Badmintonskade – unngåelse og restitusjon

En badmintonskade kan virkelig sette din glede av sporten i fare, selv til det punktet hvor du blir tvunget til å stoppe helt. Idrettsskader er dessverre noe vi risikerer hver gang vi tråkker på banen. Men ved å ta de riktige trinnene, vi kan bidra til å redusere risikoen for disse skadene og fortsette å nyte sporten vi elsker.

Bare en merknad før vi starter, jeg er ikke doktor, sykepleier eller har medisinsk utdanning. Derfor vil jeg ikke gi råd om behandling av skader, men mer foreslå generiske sunne fornuftsmetoder for å hjelpe skaden.

Skade

En skade er skade på kroppen som hindrer den naturlige funksjonen til noen del av den. De kan være en liten ulempe i livet ditt som badmintonspiller, eller de kan ha alvorlige, langvarige effekter. Følgende video (fra Badminton Trick Shot) viser en rekke skader som har oppstått på profesjonelt nivå.

Vanlige områder med badmintonskader

Badminton har stor effekt, eksplosiv sport. Derfor er det vanlig at det oppstår skader i leddene, korsryggen og bena. Spesielt, skader oppstår i følgende kroppsdeler:

• Skulder . Skulderskader kan være et resultat av dårlig teknikk, bruke en racket som er for stiv, for tung eller til og med for lett. Badminton inneholder mange skudd over hodet som legger en god del press på skulderleddet og muskler.
• Ankel. Bevegelseshastigheten i badminton er veldig høy. Ankelforstuinger er svært vanlig. Dette kan være forårsaket av dårlig fotarbeid, rulle på ankelen eller rett og slett skli på litt overflødig svette på banen. Som nevnt nedenfor, riktig fotarbeid og fottøy er helt avgjørende for å gi støtten som kreves for å redusere risikoen for denne typen skade. Sørg alltid for at banen er trygg å spille på, og ikke nøl med å fjerne alt som kan forårsake utglidning.
• Albue . Skader i albueområdet kan være forårsaket av overekstensjon av albuen. Ofte når du spiller et overhead-backhand-skudd. Tennisalbue er en vanlig skade som kan oppstå ved gjentatt ekstensjon og tilbaketrekking av albueleddet/håndleddet eller grep om racketen for hardt.

Unngå en badmintonskade

Selv om du ikke kan utelukke en skade 100%. Det er skritt du kan ta for å sikre at du reduserer risikoen.

Oppvarming og tøying

Det er utrolig hvor mange som ikke gjør dette. De fleste skader som kan unngås oppstår som et resultat av ikke oppvarming før du spiller. Det er spesielt viktig med tanke på at mange av hallene vi spiller i kan være veldig kalde. En kald kropp er mye mer sannsynlig å bli skadet.

De fleste av oss går på banen og begynner å banke opp. Dette er ikke tilstrekkelig oppvarming. Hele kroppen din er kald på dette tidspunktet. Vi forstår alle at det er begrenset tid på banen, og vi ønsker å maksimere spilletid. Men hvis dette er tilfelle, kom 15 minutter tidligere for å varme opp skikkelig hvis mulig.

En god oppvarming vil få deg til å svette før du i det hele tatt kommer på banen. Det skal ikke være noe anstrengende, akkurat nok til å få blodet til å flyte og puste litt mer. Jogging på stedet, stjernehopp, hælene ned og knærne opp når det gjøres etter hverandre, vil være en generisk oppvarmingssekvens. Tanken er å varme hele kroppen som forberedelse til lek.

Du bør ikke strekke en kald kropp siden muskelen har mer spenning. Etter oppvarming blir de mer smidige. Min tilnærming til å strekke er å starte med nakken og jobbe deg nedover kroppen. På denne måten går du ikke glipp av noe og sikrer at du er klar for banen.

Dynamisk tøying anses som bedre for oppvarming da det setter kroppen gjennom naturlige bevegelser. Statisk tøying er den tradisjonelle metoden for tøying som innebærer å strekke en muskel og holde den posisjonen. Dette anses ikke som gunstig og kan faktisk være skadelig for ytelsen. En god dynamisk strekkerutine kan sees i videoen nedenfor, arbeider på alle områder av kroppen.

