Badminton Fitness – Utholdenhet i badminton

Utholdenhet

Det er ofte antatt at utholdenhet i badminton og utholdenhet er utskiftbare. Men det er en subtil forskjell mellom de to. Utholdenhet er musklenes evne til å yte maksimalt i en periode. Dette er kortsiktig sammenlignet med utholdenhet, som er forbundet med lengre perioder med aktivitet ved moderat kapasitet. Så med utholdenhet, vi prøver å maksimere evnen til vårt anaerobe system til å opprettholde høye aktivitetsnivåer over lengre tid.

Energisystemene som er involvert her er ikke aerobe, men anaerobe. De trenger ikke oksygen for å produsere energi. Derfor, utholdenhet er kroppens evne til å produsere umiddelbar energi. Utholdenhet er kroppens evne til å gi oksygen for å generere energi.

De to anaerobe systemene

I tillegg til det aerobe systemet, Det er to anerobisk systemer:

1. Kreatinfosfatsystem, som gir svært kortsiktig energi
2. Melkesyresystem, som gir energi fra karbohydrater i fravær av oksygen, resulterer i melkesyre.

Mer informasjon om alle tre systemene finner du ved å klikke på lenkene nedenfor:

1. Aerobic
2. Anaerob

Fordeler med god utholdenhet i badminton

Langvarig angrepsspill

Å ha god utholdenhet betyr at du vil være i stand til å angripe oftere og i lengre perioder (spesielt i double). Kroppen din er mer effektiv til å gi energi når du trenger å spille i et raskere tempo. Dette vil forbedre din evne til å kunne presse motstanderen.

Raskere bevegelse på banen

Å ha god utholdenhet betyr at du vil kunne dekke banen mye raskere når det er nødvendig. Dette lar deg nå skyttelbussen tidligere, gir deg mange flere alternativer for skuddet ditt.

Det er også nyttig i rally hvor du kan vinne poeng ved en plutselig innsprøytning av tempo, eller diktere tempoet på grunn av overlegen hastighet. Dette setter motstandere under bevegelsespress for å holde tritt med deg. Lin Dan i sin ungdom var spesielt flink til å bruke denne taktikken.

Innvirkning på utholdenhet

Det er en sekundær påvirkning på det kardiovaskulære systemet. Oksygen er i utgangspunktet ikke nødvendig for å generere energi anaerobt. Derimot, det er fortsatt nødvendig å bryte ned melkesyren som samler seg som et resultat. Dette er grunnen til at du for eksempel puster tungt etter en sprint.

Dette vil også forbedre kroppens evne til å transportere oksygen for utholdenhetsformål. Derfor, forbedre aerobe evner.

Økt styrke/muskelmasse

Øvelsene som kreves for å øke utholdenheten påvirker også muskelstyrken, makt, og masse. Dette er veldig viktig for å beskytte leddene dine. Ledd er naturlig svake punkter i kroppen, så det å ha sterke muskler bidrar til å beskytte dem. Dette henger sammen med styrkeaspektet ved kondisjon.

Øvelser for å forbedre utholdenhet

Vekttrening

Vi vil nevne vekttrening mer detaljert når vi diskuterer styrke og kraft. Det er en fin måte å øke utholdenheten din på. Å løfte vekt krever energi umiddelbart og er derfor hovedsakelig avhengig av det anaerobe systemet.

Intervalltrening med høy intensitet

Intervalltrening (HIIT) innebar korte støt med maksimal innsats, etterfulgt av en lengre periode med restitusjon. Denne syklusen gjentas i en forhåndsbestemt tidsperiode eller et antall repetisjoner. For eksempel, jogging i jevnt tempo i 60 sekunder, etterfulgt av en sprint i 10 sekunder gjentatt i 15 minutter.

På grunn av høyintensitetselementet, de fleste HIIT-treninger er ganske korte, vanligvis mindre enn en halvtime. Faktisk, det er en HIIT-trening som varer i bare fire minutter! Den heter Tabata, og du kan sjekke den ut her!

Plyometrikk

Plyometrics (hopptrening) er en eksplosiv og atletisk treningsform. Dette vil oversettes direkte til fart og smidighet på banen. Det er egentlig alt som involverer å komme seg fra bakken. Dette inkluderer hopping, hopping og bokshopp.

