Hvordan trene for High Altitude Klatring

Opplæring for stor høyde klatring er prosessen med å øke VO2 maks . VO2 max er volumet av oksygen kroppen din kan forbruke per minutt. VO2 kan også uttrykkes som antall milliliter per kilo per minutt kroppen din kan konsumere . I lekmann vilkår , er VO2 kondisjonen din . Det er tre faktorer , i tillegg til kosthold , for å vurdere når du trener i lav høyde for stor høyde klatring : treningstid , puls og akklimatiseringen . Instruksjoner
en Winter High Altitude Climb .

Forskning klatre. Finn ut hvor mange timer gjennomsnittlig klatrer krever å gjøre oppstigningen og anstendig for å bestemme antall timer du må trening på treningsdager for å klatre og gå tilbake hell . Hvis du er en over - eller under gjennomsnittet klatrer , finne ut hvor lenge en person i din tilstand vanligvis tar å ta turen.

Multipliser antall minutter en person i din tilstand krever å gjøre klatre og anstendig av 0,75 . Denne summen er hvor lenge du bør trene på treningsdager .
2 Running For Aerobic Exercise .

Oppretthold ditt hjerte - rate under treningsøkter på mellom 70 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvensen. Holde pulsen i " aerobic sonen er avgjørende for en vellykket klatre.

Å bestemme målet ditt hjerte -rate , trekker du alderen din fra 220. . Multipliser at summen av prosent av maksimal hjertefrekvens -rate du ønsker å oppnå. for eksempel , hvis du ønsker å oppnå 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens -rate , multiplisere summen av 220 minus alderen din ved 0,70 . for 80 prosent , multiplisere summen av 220 minus alderen din ved 0.80 .


3

La kroppen din til å akklimatisere seg til starthøyden , eller base, før du gjør oppstigningen . Et passende akklimatiseringsperiode er mellom to og fem dager . Under akklimatiseringsperiode , redusere målet ditt hjerte -rate til mellom 30 og 40 prosent av din maksimale hjertefrekvens -rate og kutte lengden på treningsøktene dine til mellom 30 og 40 prosent av forventet stigning tid .


[Hvordan trene for High Altitude Klatring: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004008666.html ]