8 tilfeldige tanker om trening i fotball

Denne artikkelen ble opprinnelig lagt ut av Lori Lindsey på www.lorilindsey.us. Les originalinnlegget

Forleden dag, min gode venn og medprestasjonstrener, Mike Robertson skrev en artikkel om tilfeldige tanker han har hatt de siste par ukene om styrke, hastighet, og kondisjonering.

Dette fikk meg til å legge til min allerede pågående liste over tilfeldige tanker jeg har i forhold til fotballprestasjonstrening.

Så, her er noen av tankene jeg har mens jeg trener idrettsutøvere.

1. Trening i sesongen ER viktig. Det er alltid mye snakk om hva fotballspillere bør gjøre utenom sesongen med hensyn til styrke og kondisjon. Men ingen snakker om viktigheten av å opprettholde styrken gjennom året. Spesielt når flertallet av idrettsutøverne allerede har spesialisert seg og ikke driver med flere idretter. Slutt å tenke på trening som sesongbasert og begynn å implementere i rutinen din på årsbasis – selv om det bare er 1x/uke i løpet av sesongen.

2. Bygg opp baksiden. Jeg har skrevet om dette før – les det her, men det kan ikke sies nok. Flertallet av idrettsutøverne jeg trener er gode "pushere", noe som betyr at knebøy og push-ups er mye lettere å utføre enn "trekke"-øvelser som markløft, rader, og pull-ups. For å holde seg frisk og redusere sannsynligheten for å skade setemusklene, hamstrings, og ryggen må være sterk.

3. Bli raskere med enkeltbensstyrke. «Hun må bli raskere» er noe jeg hele tiden hører fra foreldre og trenere. Fancy fartsøvelser og stiger vil ikke gjøre spillerne raskere - i bunnen av hastigheten er styrke, spesielt enkeltbensstyrke. Fokuser først på styrke og bevegelseskvalitet, så kommer farten. Her er noen eksempler:

4. Bevegelseskvalitet er avgjørende og oppvarmingen er et flott sted å understreke det. Hvis det å bli raskere og bygge opp baksiden er nøkkelelementer for å løfte spillet ditt til neste nivå, så begynn å legge inn de grunnleggende mekanikkene i oppvarmingen din og mestre dem.

5. Spill er for alle. Noen av favorittminnene mine fra å spille profesjonelt og med landslaget er når vi spilte kamper for å varme opp, å bryte monotonien i trening, eller som et kondisjoneringsverktøy. Ja, landslaget spilte tag- og tikk-spill – det er en fin måte å bygge kameratskap og bare ha det gøy. Bunnlinjen - trening skal være morsomt.

6. Fokuser på kvaliteten på bestått. Vil du virkelig ta spillet ditt til neste nivå – fokuser på ulike typer pasninger. Lang rekkevidde, chip pass, bøyde baller – alle med riktig vekt slik at det er enkelt for lagkameraten å håndtere. Et av de svakeste områdene i kvinnespillet er kvaliteten på pasningene. Vi har blitt så hyperfokusert på "ferdighetsarbeid" i trange områder at vi glemmer at fotball spilles på en av de største idrettsbanene. Alle de stramme berøringene i en 5-yards radius hjelper deg ikke hvis du ikke konsekvent kan koble pasningene dine.

7. Undulate reps for overkroppen styrke. Vi kan alle være enige om at underkroppsstyrke er viktig, men overkroppsstyrke er like avgjørende når det kommer til generell ytelse – dvs. holde tilbake forsvarere, forbedret bevegelseskvalitet, og hastighet. En måte å raskt få overkroppen "opp i fart" på er å bølge høye og lave reps. For eksempel, på dag 1 kan utøveren utføre armhevinger med skråning i 20 reps for 2 sett, så på dag 2 utfører du 6-8 reps på en mye lavere stigning i 3-4 sett. Dette er ikke rakettvitenskap, men jeg har sett det fungerer mye bedre enn bare rette sett og reps.

8. Bevegelsesferdigheter for økt aerob base. Jeg tror vi alle kan være enige om at kondisjonering bør være rettet mot kravene til spillet. Derimot, tidlig i treningsprosessen kan kondisjonering være mer generell for å bygge en større og mer effektiv aerobic base. Ved å bruke bevegelsesferdigheter som å hoppe, høye knær, ryggpedaler, ulike bevegelsesferdigheter gir ikke bare mulighet for ytterligere bevegelseskvalitetsarbeid, men hjelper til med å fremkalle en bredere base, slik at kondisjoneringsarbeidet fremover kan bli mer spesifikt og høyere intensitet.

Dette er på ingen måte en uttømmende liste, men det er en tilfeldig samling av tanker som jeg opplever på daglig basis mens jeg trener fotballspillerne mine. Jeg vil gjerne høre noen av dine tanker om fotballprestasjonstrening som du tror kan legges til denne listen.

Få mer fra Lori på nettstedet hennes på www.lorilindsey.us.

[8 tilfeldige tanker om trening i fotball: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044978.html ]