Badminton Fitness – Aerobic System – Ytterligere informasjon

I artiklene mine for utholdenhet og utholdenhet, Jeg kom inn på øvelser vi kunne gjøre for å forbedre det aerobe og anaerobe systemet både på og utenfor banen. Å vite litt mer om energisystemene kan hjelpe til med å forstå hvorfor disse øvelsene er nyttige.

Hvorfor er det viktig å vite?

Å forstå hvordan kroppen din fungerer vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan trene bedre, tenk mer på ernæringen din og gi deg en generell forståelse av hvordan kroppen fungerer.

Det vil også hjelpe å revurdere hvordan du trener, hvilke endringer du må gjøre og måten du coacher eller blir coachet på. Denne kunnskapen er nyttig for å forbedre deg som spiller.

De tre energisystemene – hvordan de fungerer

De tre systemene fungerer ikke uavhengig av hverandre. De jobber sammen for å skape en konstant energiflyt for kroppen din. Avhengig av intensiteten på aktiviteten, ulike energisystemer vil bli dominerende. For eksempel, hvis du løper i moderat tempo, det aerobe systemet vil gi mesteparten av energien. Dette betyr ikke at de to andre systemene er på vent. De vil også jobbe med lavere kapasitet for å gi energi til aktiviteten din.

Klikk her for å se en kort oversikt over de tre systemene.

Hvilke energisystemer er dominerende i badminton?

Dessverre, det er ikke en overflod av forskning på badminton. I tidsskriftet Sports Medicine, de fant ut at badminton er 60-70 % aerobt og derfor omtrent 30-40 % anaerobt. De konkluderte også med at det er mer etterspørsel etter fosfatkreatinsystemet enn melkesyresystemet. Derimot, det er ikke spesifisert om denne single eller double.

British Journal of Sports Medicine fant lignende resultater. De fant større bidrag fra kreatinfosfatsystemet enn melkesyresystemet. Det er en skjevhet mot menn, som var 10/11 av deltakerne. Likevel, biologiske forskjeller kan være ubetydelige som lignende relative krav hos både menn og kvinners single.

En siste interessant studie viste forskjellen mellom single og double for menn. Publisert i International Journal of Performance Analysis in Sport, de konkluderte med at singlespillere for menn har en mye høyere aerob kapasitet, større fleksibilitet, og lavere kroppsfettnivåer. Dette betyr at single er mer fysisk krevende. Interessant nok fant studien ingen forskjeller i hastighet, kraft eller smidighet.

Det aerobe systemet

Dette er det viktigste systemet av de tre vi skal diskutere.

Det aerobe systemet krever oksygen for å skape energi. Når oksygen reagerer med glukose, adenosintrifosfat eller ATP (energi) resultater. Biprodukter er vann og karbondioksid. Karbondioksid fjernes av kroppen gjennom utånding.

Kroppen bruker karbohydrater, fett, og proteiner (i ekstreme situasjoner) for å gi energi til aerob trening. Karbohydrater er den foretrukne kilden da den er den raskeste å omdanne til energi. Fett gir mer energi enn karbohydrater, men krever mer oksygen og er en langsommere prosess. Begge kildene drivstoff brukes samtidig. Forholdet mellom karbohydrater og fett endres avhengig av aktiviteten.

Å holde et lavere tempo over en lengre periode vil bruke mer fett. Økende intensitet vil resultere i at mer karbohydrater blir brukt da kroppen krever energi i et raskere tempo. I en situasjon der det aerobe systemet ikke er i stand til å holde tritt med kroppens oksygenbehov, det anaerobe systemet spiller inn.

Dette systemet gir mest ATP sammenlignet med de anaerobe systemene. Derimot, det er også den tregeste å produsere energi, på grunn av de mer kompliserte kjemiske reaksjonene og behovet for oksygen. Dette er grunnen til at eksplosive aktiviteter domineres av det anaerobe systemet.

Hvordan måle aerob kapasitet/evne

De fleste har en generell ide om deres aerobe kapasitet. Derimot, sporingsforbedring er viktig hvis du er seriøs med treningen din.

Det aerobe systemet er dominerende der trening utføres med opptil ca. 65 % av total aerob kapasitet. Dette er et generelt tall og kan variere mellom individer. Vanskeligheten er å vite hva din totale aerobe kapasitet er. Dette måles nøyaktig ved å vurdere VO2 Max, som krever spesialutstyr.

VO2 max =maks milliliter oksygen forbrukt på 1 minutt/kroppsvekt i kg

I tilfelle du ikke har tilgang til slikt utstyr(!), den enkleste måten å måle på er pulsen din. En typisk hvilepuls er mellom 70-100 slag i minuttet. Folk som har et sterkt kondisjonsnivå har en tendens til å ha mye lavere hvilepuls, med noen profesjonelle idrettsutøvere som har hjertefrekvenser på under 40 slag per minutt.

En treningsklokke er en fin måte å spore pulsen din over tid. Etter hvert som kondisjonen din forbedres, hvilepulsen din bør begynne å falle jevnt.

En annen måte er å måle tiden det tar deg å fullføre en aktivitet. For eksempel et distanseløp. Etter hvert som dine aerobe evner forbedres, du bør se at tiden din også blir bedre. Sett liten, oppnåelige mål i stedet for å sikte mot verdensrekord hver gang. Hvis du presser deg selv for hardt, vil du enten skade deg selv eller ikke trene det aerobe systemet ditt effektivt.

Viktigheten av det aerobe systemet

Det aerobe systemet er det viktigste energisystemet i kroppen vår. Dens evne til å gi energi er nesten uendelig, forutsatt at det er tilstrekkelig oksygen tilgjengelig.

Når det gjelder badminton, studier (som ovenfor) har vist at det aerobe energisystemet bidrar med over halvparten av energiforsyningen hos aktører på høyt nivå. Derfor bør det statistisk sett være systemet du fokuserer mest på i treningen.

Å ha en sterk aerob kapasitet betyr at du vil kunne trene hardere og lenger. Det vil bli mer effektivt til å gi oksygen til musklene når og når det er nødvendig. Det dette effektivt gjør er å heve den anaerobe terskelen (punktet der kroppen begynner å stole mer på de anaerobe systemene). Når dine anaerobe systemer blir dominerende, du blir ganske trett raskt y.

Det anaerobe systemet er avhengig av det aerobe systemet for restitusjon. Når du først er trøtt, den er avhengig av oksygen for å komme seg. Jo bedre kroppen din er i stand til å gi dette oksygenet, jo raskere kan du gjøre dette.

I neste post vi vil diskutere de to anaerobe systemene og deres implikasjoner.

Hvis du liker dette innlegget, kan du vurdere å legge igjen en kommentar eller dele ved å bruke knappene for sosiale medier nedenfor. Du kan også abonnere via e-post nedenfor, eller klikk på den lille røde klokken nederst til høyre på skjermen for å automatisk abonnere og motta varsler når nye innlegg publiseres.

[Badminton Fitness – Aerobic System – Ytterligere informasjon: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038070.html ]