Lær den riktige teknikken

De fleste uformelle spillere og til og med noen ligaspillere spiller badminton feil. Det er deres fotarbeid, racketslag og jevnt grep kan være en katalysator for en skade. En god coach vil hjelpe deg med riktig teknikk. Hvis du ikke bygger det riktige grunnlaget i badmintonspillet ditt, du er mer sannsynlig å skade deg selv. Spesielt, fotarbeidet ditt er det viktigste å få til rett fra et tidlig stadium.

Hvis du er ganske ny i sporten, er dette den beste tiden å ha en trener som viser deg hvordan du spiller riktig. Nye spillere er fortsatt grønne, så det er lettere å forme dem til hvordan de skal spille. Spesielt barn og tenåringer selv i ung voksen alder.

Hvis du har drevet med sporten en stund, vil det være vanskelig å bryte dårlige vaner. Å korrigere slag og fotarbeid kan føles ubehagelig, og du kan gå tilbake. Derimot, hold deg til det fordi det kan spare deg for mange problemer senere, og badmintonen din vil også forbedre seg mye! Selvfølgelig, mange spiller badminton "feil" og uten skader. Men jeg har kjent at spillere spiller overheadskudd med feil handling, og de har forårsaket irreversibel skade på skulderen.

Høyre fottøy

Badmintonsko er det viktigste utstyret i badmintonvesken din. De er designet for å gi dine føtter og ankel maksimal støtte. Iført løpesko, som jeg har sett mange mennesker gjøre, gir deg ikke den samme støtten og du har større risiko for en idrettsskade. Løpesko er designet for å støtte bevegelse i én retning. Badmintonsko hjelper deg med å støtte deg gjennom et bredt spekter av retninger, inkludert sideveis. Joggesko gir ikke den samme støtten her, så du er mye mer sannsynlig å rulle på ankelen enn med badmintonsko.

Badmintonsko gir også en mye mer stabil base for bevegelsen din, da de har en tendens til å være litt bredere for å støtte sidebevegelsen. Selv om du kanskje ikke synes du beveger deg for mye sidelengs, hver gang du gjør et delt trinn, føttene dine beveger seg sideveis. Så i utgangspunktet involverer hvert skudd du spiller en sidebevegelse på en eller annen måte.

Til slutt, de gir mye mer grep på innendørsflaten på en badmintonbane. Dette gir bedre bevegelse. Løpesko har ikke det samme grepet og en utglidning kan bety et avrevet leddbånd eller trukket muskel. Så bruk riktig utstyr til jobben.

Styrketrening

Styrketrening er veldig viktig for enhver idrett. Spesielt for dynamiske, idretter med høy effekt som badminton. Styrketrening bygger ikke bare muskler, det hjelper også til å styrke leddbånd og sener. Dette betyr at de svakere områdene av kroppen din (dvs. ledd) er mindre utsatt for skade hvis du bygger styrken til den omkringliggende muskelen for å støtte dem.

Badminton er en sport hvor den ene siden av kroppen din er mer dominerende (racketsiden din). Som et resultat, denne siden er normalt sterkere enn den andre. Dette går ubemerket av de fleste spillere. Når du spiller et vanskeligere spill, du kan merke denne ubalansen. Du kan bli tvunget til å bevege deg en bestemt retning og skyve av på det svakere beinet ditt. Det kan hende at muskelen ikke er i stand til å takle den, siden den vanligvis ikke er under så mye stress. Dette kan forårsake rifter eller strekk. Sørg for at kroppen din er jevnt balansert for å takle kravene til spillet.

De fleste handlinger har mer enn én muskelinvolvering. Det er ikke engang nødvendigvis at en skade vil oppstå på den ikke-racketsiden, det kan bare være på grunn av en svakere støttemuskel. Mange muskler jobber sammen for å gi den nødvendige effekten. Handlingene til den sterkere muskelen kan legge overflødig kraft på den svakere muskelen. For eksempel involverer et smash stroke bruk av skulderen, triceps, bryst og underarmer. Hvis triceps er relativt svakere enn de andre involverte musklene, det kan forårsake skade. Derfor er det viktig å fokusere på alle områder av kroppen i styrketrening.

Selvfølgelig, styrketrening kommer med sine egne problemer med å gjøre det trygt, og du bør rådføre deg med en lege før du starter en styrketreningsrutine og utføre øvelsene trygt og med riktig form.

