Topp 3 dårlige vaner som påvirker ytelsen din

Dårlige vaner i livsstilen din er sprekker i grunnlaget for din atletiske ytelse. Idrettsmenn og kvinner, enten det er som profesjonell eller fritidsspiller, ønsker å prestere så godt du kan. Mens profesjonelle idrettsutøvere ofte har et vell av medisinske fagfolk, ernæringsfysiologer og styrketrenere tilgjengelig for dem, Spillere som ikke drar nytte av disse fordelene kan oppleve at ytelsen deres ikke er så klinisk som de ønsker. Dette kan være av flere årsaker.

Derfor, det er viktig å forstå livsstilsvaner som du kanskje har utviklet som kan påvirke ytelsen negativt. Du kan bli den beste tekniske spilleren i verden, men hvis du har dårlige livsstilsvaner, kommer du til å lide når det kommer til kampdag.

Her er 3 nøkkelområder som holder deg tilbake.

Dårlig søvn

Det er godt dokumentert at søvn er livsviktig. Dette er ikke bare i sammenheng med idrettsutøvere, men alle mennesker. Mangel på søvn kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser på sikt. For idrettsutøvere og kvinner, det blir enda viktigere, spesielt hvis du konkurrerer på veldig høye nivåer.

Hvis du ikke får nok søvn og du kommer på banen, du kan allerede fortelle at du ikke kommer til å kunne spille på ditt beste. Du føler deg bare sliten. Men det er mye mer hvorfor søvn er avgjørende for at idrettsutøvere skal yte sitt beste.

Hvordan dårlig søvn kan påvirke spillet ditt

Studier har vist at søvn har en direkte innvirkning på kognitive evner. Dette er hjernens evne til å forstå problemer, lage løsninger, argumentasjon, læring og oppmerksomhet. På banen, dette betyr evnen til å gjøre gode skuddvalg, forstå bevegelsesmønstre på banen og mental styrke.

Det påvirker også hvordan du trener, hvor godt du absorberer kunnskapen du får under trening. Under søvn, hjernen organiserer det du har lært i løpet av dagen. Når det gjelder trening - dette kan være muskelminne for å spille visse skudd eller bevegelsesmønstre. Mangel på søvn vil gi en negativ effekt på hvor godt du er i stand til å gjenskape det du har lært på trening på kampdagen.

Et annet område som er viktig for spillere når det gjelder søvn er muskelgjenoppretting. Når vi trener hardt, enten det er trening utenfor eller på banen, dette er en stimulans for kroppen din til å vokse seg sterkere og tilpasse seg. Derimot, det er to deler av dette. Den første er den fysiske handlingen med trening, og for det andre kroppens biologiske prosesser som resulterer i muskelvekst. Generelt, når vi stresser musklene våre, vi lager mikrotårer, i utgangspunktet skade musklene.

Under søvn, kroppene våre reparerer disse tårene ved å frigjøre det menneskelige veksthormonet. HGH fremmer blant annet, vevsreparasjon. Dette frigjøres i overflod under søvn, og det er også økt blodtilførsel til muskler, bringe næringsstoffer, proteiner og oksygen for å hjelpe til med å reparere muskler. Hvis du ikke får nok søvn, kan det forstyrre denne prosessen og kan påvirke ytelsen eller treningskvaliteten din som et resultat siden du ikke har restituert tilstrekkelig fra forrige økt.

Metabolske effekter

Til slutt, søvn er viktig for de metabolske prosessene i kroppen. Mangel på søvn kan føre til en nedgang i produksjonen av glykogen og karbohydrater. Hvis du har lest artiklene mine om energisystemene, du vil vite hvor viktige disse er for generering av energi for å utføre fysiske aktiviteter. Så mindre søvn kan føre til at man raskere når en trøtt tilstand, dårlig konsentrasjon/beslutningstaking og manglende restitusjon. Alle disse faktorene vil sterkt påvirke spillet ditt.

Dårlig ernæring

Ernæring er ikke en diett. Som regel, en diett er et kortsiktig forsøk på å redusere kaloriene dine. Ernæring er en langsiktig forpliktelse til å spise kvalitetsmat. Som regel, mat av høy kvalitet er ikke spesielt kaloritett (tenk grønnsaker og frukt).