Dette er en aktivitet med høy intensitet. Det har også stor innvirkning, så hvis du har leddproblemer, du kan enten endre noen av øvelsene , o r prøv en annen øvelse som er litt lettere for dem. Huske, dette er bare forslag. Det er mange måter du kan trene for å møte dine kondisjonskrav.

Noen eksempler på plyometrisk e øvelser som er flotte for badminton inkluderer:

1. Hopp knebøy – En kroppsvekts knebøy med et hopp når du reiser deg fra knebøyposisjonen.
2. Sakseutfall – Fra utfallsposisjonen, hopp og bytt benposisjoner, så nå er du i utfall med det motsatte beinet.
3. Hopp med ett ben – Hopp på ett ben for et bestemt antall repetisjoner. Gjenta på hvert ben.

Å kombinere plyometrics og HIIT er en fin måte å bidra til å øke utholdenheten i badminton. Selv om det ikke er for sarte sjeler!

Badmintonspesifikke øvelser

Speed ​​Shadow/HIIT

Skyggebevegelser til forskjellige områder av banen så raskt som mulig. Dette bør ikke gå på bekostning av god form på fotarbeidet ditt.

Du bør sikte på så mange runder som mulig, med maksimal innsats. En kort pause i mellom vil bidra til å få ned pulsen litt slik at du kan restituere deg til neste runde. I utgangspunktet, hviletidene dine kan være litt lengre, men du bør sikte på å redusere hvileperioden og/eller øke antall runder over tid.

Å inkludere HIIT i denne øvelsen hjelper til med å etterligne de forskjellige hastighetene du kan møte i et rally. Start i moderat tempo og skygg banen som normalt. Hver 5. gang, du gjør det så fort du kan før du går tilbake til det lavere tempoet for å gi deg tid til å restituere deg til neste fartsrunde.

Diagonal sprint

Banens diagonal er den lengste avstanden til banen du må reise. For å dekke denne distansen i et spill må du spurte. Denne øvelsen replikerer den situasjonen.

1. Starter fra bakre hjørne (A).
2. Sprint diagonalen til det fremre hjørnet (B).
3. Løpe bakover til bakre hjørne på samme side (C).
4. Sprint til det andre diagonale fremre hjørnet (D).
5. Gjør dette så lenge som mulig. Når du blir sliten, ta en kort hvil og gjenta.

Smash Drill

Få partneren din til å løfte skyttelbussen til deg og du knuser med full innsats hver gang. Dette kan gjøres gjennom at noen mater flere ganger, eller få noen til å forsvare smashen din. Multifôring vil være vanskeligere som materen bør holde et høyere tempo enn om én person returnerte smashen

Smashen er det mest eksplosive skuddet i badminton. Derfor er denne øvelsen en flott måte å forbedre utholdenheten din og forlenge angrepsevnen.

Multimating

Igjen er øvelsen den samme som tidligere beskrevet i utholdenhetsartikkelen. Derimot, det er nå fokus på tempo.

1. Få noen til å mate deg med en rekke skyttelbusser til forskjellige områder av banen.
2. De bør vente til du kommer deg tilbake til baseposisjonen din til de mater neste skudd.
3. Du bør sørge for å gjøre det så raskt som mulig for å holde tempoet oppe.
4. Ikke ofre fotarbeidet for fart.
5. Hvis materen er for rask, dette kan føre til skade.

Utholdenhet i badminton – Det siste ordet

Utholdenhetstrening er vanskelig. Det krever 100 % innsats hver gang. Fordelene med å trene utholdenhet kan ikke undervurderes når de overføres til retten. Har fordelen av å angripe i lengre perioder i double, eller evne til å diktere et høyt tempo i singler vil være nøkkelen til å vinne de tøffere kampene.

Treningsutholdenhet påvirker både utholdenhet, styrke, men også kraft. Det er viktig å ikke bare anta at du kun kan trene utholdenhet på grunn av at sekundæreffektene er gunstige for andre aspekter av kondisjon. Jeg Det er ikke det samme som å spesifikt målrette hver enkelt individuelt for å gi den kondisjonen som er nødvendig for å være en sterk idrettsutøver.

Vennligst vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

Hvis du vil ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiske badmintongrep - klikk her og bruk koden "shuttlesmash" ved utsjekking! Det vil bidra til å støtte denne nettsiden og gjøre meg i stand til å gi deg mer badmintoninnhold!

[Badminton Fitness – Utholdenhet i badminton: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038071.html ]