Hvordan trene for en Ascent of Mt . Rainier

På 14 410 meter , Mt . Rainier er Washington høyeste topp . Klatring Mt . Rainier kan være en av de mest spennende og givende opplevelser i livet ditt , men kan også være en av de mest utfordrende . Ifølge National Park Service , nå toppen krever en høydestigning på over 9000 meter over åtte eller flere miles . Å ha en trygg og hyggelig tur , være fysisk forberedt på de krav som Mt . Rainier kan presentere . Instruksjoner
en

Begynn din fysiske condition rutine minst seks måneder før din klatre dato . Dette vil gi deg nok tid til å gradvis øke din trening rutine og gjøre justeringer der det trengs.
To

Start og opprettholde en aerobic treningsprogram i løpet av den første måneden av din conditioning program . Rainier Mountaineering foreslår å trene 30 til 60 minutter per dag på en frekvens som øker ditt hjerte fitness . Prøv å opprettholde et treningsområdesom er 65 prosent til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens .
3

starte og opprettholde en vanlig rutine for å strekke hamstrings , kalv muskler , Iliotibial band leddbånd og quadriceps etter hver treningsøkt . Fem til ti minutters oppvarming og 15 minutter av post- workout stretching er viktig for å forebygge muskel skader under klatre.
4

innlemme trail vandring eller klatring lange trapper en gang i uken mellom måneder to og fire til utøve musklene du skal bruke på klatre . Start ut med en pakke fylt med 15 til 20 kg. av dagen fotturer utstyr , og turen for en til to timer . For å øke din utholdenhet , legge ekstra vekt på opptil 40 kg. , Og vandre i fire til seks timer .
5

måle din fremgang i begynnelsen av måneden fem . En god målestokk er fotturer til en plassering, for eksempel Camp Muir på Mt . Rainier , på under fire timer med en 30 - til 40 - lb . pakke . På 10 080 meter , gir Camp Muir ca 4,5 miles av enveis avstand , 4800 meter høyde gevinst og eksponering for stor høyde . Hvis det tar deg mer enn seks timer for å nå et slikt sted , vurdere å øke din trening diett .
6

Gå på 2:58 to -dagers backpacking turer i løpet av måneden fem . Din pakke bør inneholde opp til 40 kg. av dagen fotturer utstyr og ekstra overnattings gear. Disse turene skal dekke fem på åtte miles og 4000 til 5000 meter høyde gevinst per dag .
7

Har stretching og lette hjerte-øvelser i løpet av de siste to ukene frem til din klatre . Unngå store vandring , slik at du har så mye energi som mulig når du klatre Mt . Rainier . Få nok søvn , og spise en diett høy i karbohydrater og protein .
8

Stretch før du starter ut på dagen av din klatre . Drikk rikelig med vann eller en elektrolytt drikke for å holde deg hydrert , og spiser små snacks ofte som du klatrer .


[Hvordan trene for en Ascent of Mt . Rainier: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004008693.html ]