For en idrettsutøver, ernæring er spesielt viktig. Når vi tenker på generell trening for en badmintonspiller, for eksempel, de kan trene hver dag på en rekke forskjellige metoder og med forskjellige mål, men vanligvis med høy intensitet. Kroppen trenger næringsstoffer for å gi energi til kroppen din med de riktige matene for å holde den fungere optimalt. Dette er en av de dårlige vanene som er lett å rette opp.

Et eksempel er karbohydrater, som hjelper til med å produsere energi. Proteiner er avgjørende for restitusjon og vann er viktig for å holde deg hydrert for å støtte alle kroppens funksjoner! For aktive personer, et høyere næringsinntak er nødvendig gitt energiforbruket i deres daglige rutine.

Ernæring og biologi

Det er ikke bare fysisk aktivitet som kreves for, men også for andre biologiske prosesser som foregår inne i kroppen. Så det er ikke bare din fysiske ytelse som vil lide, men det vil også skape ineffektivitet i kroppen din som vil sykle rundt og påvirke ytelsen din.

Jeg vil gå mye mer inn på ernæring i kommende artikler, så jeg vil ikke gi bort for mye her. Som regel, dette er ikke banebrytende greier. Å ha en livsstil som består av McDonald's og KFC 5 ganger i uken er ikke bra for deg. Alle vet dette. Dårlig ernæring, fører til vektøkning og et vell av andre helseproblemer som ellers kunne unngås.

På banen, overvekt gjør det vanskelig å bevege seg like effektivt rundt på banen. For det første, du bærer ekstra vekt, så dette gjør det allerede vanskeligere. For det andre, overvekt legger mer belastning på hjertet for å pumpe blod rundt i kroppen, slik at du sannsynligvis blir trett mye raskere. Og til slutt, det kan føre til flere skader. Ekstra belastning på leddene fra økt vekt, spesielt knærne og anklene, betyr at det er mer sannsynlig at de viker gitt bevegelsen som er vanlig for badminton

Røyking

Hvis jeg må forklare hvorfor røyking er dårlig for deg, Jeg antar at du aldri så lungeeksperimentene på skolen. Det blir ofte sitert som en av de verste dårlige vanene du kan ha. Det er ingen fordeler med røyking, og spesielt hvis du er en aktiv person, det hemmer evnen din. Det er åpenbart mange farer ved røyking, men siden denne artikkelen handler om å påvirke ytelsen din vil jeg holde meg til dette og ikke deprimere deg med kreftadvarsler(!).

Røyking har en betydelig innvirkning på det aerobe systemet ditt. En effekt av røyking er at det introduserer karbonmonoksid i blodet via de røde blodcellene. Når de røde blodcellene har bundet seg til karbonmonoksidet, oksygen kan ikke lenger transporteres på den samme røde blodcellen. Dette betyr at det er mindre oksygen som skal brukes til å generere energi. I det aerobe systemet er oksygen en viktig del av den kjemiske prosessen som trengs for å skape energi. Som et resultat, systemet blir mye mindre effektivt og du vil sannsynligvis bli utmattet mye raskere.

Et annet kjemikalie som finnes i sigaretter er nikotin. Dette kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen. Kombinert med innsnevring av blodårene, alt dette bidrar til mangel på oksygen og ineffektivitet av kroppen til å produsere energi. Langvarig røyking kan også skade luftsekkene i lungene, får dem til å være mindre effektive i oksygeninntaket, og derfor er det mindre å transportere rundt i kroppen sammenlignet med friske lunger. Igjen ville dette føre til kortpustethet på banen.

Dårlige vaner – Konklusjon

Generelt, alle tre av de ovennevnte dårlige vanene bør unngås. Ja, vi er alle mennesker og nyter søppelmat og nå og da, en røyk når vi går ut med venner og er våken noen netter. Jeg sier ikke at du ikke kan gjøre noen av disse tingene, men de burde ikke være normen i livet ditt hvis du vil yte ditt beste på banen! Derimot, hvis du ønsker å bli en profesjonell idrettsutøver, eller bare ønsker å forplikte seg til å være den beste spilleren du kan være, du må unngå alt ovenfor. Ettersom standardene øker innen sport, så feilmarginene reduseres. Alle de ovennevnte faktorene vil spille en sentral rolle for dine evner på banen.

Vennligst vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

Hvis du vil ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiske badmintongrep - klikk her og bruk koden "shuttlesmash" ved utsjekking! Det vil bidra til å støtte denne nettsiden og gjøre meg i stand til å gi deg mer badmintoninnhold!

[Topp 3 dårlige vaner som påvirker ytelsen din: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038033.html ]