hjelpe med smertereduksjon.
Etter dette, du bør sørge for å heve beinet og sitte til du konsulterer eller møter en lege som vil gi deg den riktige handlingslinjen.
Å fortsette å spille etter dette vil gjøre det verre.
Tips for forebygging/forebygging:
Hvis du spiller en intens sport som badminton, ankelskader er ganske vanlig. Men det er et par ting du bør gjøre som vil hjelpe deg å forhindre at disse skadene oppstår.
https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0
De er:
- Bruk riktig størrelse og passende fottøy. Dette er veldig viktig.
- Hvis du føler at du er utsatt for ankelskader, prøv å teipe ankelen eller til og med ha på deg en ankelstøtte
- Gjør spesielle øvelser for å styrke musklene rundt ankelen
- Fokuser på balanse og gjør balanserelaterte øvelser som vil hjelpe deg å balansere mens du lander og tar av.
- Strekk alltid ut etter spill og gjør en grundig oppvarming. Dette vil hjelpe de ufleksible musklene.
- Lær riktig fotarbeid for å unngå å gjøre feil som kan føre til ankelforstuinger.
Konklusjon:
Skader er vanlig i alle idretter, spesielt en sport som badminton. Men vi kan gjøre vårt for at det ikke oppstår skader.
Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.
[Badminton:Mest vanlige skader og forebygging: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004044015.html ]