Å kjenne grensene dine

En sliten kropp er mye mer utsatt for skader. Hvis du har nådd grensen, du bør slutte å spille. Kroppen din trenger tid til å restituere seg. Det er viktig å presse kroppen din for å bli bedre på noe, men ikke til det punktet hvor du lider på grunn av det. I en kamp ønsker vi alle å presse oss selv for å vinne. Dette er essensen av sport. Men du må passe på deg selv også for å kjempe en annen dag.

Forstå kroppen din

På samme måte som ovenfor, ikke ignorer advarselsskiltene til kroppen din. Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Hvis du velger å ignorere dette, risikerer du en badmintonskade. Vi er alle skyldige i å føle en liten niggle og spille gjennom det. Noen ganger går det greit. Men hvis smerten er vedvarende, du bør stoppe og oppsøke lege. Ikke vent til smerten er så stor eller en skade oppstår at den tvinger deg til å slutte å spille. Ta initiativet.

Hva du skal gjøre hvis du får en skade

1. Slutt å spille umiddelbart . Selv om det er en mindre skade, du ønsker ikke å forverre det.
2. Reduser betennelse . Vanlige badmintonskader resulterer ofte i betennelse, for eksempel, en forstuet ankel eller skade på rotatormansjetten. I disse tilfellene, du bør bruke is på det skadede området (ikke direkte på huden) for å hjelpe på betennelse og ta ibuprofen i riktig dosering hvis det er noe tilgjengelig. Hvis du er usikker på din toleranse for medisiner, ikke ta noen og rådfør deg med legen din først.
3. Hvile . Etter at skaden oppstår, det beste å gjøre er å hvile den og la den komme seg. Sørg for at skaden er fullstendig restituert før du går tilbake på banen. Ellers risikerer du å forverre det. Hvor lang tid restitusjonen tar vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden.
4. Rehabiliteringsøvelser . En lege eller fysioterapeut kan kanskje anbefale noen skånsomme øvelser for å hjelpe deg tilbake i bevegelse av det skadede området. Normalt oppstår skader i badminton rundt et ledd, så disse øvelsene vil hjelpe deg å gjenvinne hele bevegelsesområdet igjen rundt det berørte leddet. Å tvinge bevegelse gjennom et skadet område kan forverre skaden og gi tid til rehabiliteringsperioden.
5. Gå til en lege . Et åpenbart forslag, men som mange ignorerer. Hvis skaden er vedvarende, ikke helbrede, forårsaker problemer i hverdagen din eller du vil bare være på den sikre siden, en lege er den rette veien å gå. Hvis skaden er mer alvorlig, åpenbart bør dette være din første anløpshavn.
6. Ikke vær dum. Jeg har sett en fyr bære gips over foten og fortsatt, han spilte en turnering, dykke rundt banen for å hente skudd. Jeg kjenner også en lege som opererte begge knærne hennes og fikk beskjed om å ikke spille på seks måneder. To uker etter operasjonen var hun tilbake på banen. Det er ingen kur mot dumhet, men ikke risiker alt bare for å spille. Hvis du har fått en alvorlig skade, alltid følge legens råd. Ikke kom tilbake på banen fordi du vil. Kom tilbake fordi du er sprek og i stand til det.

Badmintonskade – Det siste ordet

Idrettsskader kan oppstå selv om du har tatt alle nødvendige skritt for å forhindre en. Profesjonelle spillere lider fortsatt av skader til tross for at de gjør alt de kan for å unngå det. De har også et team av fysioterapeuter og annet medisinsk fagpersonell tilgjengelig for dem. Vi har ikke råd til en slik luksus, så det er viktig å ta vare på kroppen vår på alle måter vi kan.

De fleste følger ikke alle trinnene ovenfor for å unngå skade. Sannsynligvis mest vanlig å ikke varme opp. Dette er den største bidragsyteren til en badmintonskade og faktisk de fleste idrettsskader. De fleste fritidssentre vil ha førstehjelpsskrin og opplært person til å håndtere mindre skader. Søk alltid medisinsk hjelp.

Vennligst vurder å abonnere på bloggen min nederst på siden for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

Hvis du vil ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiske badmintongrep – klikk her og bruk koden «shuttlesmash» ved utsjekking! Det vil bidra til å støtte denne nettsiden og gjøre meg i stand til å gi deg mer badmintoninnhold!

[Badmintonskade – unngåelse og restitusjon: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038082.html ]